راه‌های پیشگیری از دیسک کمر
دیسک کمر یکی از مشکلات شایع ستون فقرات است که می‌تواند باعث درد زیادی شود. درمان این بیماری به روش‌های مختلفی انجام می‌گیرد. اگر درمان‌های کم‌تهاجم پاسخگو نباشند، ناچار جراحی مورد استفاده قرار می‌گیرد. بنابراین برای کم‌هزینه‌تر بودن درمان، پیشگیری از دیسک کمر اهمیت زیادی دارد. بعضی از راه‌های پیشگیری از دیسک کمر را بشناسید:
توجه به شیوه صحیح نشستن و راه رفتن
یکی از موارد مهمی که می‌تواند موجب کمردرد شدید در افراد شود، شیوه نادرست نشستن و راه رفتن است. بسیاری از افراد ساعت‌های زیادی را پشت کامپیوتر سپری و یا از تلفن همراه استفاده می‌کنند و متوجه آسیبی که به کمر خود می‌زنند نیستند. این مشکل در افرادی که سن کمتری دارند نیز دیده می‌شود؛ مثلاً حمل نادرست کوله‌پشتی می‌تواند علت کمردرد در نوجوانان باشد که در صورت عدم توجه به آن در آینده مشکلات فراوانی برای آن‌ها ایجاد خواهد کرد.
طرز صحیح نشستن برای پیشگیری از کمردرد
بهترین صندلی برای پیشگیری از کمر درد صندلی‌هایی است که پشتی صاف یا کمری دارند. هنگام نشستن زانوهای خود را کمی بالاتر از باسن خود نگه دارید. برای این منظور می‌توانید پاهای خور را روی یک چهارپایه قرار دهید. پشتی صندلی شما باید با زاویه حدود ۱۱۰ درجه تنظیم شود. در صورت لزوم از یک بالشتک گوه‌ای شکل یا کمری استفاده کنید. اگر باید برای مدت طولانی بایستید، سر خود را بالا نگه دارید و شکم خود را به‌سمت داخل بکشید. در صورت امکان، یک پا را روی چهارپایه یا جعبه‌ای به ارتفاع حدود ۱۵سانتی‌متر قرار دهید و هر ۵ تا ۱۵ دقیقه پاها را عوض کنید. برای تمرین وضعیت صحیح بدن، درحالی که ایستاده‌اید، پاشنه‌های خود را به دیوار بچسبانید؛ به‌گونه‌ای که ساق پا، باسن، شانه‌ها و پشت سر شما دیوار را لمس کند. سپس دستان خود را به پشت ببرید و در قسمت گودی کمر قرار دهید.
شیوه صحیح بلند کردن اجسام
بلند کردن نامناسب اجسام سنگین‌وزن یکی از دلایل شایع کمردرد است، اما این اتفاق تنها مختص به کسانی که جعبه‌های سنگین را بلند می‌کنند نیست. حمل کیف لپ‌تاپ، چمدان، دوربین، کیسه‌های مواد غذایی و سایر اجسام نیز می‌تواند به کمر شما فشار بیاورد. در صورت امکان با حمل اجسام سبک‌تر، توزیع وزن در هر دو طرف بدن و انتقال وزن از شانه به شانه، مقداری وزن را از روی شانه‌های خود بردارید. همچنین چرخ‌دستی یا کیسه‌های چرخ‌دار را برای بارهای سنگین‌تر مانند مواد غذایی یا جعبه در نظر بگیرید.
هنگام بلند کردن و حمل یک جسم سنگین، به جسم نزدیک شوید، زانوهای خود را خم و عضلات شکم را سفت کنید. هنگام ایستادن از عضلات پا برای حمایت از بدن خود بهره بگیرید. جسم را نزدیک بدن خود نگه دارید تا انحنای طبیعی پشت حفظ شود. مراقب باشید هنگام بلند کردن پیچ نخورید. اگر جسمی بیش از حد سنگین است که نمی‌توان آن را به‌شکل ایمن بلند کرد، از کسی بخواهید که به شما کمک کند.
استفاده از کفش‌های مناسب برای جلوگیری از کمردرد
برای جلوگیری از کمردرد کفش راحت و پاشنه کوتاه بپوشید. استفاده از کفش‌های مناسب فشار روی کمر را در حالت ایستاده کاهش می‌دهد. از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند اجتناب کنید. این کفش‌ها می‌توانند مرکز ثقل شما را تغییر و کمر شما را تحت‌فشار قرار دهند. اگر مجبورید کفش پاشنه بلند بپوشید، حتماً یک جفت کفش پاشنه کوتاه به همراه داشته باشید که در صورت احساس ناراحتی شدید، کفش‌های‌تان را تعویض کنید.
توجه به شیوه صحیح نشستن و راه رفتن
یکی از موارد مهمی که می‌تواند موجب کمردرد شدید در افراد شود، شیوه نادرست نشستن و راه رفتن است. بسیاری از افراد ساعت‌های زیادی را پشت کامپیوتر سپری و یا از تلفن همراه استفاده می‌کنند و متوجه آسیبی که به کمر خود می‌زنند نیستند. این مشکل در افرادی که سن کمتری دارند نیز دیده می‌شود؛ مثلاً حمل نادرست کوله‌پشتی می‌تواند علت کمردرد در نوجوانان باشد که در صورت عدم توجه به آن در آینده مشکلات فراوانی برای آن‌ها ایجاد خواهد کرد.
طرز صحیح نشستن برای پیشگیری از کمردرد
بهترین صندلی برای پیشگیری از کمر درد صندلی‌هایی است که پشتی صاف یا کمری دارند. هنگام نشستن زانوهای خود را کمی بالاتر از باسن خود نگه دارید. برای این منظور می‌توانید پاهای خور را روی یک چهارپایه قرار دهید. پشتی صندلی شما باید با زاویه حدود ۱۱۰ درجه تنظیم شود. در صورت لزوم از یک بالشتک گوه‌ای شکل یا کمری استفاده کنید. اگر باید برای مدت طولانی بایستید، سر خود را بالا نگه دارید و شکم خود را به‌سمت داخل بکشید. در صورت امکان، یک پا را روی چهارپایه یا جعبه‌ای به ارتفاع حدود ۱۵سانتی‌متر قرار دهید و هر ۵ تا ۱۵ دقیقه پاها را عوض کنید. برای تمرین وضعیت صحیح بدن، درحالی که ایستاده‌اید، پاشنه‌های خود را به دیوار بچسبانید؛ به‌گونه‌ای که ساق پا، باسن، شانه‌ها و پشت سر شما دیوار را لمس کند. سپس دستان خود را به پشت ببرید و در قسمت گودی کمر قرار دهید.
شیوه صحیح بلند کردن اجسام
بلند کردن نامناسب اجسام سنگین‌وزن یکی از دلایل شایع کمردرد است، اما این اتفاق تنها مختص به کسانی که جعبه‌های سنگین را بلند می‌کنند نیست. حمل کیف لپ‌تاپ، چمدان، دوربین، کیسه‌های مواد غذایی و سایر اجسام نیز می‌تواند به کمر شما فشار بیاورد. در صورت امکان با حمل اجسام سبک‌تر، توزیع وزن در هر دو طرف بدن و انتقال وزن از شانه به شانه، مقداری وزن را از روی شانه‌های خود بردارید. همچنین چرخ‌دستی یا کیسه‌های چرخ‌دار را برای بارهای سنگین‌تر مانند مواد غذایی یا جعبه در نظر بگیرید.
هنگام بلند کردن و حمل یک جسم سنگین، به جسم نزدیک شوید، زانوهای خود را خم و عضلات شکم را سفت کنید. هنگام ایستادن از عضلات پا برای حمایت از بدن خود بهره بگیرید. جسم را نزدیک بدن خود نگه دارید تا انحنای طبیعی پشت حفظ شود. مراقب باشید هنگام بلند کردن پیچ نخورید. اگر جسمی بیش از حد سنگین است که نمی‌توان آن را به‌شکل ایمن بلند کرد، از کسی بخواهید که به شما کمک کند.
استفاده از کفش‌های مناسب برای جلوگیری از کمردرد
برای جلوگیری از کمردرد کفش راحت و پاشنه کوتاه بپوشید. استفاده از کفش‌های مناسب فشار روی کمر را در حالت ایستاده کاهش می‌دهد. از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند اجتناب کنید. این کفش‌ها می‌توانند مرکز ثقل شما را تغییر و کمر شما را تحت‌فشار قرار دهند. اگر مجبورید کفش پاشنه بلند بپوشید، حتماً یک جفت کفش پاشنه کوتاه به همراه داشته باشید که در صورت احساس ناراحتی شدید، کفش‌های‌تان را تعویض کنید.
ارسال دیدگاه
