نکات تغذیه‌ای برای آرامش و سلامت روان
یکی از عوامل بسیار مهم در داشتن زندگی و بدن سالم، تغذیه درست و مناسب و همچنین مصرف مواد غذایی در زمان مناسب است. انتخاب صحیح مواد غذایی و داشتن یک رژیم غنی که بتواند تمامی ملزومات بدن را تأمین کند، در رسیدن به سلامتی کامل نقش بسزایی دارد. برخی مواد غذایی که تأثیر بسیار مثبتی بر روی آرامش و سلامت روان و اعصاب دارند عبارت‌اند از:
شیر
شیر یکی از مواد غذایی است که به ما کمک می‌کند در مدت‌زمان کوتاهی احساس آرامش کنیم. شیر گرم حاوی تریپتوفان است. این ماده تا حدود 43 درصد به تولید سروتونین در بدن یاری می‌رساند. سروتونین هورمونی است که باعث احساس لذت در فرد همراه با خواب راحت می‌شود. نوشیدن شیر گرم پیش از خواب می‌تواند باعث بهتر شدن کیفیت خواب شود. در طول روز نیز مصرف شیر سرد توصیه می‌شود. شیر سرد حاوی کلسیم است و می‌تواند از کسالت جلوگیری کند و باعث آرامش شود.
عسل
عسل ماده‌ای غذایی است که به دلیل خواص بی‌شمارش بسیار پر استفاده است. عسل جدای از خواص بی‌نظیر خود برای آرامش ذهن و بدن نیز مفید است. عسل نیز حاوی تریپتوفان است و در ایجاد آرامش و کاهش اضطراب نقش مؤثری دارد. عسل حاوی پتاسیم نیز هست؛ پتاسیم از تولید هورمون استرس و اسیدها در بدن جلوگیری می‌کند و نقش تسکین‌دهنده برای مغز و بدن دارد.
موز
موز سرشار از منیزیم و پتاسیم است. ترکیب بی‌نظیر موز باعث می‌شود که نقش آرامش‌بخش برای ماهیچه‌ها داشته باشد. زمانی که ماهیچه‌های بدن آرام باشند، روان نیز تمایل دارد به آرامش برسد. موز علاوه بر این دو ماده حاوی تریپتوفان است و به آزاد‌سازی سروتونین در مغز یاری می‌رساند.
کرفس
کرفس از دیرباز برای آرامش اعصاب تجویز می‌شده است. بقراط در زمان‌های قدیم از کرفس به‌عنوان پادزهری برای خنثی‌کردن فشار عصبی در بیماران خود استفاده می‌کرده است. کرفس نقش مؤثری در کنترل و کاهش فشارخون دارد که نتیجه آن آرامش فرد است.
آجیل و دانه‌ها
آجیل حاوی مقادیر بالایی ویتامین (E)، (B)، منیزیم، سلنیوم و روی است. ترکیب خاص آجیل باعث می‌شود اعصاب انسان به‌راحتی آرام شود.
جو دو سر
جو دو سر فاقد قند می‌تواند بر آرامش روان اثرگذار باشد. جو دو سر می‌تواند با جذب تریپتوفان، تولید سروتونین را افزایش ببخشد. سروتونین نیز می‌تواند حس لذت و آرامش را برای شما به ارمغان بیاورد. جو دو سر حاوی ویتامین (B6) و ملاتونین نیز هست. ویتامین (B6) ویتامینی ضداسترس است و ملاتونین هورمونی است که برای داشتن آرامش و خوابی آرام به فرد یاری می‌رساند.
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ سرشار از آمینوهای سرشار از تریپتوفان است. این ماده خواص آرام‌بخشی برای مغز دارد و اعصاب و روان را آرام می‌کند.
سوپ سبزیجات
سوپ سبزیجات شامل گوجه فرنگی، هویج و فلفل سبز می‌تواند برای آرامش ذهن و روان شما بسیار مفید باشد. همچنین وجود اسفناج، آویشن و سیر نیز می‌تواند سوپ شما را به معجونی جادویی برای آرامش تبدیل کند. خوردن سوپ باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن تقویت شود و از عفونت‌ها خلاص شوید و به آرامش برسید.
شیر
شیر یکی از مواد غذایی است که به ما کمک می‌کند در مدت‌زمان کوتاهی احساس آرامش کنیم. شیر گرم حاوی تریپتوفان است. این ماده تا حدود 43 درصد به تولید سروتونین در بدن یاری می‌رساند. سروتونین هورمونی است که باعث احساس لذت در فرد همراه با خواب راحت می‌شود. نوشیدن شیر گرم پیش از خواب می‌تواند باعث بهتر شدن کیفیت خواب شود. در طول روز نیز مصرف شیر سرد توصیه می‌شود. شیر سرد حاوی کلسیم است و می‌تواند از کسالت جلوگیری کند و باعث آرامش شود.
عسل
عسل ماده‌ای غذایی است که به دلیل خواص بی‌شمارش بسیار پر استفاده است. عسل جدای از خواص بی‌نظیر خود برای آرامش ذهن و بدن نیز مفید است. عسل نیز حاوی تریپتوفان است و در ایجاد آرامش و کاهش اضطراب نقش مؤثری دارد. عسل حاوی پتاسیم نیز هست؛ پتاسیم از تولید هورمون استرس و اسیدها در بدن جلوگیری می‌کند و نقش تسکین‌دهنده برای مغز و بدن دارد.
موز
موز سرشار از منیزیم و پتاسیم است. ترکیب بی‌نظیر موز باعث می‌شود که نقش آرامش‌بخش برای ماهیچه‌ها داشته باشد. زمانی که ماهیچه‌های بدن آرام باشند، روان نیز تمایل دارد به آرامش برسد. موز علاوه بر این دو ماده حاوی تریپتوفان است و به آزاد‌سازی سروتونین در مغز یاری می‌رساند.
کرفس
کرفس از دیرباز برای آرامش اعصاب تجویز می‌شده است. بقراط در زمان‌های قدیم از کرفس به‌عنوان پادزهری برای خنثی‌کردن فشار عصبی در بیماران خود استفاده می‌کرده است. کرفس نقش مؤثری در کنترل و کاهش فشارخون دارد که نتیجه آن آرامش فرد است.
آجیل و دانه‌ها
آجیل حاوی مقادیر بالایی ویتامین (E)، (B)، منیزیم، سلنیوم و روی است. ترکیب خاص آجیل باعث می‌شود اعصاب انسان به‌راحتی آرام شود.
جو دو سر
جو دو سر فاقد قند می‌تواند بر آرامش روان اثرگذار باشد. جو دو سر می‌تواند با جذب تریپتوفان، تولید سروتونین را افزایش ببخشد. سروتونین نیز می‌تواند حس لذت و آرامش را برای شما به ارمغان بیاورد. جو دو سر حاوی ویتامین (B6) و ملاتونین نیز هست. ویتامین (B6) ویتامینی ضداسترس است و ملاتونین هورمونی است که برای داشتن آرامش و خوابی آرام به فرد یاری می‌رساند.
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ سرشار از آمینوهای سرشار از تریپتوفان است. این ماده خواص آرام‌بخشی برای مغز دارد و اعصاب و روان را آرام می‌کند.
سوپ سبزیجات
سوپ سبزیجات شامل گوجه فرنگی، هویج و فلفل سبز می‌تواند برای آرامش ذهن و روان شما بسیار مفید باشد. همچنین وجود اسفناج، آویشن و سیر نیز می‌تواند سوپ شما را به معجونی جادویی برای آرامش تبدیل کند. خوردن سوپ باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن تقویت شود و از عفونت‌ها خلاص شوید و به آرامش برسید.
ارسال دیدگاه
