بهترین ورزش برای درمان افسردگی
عادت به زندگی همراه با ورزش، ما را در مسیر داشتن رژیم غذایی مناسب و سحرخیزشدن قرار می‌دهد. این هم یک توفیق اجباری برای درمان افسردگی خواهد بود. ورزش‌هایی را که به درمان افسردگی کمک می‌کنند بشناسید:
یوگا
یکی از اصلی‌ترین دلایلی که یوگا به سلامت روان کمک می‌کند، این است که با تمرینات مراقبه، بدن و ذهن ما را ادغام می‌کند. یوگا ورزشی شامل تمرینات مختلف جسمی، تکنیک‌های تنفس هوشیار و تمدد اعصاب است. بسیاری از درمانگران، یوگا را برای مدیریت احساس غم، خشم و اضطراب و همین‌طور کاهش دردهای جسمی مزمن مثل کمردرد یا گردن‌درد پیشنهاد می‌دهند.
شنا
شناکردن می‌تواند بر خُلق افسرده تأثیرات شگفت‌انگیزی داشته باشد. تقویت و رشد سلول‌های مغزی، ترشح اندروفین و هورمون‌های شادی‌آور، کمک به حفظ سلامت بدن و تناسب اندام و بهانه‌ای برای بودن در جمع فقط چندتا از فواید شناست. شناکردن و رفتن زیر آب مثل یک آرام‌بخش و کاهنده فشارهای عصبی زندگی عمل می‌کند. آب‌درمانی به‌عنوان یکی از روش‌های مؤثر در درمان افسردگی اثبات شده است. حتی اگر شنا بلد نیستیم باز هم می‌توانیم از اثرات مثبت آن بهره‌مند شویم؛ به‌طوری که پیاده‌روی در آب بسیار روی سلامت روح و جسم ما تأثیرگذار است.
پیاده‌روی
قدم زدن در دل طبیعت یا پارک یک ترفند ساده برای ایجاد حس خوب و درمان افسردگی است. پیاده‌روی یک تمرین هوازی آسان و ساده است که تقریباً برای همه مناسب است. تمام چیزی که برای آن نیاز داریم یک جفت کفش مناسب است؛ حالا آماده‌ایم تا به‌آرامی شروع کنیم و به تدریج مسافت و زمان را افزایش دهیم.
تنیس
تنیس یک ورزش هوازی، مفرح، سرگرم‌کننده و جمعی است. از همه مهم‌تر به دلیل تمرکزی بودن، باعث تحریک و تقویت فعالیت‌های الکتریکی مغز می‌شود.
ورزش‌های گروهی
انجام ورزش‌های گروهی مثل والیبال و فوتبال و غیره، به بهبود روحیه و افزایش انرژی ما کمک می‌کند. پیوستن به این ورزش‌های گروهی، یک روش جالب و مفرح برای فعالیت بدنی و بازی‌کردن است. همچنین از آنجا که در این ورزش‌ها با توپ در تماس هستیم، می‌توانیم استرس خود را به توپ منتقل کنیم. این ورزش‌ها باعث بهبود هماهنگی عصب و عضله، تمرکز، تقویت مهارت‌های دیداری و حفظ تعادل می‌شوند که برای افزایش انرژی مغزی فرد مبتلا به افسردگی بسیار مؤثرند و سازوکارهای شیمیایی مغز (مانند اختلال در ترشح هورمون‌ها) بهبود می‌بخشند. در نتیجه به درمان افسردگی و مشکلات روحی کمک می‌کنند.
یوگا
یکی از اصلی‌ترین دلایلی که یوگا به سلامت روان کمک می‌کند، این است که با تمرینات مراقبه، بدن و ذهن ما را ادغام می‌کند. یوگا ورزشی شامل تمرینات مختلف جسمی، تکنیک‌های تنفس هوشیار و تمدد اعصاب است. بسیاری از درمانگران، یوگا را برای مدیریت احساس غم، خشم و اضطراب و همین‌طور کاهش دردهای جسمی مزمن مثل کمردرد یا گردن‌درد پیشنهاد می‌دهند.
شنا
شناکردن می‌تواند بر خُلق افسرده تأثیرات شگفت‌انگیزی داشته باشد. تقویت و رشد سلول‌های مغزی، ترشح اندروفین و هورمون‌های شادی‌آور، کمک به حفظ سلامت بدن و تناسب اندام و بهانه‌ای برای بودن در جمع فقط چندتا از فواید شناست. شناکردن و رفتن زیر آب مثل یک آرام‌بخش و کاهنده فشارهای عصبی زندگی عمل می‌کند. آب‌درمانی به‌عنوان یکی از روش‌های مؤثر در درمان افسردگی اثبات شده است. حتی اگر شنا بلد نیستیم باز هم می‌توانیم از اثرات مثبت آن بهره‌مند شویم؛ به‌طوری که پیاده‌روی در آب بسیار روی سلامت روح و جسم ما تأثیرگذار است.
پیاده‌روی
قدم زدن در دل طبیعت یا پارک یک ترفند ساده برای ایجاد حس خوب و درمان افسردگی است. پیاده‌روی یک تمرین هوازی آسان و ساده است که تقریباً برای همه مناسب است. تمام چیزی که برای آن نیاز داریم یک جفت کفش مناسب است؛ حالا آماده‌ایم تا به‌آرامی شروع کنیم و به تدریج مسافت و زمان را افزایش دهیم.
تنیس
تنیس یک ورزش هوازی، مفرح، سرگرم‌کننده و جمعی است. از همه مهم‌تر به دلیل تمرکزی بودن، باعث تحریک و تقویت فعالیت‌های الکتریکی مغز می‌شود.
ورزش‌های گروهی
انجام ورزش‌های گروهی مثل والیبال و فوتبال و غیره، به بهبود روحیه و افزایش انرژی ما کمک می‌کند. پیوستن به این ورزش‌های گروهی، یک روش جالب و مفرح برای فعالیت بدنی و بازی‌کردن است. همچنین از آنجا که در این ورزش‌ها با توپ در تماس هستیم، می‌توانیم استرس خود را به توپ منتقل کنیم. این ورزش‌ها باعث بهبود هماهنگی عصب و عضله، تمرکز، تقویت مهارت‌های دیداری و حفظ تعادل می‌شوند که برای افزایش انرژی مغزی فرد مبتلا به افسردگی بسیار مؤثرند و سازوکارهای شیمیایی مغز (مانند اختلال در ترشح هورمون‌ها) بهبود می‌بخشند. در نتیجه به درمان افسردگی و مشکلات روحی کمک می‌کنند.
ارسال دیدگاه
