ورزش‌های مناسب برای بیماران مبتلا به سرطان
ورزش بیش از هرچیز به افراد مبتلا به سرطان توصیه می‌شود. برای آگاهی از ورزش‌هایی که برای‌تان مناسب است با پزشک متخصص مشورت کنید. باید آگاه باشید که بیماری سرطان باعث شده بدن‌تان تحلیل برود و به همین دلیل باید فعالیت‌های ورزشی را به آرامی‌آغاز کنید. در ادامه به برخی از ورزش‌هایی که برای شروع می‌توانید انجام دهید اشاره می‌کنیم.
حرکات کششی:
یکی از ورزش‌های مفید برای بیماران مبتلا به سرطان انجام حرکات کششی است و تأثیر بسیار مهمی در افزایش انعطاف‌پذیری بدن دارد. این حرکات آسان است و به همین دلیل همه افراد می‌توانند آن را انجام دهند و با مداومت به انعطاف‌پذیری عضلات خود کمک کنند.
ورزش ایروبیک:
دوچرخه‌سواری، قدم زدن، پیاده‌روی و شنا به سوزاندن کالری و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند. انجام این فعالیت‌ها حتی می‌تواند در کاهش وزن نیز مؤثر باشد. از آنجایی که تمرینات ایروبیک باعث بهبود کارآیی قلب می‌شود، می‌تواند به سلامت قلبی و عروقی و کاهش خطر حمله قلبی، سکته و دیابت کمک کند.
تمرین با وزنه:
طی فرایند درمان سرطان، بلند کردن وزنه می‌تواند به بازسازی طبیعی عضله‌ها کمک کند. در خانه از دمبل‌های دو تا چهار کیلوگرمی استفاده کنید. اگر احساس می‌کنید که این تمرین برای‌تان سبک است، دفعات انجام آن را بالا ببرید، اما وزنه‌ها را سنگین نکنید. افرادی که مبتلا به سرطان بوده و درمان شده‌اند باید تمرین‌های ایروبیک و کار با وزنه انجام دهند، هر دو نوع این ورزش‌ها برای سلامتی عمومی بدن و تندرستی افراد مذکور اهمیت حیاتی دارد.
تمرین‌های استقامتی:
استفاده از وزن بدن خودتان در تمرین‌های ورزشی به بازسازی عضلات کمک می‌کند. فعالیت‌هایی نظیر تمرین پشت بازو با نیمکت و حرکت شنا روی دو دست برای تقویت عضلات بالاتنه مفید است و می‌توان آن‌ها را در فضای کم یا حتی هنگام تماشای تلویزیون انجام داد.
تغییر عادات روزمره:
به جای استفاده از آسانسور، از پله‌ها بالا بروید. همچنین می‌توانید یک گام‌شمار تهیه کنید. اگر کارتان طوری است که مدام باید پشت میز بنشینید، گاهی اوقات از جای خود برخاسته، کمی قدم بزنید و حرکات کششی انجام دهید. علاوه بر این می‌توانید با بلند کردن اجسامی نظیر بطری و قوطی به تقویت عضلات خود بپردازید.
حرکات کششی:
یکی از ورزش‌های مفید برای بیماران مبتلا به سرطان انجام حرکات کششی است و تأثیر بسیار مهمی در افزایش انعطاف‌پذیری بدن دارد. این حرکات آسان است و به همین دلیل همه افراد می‌توانند آن را انجام دهند و با مداومت به انعطاف‌پذیری عضلات خود کمک کنند.
ورزش ایروبیک:
دوچرخه‌سواری، قدم زدن، پیاده‌روی و شنا به سوزاندن کالری و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند. انجام این فعالیت‌ها حتی می‌تواند در کاهش وزن نیز مؤثر باشد. از آنجایی که تمرینات ایروبیک باعث بهبود کارآیی قلب می‌شود، می‌تواند به سلامت قلبی و عروقی و کاهش خطر حمله قلبی، سکته و دیابت کمک کند.
تمرین با وزنه:
طی فرایند درمان سرطان، بلند کردن وزنه می‌تواند به بازسازی طبیعی عضله‌ها کمک کند. در خانه از دمبل‌های دو تا چهار کیلوگرمی استفاده کنید. اگر احساس می‌کنید که این تمرین برای‌تان سبک است، دفعات انجام آن را بالا ببرید، اما وزنه‌ها را سنگین نکنید. افرادی که مبتلا به سرطان بوده و درمان شده‌اند باید تمرین‌های ایروبیک و کار با وزنه انجام دهند، هر دو نوع این ورزش‌ها برای سلامتی عمومی بدن و تندرستی افراد مذکور اهمیت حیاتی دارد.
تمرین‌های استقامتی:
استفاده از وزن بدن خودتان در تمرین‌های ورزشی به بازسازی عضلات کمک می‌کند. فعالیت‌هایی نظیر تمرین پشت بازو با نیمکت و حرکت شنا روی دو دست برای تقویت عضلات بالاتنه مفید است و می‌توان آن‌ها را در فضای کم یا حتی هنگام تماشای تلویزیون انجام داد.
تغییر عادات روزمره:
به جای استفاده از آسانسور، از پله‌ها بالا بروید. همچنین می‌توانید یک گام‌شمار تهیه کنید. اگر کارتان طوری است که مدام باید پشت میز بنشینید، گاهی اوقات از جای خود برخاسته، کمی قدم بزنید و حرکات کششی انجام دهید. علاوه بر این می‌توانید با بلند کردن اجسامی نظیر بطری و قوطی به تقویت عضلات خود بپردازید.
ارسال دیدگاه
