خودداری از مصرف غذاهای نامناسب یکی از راه‌های افزایش سلامتی است. همین‌طور بهترین راه برای کمک به دیسک کمر انتخاب غذای مناسب است‌. غذاهای بسیاری وجود دارند که خوردن آن‌ها به کاهش نشانه‌های دیسک کمر کمک می‌کند. از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
سبزیجات
 سبزیجات به‌طور کلی برای بدن مفید هستند، بنابراین برای تقویت سلامت بدن‌تان آن را در برنامه غذایی روزانه بگنجانید. اسم دیگر سبزیجات، بسته سلامت است که برای مقابله با بیرون‌زدگی دیسک کمر هم بسیار مناسب‌اند. بعضی سبزیجات بخصوص خواص ویژه‌ای دارند که قدرت مقابله با فتق دیسک کمر را ایجاد می‌کنند. کلم‌پیچ، بروکلی و اسفناج دارای خواص ضدالتهابی و هر یک از آن‌ها حاوی مواد مغذی تقویت‌کننده ستون فقرات هستند. ستون فقرات که شاکله سیستم اسکلتی بدن را شکل می‌دهد، از هر ماده مغذی در دسترس برای تقویت خود استفاده می‌کند.
ماهی سالمون
اگر مشکلی با غذای دریایی ندارید، بهتر است سالمون را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. سالمون یک منبع غنی از پروتئین و همچنین ماده مغذی مفیدی به نام اسیدهای چرب امگا3 است. سلامت بافت استخوان و همچنین کاهش نشانه‌های دیسک کمر از نتایج مصرف اسید چرب امگا3 محسوب می‌شود. این ماده نیز مانند سبزیجاتی که در بالا اشاره شد، در مبارزه با التهاب بسیار مؤثر است.
آووکادو
ربطی ندارد که شما طرفدار آووکادو باشید یا خیر، واقعیت این است که آووکادو برای دیسک کمر عملکرد خوبی دارد. میوه گرمسیری فوق علاوه بر فیبر و پتاسیم، سرشار از چربی‌های سالم مورد نیاز بدن است. وجود این مواد در آووکادو، آن را تبدیل به گزینه‌ای عالی برای سلامت بدن می‌کند. البته باید توجه داشت که هرچند چربی موجود در آووکادو یک چربی سالم است، اما بالاخره یک ماده غذایی چرب به حساب می‌آید و نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد.
 روغن ماهی 
با استفاده از روغن ماهی بدون انجام عمل جراحی می‌توان بیرون‌زدگی دیسک را درمان کرد. این درمان خانگی براساس خواص و قابلیت‌های ضدالتهابی روغن ماهی می‌تواند درمانی مؤثر باشد. ثابت شده که روغن ماهی برای کاهش التهاب و درد ناشی از دیسک دژنراتیو بسیار مفید واقع می‌شود‌. 
 سویا 
محصولات حاوی سویا دارای مقادیر بالایی از جنیستین هستند. اعتقاد بر این است که جنیستین مسئول تولید کلاژن است و همچنین فعالیت هر آنزیم طبیعی که موجب کاهش تولید کلاژن می‌شود را به‌راحتی متوقف می‌کند.