راه‌های پیشگیری از افسردگی
پیشگیری از افسردگی روش مشخصی ندارد اما با سبک زندگی سالم می‌توان تا حد زیادی از این بیماری در امان ماند. تجربه احساس غم و اندوه و خستگی برای مدت کوتاه طبیعی است و افسردگی به‌شمار نمی‌آید. بعضی از راهکار‌های پیشگیری از افسردگی عبارت‌اند از:
ورزش منظم
برای تأثیر بیشتر ورزش در پیشگیری از افسردگی می‌توانید به‌سراغ ورزش‌های تیمی بروید یا در کلاس‌های گروهی ثبت‌نام کنید. با این کار، هم با افراد دیگر ارتباط برقرار می‌کنید و هم فعالیت بدنی دارید که هر دو به حفظ سلامت روان شما کمک می‌کنند. اگر به‌صورت منظم ورزش کنید، متوجه می‌شوید که هربار بعد از ورزش حالتان بهتر است و این همان چیزی است که برای پیشگیری از افسردگی لازم دارید.
حفظ فاصله با فضای مجازی
تحقیقات نشان می‌دهد فعالیت روزانه و طولانی‌مدت در فضای مجازی احتمال ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهد و اعتماد به‌نفس افراد را از بین می‌برد. شبکه‌های اجتماعی اعتیادآور هستند. البته برای بعضی از افراد، پیام‌رسان‌ها تنها روش برقراری ارتباط با دوستان و اعضای خانواده‌شان محسوب می‌شوند. به همین خاطر نمی‌توانند به‌صورت کامل از فضای مجازی خارج شوند. حتی این افراد نیز باید مدت‌زمان آنلاین‌شدنشان را تاحد امکان کاهش دهند.
ارتباطات عمیق
یکی از مهم‌ترین اصول حفظ سلامت روان این است که زندگی اجتماعی فعالی داشته باشید. ار تباط با افرادی که به شما اهمیت می‌دهند، دوستتان دارند و برایتان زمان می‌گذارند از اهمیت زیادی برخوردار است. حتی اگر در طول روز زمان خالی زیادی ندارید، باز هم برای ارتباطات اجتماعی با خانواده و دوستان خود وقت بگذارید. داشتن سرگرمی مشترک و صحبت کردن با افرادی که ارتباطات عمیقی با آن‌ها دارید، یکی از مؤثرترین روش‌های پیشگیری از افسردگی است.
دوری از ارتباطات سمی
برای پیشگیری و درمان افسردگی، هم ارتباط با افراد صمیمی و کمک‌کننده اهمیت دارد و هم دوری از افراد سمی.
کاهش تعداد تصمیم‌گیری‌ها
گاهی انتخاب‌های روزانه آن‌قدر ساده هستند که حتی متوجه نمی‌شوید انرژی ذهنیتان را می‌گیرند و به شما استرس وارد می‌کنند. مثلاً اگر هرروز صبح قبل از سرکار رفتن مدتی جلوی کمد لباستان می‌ایستید و چند دقیقه به این فکر می‌کنید که چه بپوشید انرژی ذهنیتان را برای انتخاب لباس و غذا مصرف کرده‌اید و دچار استرس شده‌اید.
مدیریت استرس
استرس یکی از علت‌های افسردگی و یکی از گسترده‌ترین مباحث در روانشناسی است. از این‌رو سعی کنید آن‌را مدیریت کنید.
خوب خوابیدن
کمیت و کیفیت خواب، هردو برای حفظ سلامت روان ضروری هستند. بی‌خوابی احتمال ابتلا به افسردگی را تاحد زیادی افزایش می‌دهد. اگر به‌موقع بخوابید، خواب عمیقی داشته باشید و به‌موقع از خواب بیدار شوید، یک گام مهم در مسیر پیشگیری از افسردگی برداشته‌اید.
رژیم غذایی سالم
تحقیقات نشان می‌دهد مصرف بیش از اندازه چربی به اندازه تجربه استرس مزمن، روی ابتلا به افسردگی تأثیر دارد. بدن افرادی که رژیم غذایی ناسالم دارند، مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت جسمی و روانی را دریافت نمی‌کند. به همین خاطر این افراد در معرض ابتلا به بیماری‌های مختلف از جمله افسردگی قرار می‌گیرند.
درمان بیماری‌های مزمن
بیماری‌های مزمن جسمی، احتمال بروز افسردگی را افزایش می‌دهند. بیماری‌های مزمن صددرصد قابل پیشگیری نیستند، اما مدیریت آن‌ها اهمیت بسیاری دارد.
کنترل قند خون
پژوهشگران معتقدند تغییرات شیمیایی مغز که به علت دیابت ایجاد می‌شود با افزایش احتمال ابتلا به افسردگی مرتبط است. برای پیشگیری از تشدید علائم افسردگی، قندخون خود را کنترل کنید تا به دیابت و پس از آن به افسردگی مبتلا نشوید.
ورزش منظم
برای تأثیر بیشتر ورزش در پیشگیری از افسردگی می‌توانید به‌سراغ ورزش‌های تیمی بروید یا در کلاس‌های گروهی ثبت‌نام کنید. با این کار، هم با افراد دیگر ارتباط برقرار می‌کنید و هم فعالیت بدنی دارید که هر دو به حفظ سلامت روان شما کمک می‌کنند. اگر به‌صورت منظم ورزش کنید، متوجه می‌شوید که هربار بعد از ورزش حالتان بهتر است و این همان چیزی است که برای پیشگیری از افسردگی لازم دارید.
حفظ فاصله با فضای مجازی
تحقیقات نشان می‌دهد فعالیت روزانه و طولانی‌مدت در فضای مجازی احتمال ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهد و اعتماد به‌نفس افراد را از بین می‌برد. شبکه‌های اجتماعی اعتیادآور هستند. البته برای بعضی از افراد، پیام‌رسان‌ها تنها روش برقراری ارتباط با دوستان و اعضای خانواده‌شان محسوب می‌شوند. به همین خاطر نمی‌توانند به‌صورت کامل از فضای مجازی خارج شوند. حتی این افراد نیز باید مدت‌زمان آنلاین‌شدنشان را تاحد امکان کاهش دهند.
ارتباطات عمیق
یکی از مهم‌ترین اصول حفظ سلامت روان این است که زندگی اجتماعی فعالی داشته باشید. ار تباط با افرادی که به شما اهمیت می‌دهند، دوستتان دارند و برایتان زمان می‌گذارند از اهمیت زیادی برخوردار است. حتی اگر در طول روز زمان خالی زیادی ندارید، باز هم برای ارتباطات اجتماعی با خانواده و دوستان خود وقت بگذارید. داشتن سرگرمی مشترک و صحبت کردن با افرادی که ارتباطات عمیقی با آن‌ها دارید، یکی از مؤثرترین روش‌های پیشگیری از افسردگی است.
دوری از ارتباطات سمی
برای پیشگیری و درمان افسردگی، هم ارتباط با افراد صمیمی و کمک‌کننده اهمیت دارد و هم دوری از افراد سمی.
کاهش تعداد تصمیم‌گیری‌ها
گاهی انتخاب‌های روزانه آن‌قدر ساده هستند که حتی متوجه نمی‌شوید انرژی ذهنیتان را می‌گیرند و به شما استرس وارد می‌کنند. مثلاً اگر هرروز صبح قبل از سرکار رفتن مدتی جلوی کمد لباستان می‌ایستید و چند دقیقه به این فکر می‌کنید که چه بپوشید انرژی ذهنیتان را برای انتخاب لباس و غذا مصرف کرده‌اید و دچار استرس شده‌اید.
مدیریت استرس
استرس یکی از علت‌های افسردگی و یکی از گسترده‌ترین مباحث در روانشناسی است. از این‌رو سعی کنید آن‌را مدیریت کنید.
خوب خوابیدن
کمیت و کیفیت خواب، هردو برای حفظ سلامت روان ضروری هستند. بی‌خوابی احتمال ابتلا به افسردگی را تاحد زیادی افزایش می‌دهد. اگر به‌موقع بخوابید، خواب عمیقی داشته باشید و به‌موقع از خواب بیدار شوید، یک گام مهم در مسیر پیشگیری از افسردگی برداشته‌اید.
رژیم غذایی سالم
تحقیقات نشان می‌دهد مصرف بیش از اندازه چربی به اندازه تجربه استرس مزمن، روی ابتلا به افسردگی تأثیر دارد. بدن افرادی که رژیم غذایی ناسالم دارند، مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت جسمی و روانی را دریافت نمی‌کند. به همین خاطر این افراد در معرض ابتلا به بیماری‌های مختلف از جمله افسردگی قرار می‌گیرند.
درمان بیماری‌های مزمن
بیماری‌های مزمن جسمی، احتمال بروز افسردگی را افزایش می‌دهند. بیماری‌های مزمن صددرصد قابل پیشگیری نیستند، اما مدیریت آن‌ها اهمیت بسیاری دارد.
کنترل قند خون
پژوهشگران معتقدند تغییرات شیمیایی مغز که به علت دیابت ایجاد می‌شود با افزایش احتمال ابتلا به افسردگی مرتبط است. برای پیشگیری از تشدید علائم افسردگی، قندخون خود را کنترل کنید تا به دیابت و پس از آن به افسردگی مبتلا نشوید.
ارسال دیدگاه
