راه‌های پیشگیری از ابتلا به وسواس
برای مقابله با اختلال وسواس باید وضعیت جسمانی خود را از نظر کمبود ویتامین و پروتئین، کم‌خونی و... کنترل کنید. ما موارد زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم اما چنانچه دچار وسواس شدید، برای درمان آن حتماً به روانپزشک مراجعه کنید.
خود را در معرض افکار مشکل‌زا قرار دهید
ممکن است به‌نظر عجیب برسد اما این یک راه کنترل بیشتر افکار وسواس‌گونه است. آن‌ها را ضبط کرده و دوباره به آن گوش دهید یا از آن‌ها یادداشت بردارید و دوباره بخوانید. لازم است این کار را به‌طور منظم و روزانه نیم‌ساعت انجام دهید تا زمانی که اضطراب‌تان کاهش یابد.
بررسی اخبار روزانه را به حداقل برسانید
سعی کنید تا جای ممکن دنبال کردن خبرهایی که باعث ایجاد احساس اضطراب یا پریشانی می‌شوند را کم کنید. در صورت نیاز، می‌توانید یک یا دو بار در روز آخرین اطلاعات را جست‌وجو کنید. می‌توانید تنها بخش‌های مهم خبری را پیگیری کنید. اطلاعات را از منابع معتبر دنبال کنید و از رسانه‌های اجتماعی غیرقابل اعتماد دوری کنید.
روابط اجتماعی خود را حفظ کنید
اگر رفت‌و‌آمد شما محدود است، از طریق تلفن و شبکه‌های اجتماعی به‌صورت آنلاین با افراد نزدیک و دوستان‌تان ارتباط برقرار کنید. تماس تلفنی یا ویدئویی با دوستان باعث می‌شود که با وجود فاصله، باز هم حس همدلی و نزدیک‌بودن به یکدیگر را داشته باشید.
از خواب کافی غافل نشوید
همان‌طور که گفته شد بی‌خوابی، اضطراب و اختلال وسواس فکری را تشدید می‌کند. بنابراین داشتن خواب کافی و باکیفیت در کنترل اضطراب و افکار پریشان‌کننده به شما کمک شایانی خواهد کرد. می‌توانید از پادکست‌های مناسب زمان خواب استفاده کنید تا آرامش بیشتری داشته باشید.
مراقب زمان استفاده از صفحه نمایش باشید
آگاه باشید که هر روز چه مدتی را در مقابل صفحه‌های نمایش می‌گذرانید. مطمئن شوید که پس از مدتی استفاده از صفحه نمایش، به چشم‌های‌تان استراحت می‌دهید. استفاده زیاد از صفحه نمایش می‌تواند تأثیرات منفی بر مغز داشته باشد. بین استفاده از صفحه نمایش و فعالیت‌های خارج از خانه تعادل برقرار کنید.
فعالیت بدنی یک راهکار عالی است
فعالیت ورزشی باعث ترشح هورمون شادی در بدن می‌شود. بنابراین ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با استرس و وسواس است. یک تمرین ورزشی برای تناسب اندام را امتحان کنید و حرکت‌های جدید یوگا را تمرین کنید.
از تکنیک ایست برای درمان وسواس استفاده کنید
چنانچه درگیر افکار وسواسی شدید، به‌عنوان مثال حس کردید که باید دست‌های خود را به‌طور مرتب بشویید، این عمل را انجام دهید، اما پیش از اتمام شست‌وشو به خود ایست دهید و انجام این کار را متوقف کنید. شما می‌توانید ایست را به‌عنوان یک قانون غیرقابل بازگشت در نظر داشته باشید. اگر این قانون را مرتباً رعایت کنید به مرور زمان رفتار وسواسی شما ترک خواهد شد. اگر بیماری وسواس شست‌وشو در شما شدت گرفت و این افکار آزاردهنده، آرامش شما را برهم زد و مانع از تمرکز شما روی مسائل مهم زندگی‌تان شد توصیه می‌شود به یک روانپزشک مراجعه کنید.
خود را در معرض افکار مشکل‌زا قرار دهید
ممکن است به‌نظر عجیب برسد اما این یک راه کنترل بیشتر افکار وسواس‌گونه است. آن‌ها را ضبط کرده و دوباره به آن گوش دهید یا از آن‌ها یادداشت بردارید و دوباره بخوانید. لازم است این کار را به‌طور منظم و روزانه نیم‌ساعت انجام دهید تا زمانی که اضطراب‌تان کاهش یابد.
بررسی اخبار روزانه را به حداقل برسانید
سعی کنید تا جای ممکن دنبال کردن خبرهایی که باعث ایجاد احساس اضطراب یا پریشانی می‌شوند را کم کنید. در صورت نیاز، می‌توانید یک یا دو بار در روز آخرین اطلاعات را جست‌وجو کنید. می‌توانید تنها بخش‌های مهم خبری را پیگیری کنید. اطلاعات را از منابع معتبر دنبال کنید و از رسانه‌های اجتماعی غیرقابل اعتماد دوری کنید.
روابط اجتماعی خود را حفظ کنید
اگر رفت‌و‌آمد شما محدود است، از طریق تلفن و شبکه‌های اجتماعی به‌صورت آنلاین با افراد نزدیک و دوستان‌تان ارتباط برقرار کنید. تماس تلفنی یا ویدئویی با دوستان باعث می‌شود که با وجود فاصله، باز هم حس همدلی و نزدیک‌بودن به یکدیگر را داشته باشید.
از خواب کافی غافل نشوید
همان‌طور که گفته شد بی‌خوابی، اضطراب و اختلال وسواس فکری را تشدید می‌کند. بنابراین داشتن خواب کافی و باکیفیت در کنترل اضطراب و افکار پریشان‌کننده به شما کمک شایانی خواهد کرد. می‌توانید از پادکست‌های مناسب زمان خواب استفاده کنید تا آرامش بیشتری داشته باشید.
مراقب زمان استفاده از صفحه نمایش باشید
آگاه باشید که هر روز چه مدتی را در مقابل صفحه‌های نمایش می‌گذرانید. مطمئن شوید که پس از مدتی استفاده از صفحه نمایش، به چشم‌های‌تان استراحت می‌دهید. استفاده زیاد از صفحه نمایش می‌تواند تأثیرات منفی بر مغز داشته باشد. بین استفاده از صفحه نمایش و فعالیت‌های خارج از خانه تعادل برقرار کنید.
فعالیت بدنی یک راهکار عالی است
فعالیت ورزشی باعث ترشح هورمون شادی در بدن می‌شود. بنابراین ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با استرس و وسواس است. یک تمرین ورزشی برای تناسب اندام را امتحان کنید و حرکت‌های جدید یوگا را تمرین کنید.
از تکنیک ایست برای درمان وسواس استفاده کنید
چنانچه درگیر افکار وسواسی شدید، به‌عنوان مثال حس کردید که باید دست‌های خود را به‌طور مرتب بشویید، این عمل را انجام دهید، اما پیش از اتمام شست‌وشو به خود ایست دهید و انجام این کار را متوقف کنید. شما می‌توانید ایست را به‌عنوان یک قانون غیرقابل بازگشت در نظر داشته باشید. اگر این قانون را مرتباً رعایت کنید به مرور زمان رفتار وسواسی شما ترک خواهد شد. اگر بیماری وسواس شست‌وشو در شما شدت گرفت و این افکار آزاردهنده، آرامش شما را برهم زد و مانع از تمرکز شما روی مسائل مهم زندگی‌تان شد توصیه می‌شود به یک روانپزشک مراجعه کنید.
ارسال دیدگاه
