راه‌های پیشگیری از زانو‌درد
زانو‌درد یکی از رایج‌ترین دردهای مفصلی آزاردهنده است که می‌تواند مشکلات زیادی برای فرد ایجاد کند و در زندگی روزمره او اختلالاتی به وجود آورد. بنابراین تا جای ممکن باید از وقوع آن جلوگیری کرد و در صورت بروز نباید درمان آن را به تعویق انداخت. بعضی از راه‌های پیشگیری از زانو‌درد را بشناسید:
وزن خود را متعادل نگه دارید
چاقی و اضافه‌وزن یکی از مهم‌ترین عوامل ابتلای افراد به زانو‌درد است. از این‌رو بهتر است مراقب اضافه وزن خود باشید و آن را کنترل کنید تا به زانوهایتان آسیبی وارد نشود. توجه کنید به‌طور مداوم وزن خود را کنترل و از افزایش آن پیشگیری کنید؛ زیرا در برخی موارد به ازای هر یک کیلوگرم اضافه وزن، بین 5 تا 7 برابر یعنی در حدودد 5 تا 7 کیلوگرم به زانو فشار می‌آید.
عضلات و مفاصل‌های بدن را نرم و قوی نگه دارید
زانو بزرگ‌ترین مفصل در بدن انسان است که نقش پشتیبانی پایدار از کل بدن را برعهده دارد. زانوها انعطاف‌پذیری و پایداری در پاها را فراهم می‌کنند تا انسان توانایی ایستادن، راه رفتن، دویدن، خم شدن، پریدن و گردش به اطراف را پیدا کند. تغییر سبک زندگی، داشتن رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی از جمله عواملی هستند که در تقویت عضلات و مفصل‌ها و پیشگیری از زانو‌درد بسیار مؤثرند. از منابع طبیعی سرشار از کلسیم و ویتامین D و امگا3 برای پیشگیری از زانو‌درد استفاده کنید. این منابع در تقویت مفصل زانو و بهبود تراکم استخوان بسیار کمک‌کننده هستند.
وضعیت نشستن خود را اصلاح کنید
نشستن یکی از وضعیت‌هایی است که بیشترین زمان زندگی خود را در این حالت سپری می‌کنیم. به همین جهت برای سالم ماندن مفصل‌های بدن هنگام نشستن روی زمین یا صندلی باید بسیار دقت داشت و از عادت‌های بد در نشستن پرهیز کرد. عادت‌های بد در نشستن مثل چهارزانو یا دو زانو آن هم به مدت طولانی از دلایل افزایش درد در مفصل زانو است که به‌صورت درد به هنگام راه افتادن و در حین نشست و برخاست، بروز می‌کند. در حالت خمیده، بیشترین فشار به زانوها وارد می‌شود.
از ورزش کردن غافل نشوید
در زندگی مدرن و امروزی، هرچه پیش می‌رویم انسان‌ها کم‌تحرک‌تر از قبل می‌شوند. کارها و تفریحات ما اغلب طوری هستند که یک جا نشسته‌ایم. پشت میز می‌نشینیم و با کامپیوتر کار می‌کنیم، هنگام کار کردن با گوشی‌های موبایل نیز اغلب نشسته‌ایم و تحرک خاصی نداریم. ورزش نکردن و داشتن یک زندگی غیرفعال و بی‌تحرک برای بدن خطرناک است. اگر می‌خواهید در آینده به زانو‌درد دچار نشوید باید تحرک خود را بیشتر کنید. توجه داشته باشید که قبل از ورزش کردن حتماً از وسایل حمایتی مفصل‌ها از جمله زانوبند برای پیشگیری از آسیب‌دیدن زانو استفاده کنید.
اجسام سنگین را اصولی بلند کنید
اگر مدام اجسام سنگین بلند کنید یا به‌طور مکرر زانوهای خود را خم‌و‌راست کنید، ممکن است خودتان را در معرض کمردرد و زانو‌درد قرار دهید.
خانم‌ها کمتر از کفش پاشنه بلند استفاده کنند
کفش‌های پاشنه بلند معمولاً شیک هستند و می‌توانند شما را باکلاس نشان دهند اما پشتیبانی کامل از پاهای شما را انجام نمی‌دهند و همین موضوع باعث توزیع نابرابر وزن می‌شود که ممکن است باعث درد، التهاب و درد در قسمت کمر و زانو شود. همچنین این کفش‌ها باعث ضعیف شدن رباط‌های بدن شده و برای محافظت از رباط‌ها باید با چنین کفش‌هایی خداحافظ کنید.
وزن خود را متعادل نگه دارید
چاقی و اضافه‌وزن یکی از مهم‌ترین عوامل ابتلای افراد به زانو‌درد است. از این‌رو بهتر است مراقب اضافه وزن خود باشید و آن را کنترل کنید تا به زانوهایتان آسیبی وارد نشود. توجه کنید به‌طور مداوم وزن خود را کنترل و از افزایش آن پیشگیری کنید؛ زیرا در برخی موارد به ازای هر یک کیلوگرم اضافه وزن، بین 5 تا 7 برابر یعنی در حدودد 5 تا 7 کیلوگرم به زانو فشار می‌آید.
عضلات و مفاصل‌های بدن را نرم و قوی نگه دارید
زانو بزرگ‌ترین مفصل در بدن انسان است که نقش پشتیبانی پایدار از کل بدن را برعهده دارد. زانوها انعطاف‌پذیری و پایداری در پاها را فراهم می‌کنند تا انسان توانایی ایستادن، راه رفتن، دویدن، خم شدن، پریدن و گردش به اطراف را پیدا کند. تغییر سبک زندگی، داشتن رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی از جمله عواملی هستند که در تقویت عضلات و مفصل‌ها و پیشگیری از زانو‌درد بسیار مؤثرند. از منابع طبیعی سرشار از کلسیم و ویتامین D و امگا3 برای پیشگیری از زانو‌درد استفاده کنید. این منابع در تقویت مفصل زانو و بهبود تراکم استخوان بسیار کمک‌کننده هستند.
وضعیت نشستن خود را اصلاح کنید
نشستن یکی از وضعیت‌هایی است که بیشترین زمان زندگی خود را در این حالت سپری می‌کنیم. به همین جهت برای سالم ماندن مفصل‌های بدن هنگام نشستن روی زمین یا صندلی باید بسیار دقت داشت و از عادت‌های بد در نشستن پرهیز کرد. عادت‌های بد در نشستن مثل چهارزانو یا دو زانو آن هم به مدت طولانی از دلایل افزایش درد در مفصل زانو است که به‌صورت درد به هنگام راه افتادن و در حین نشست و برخاست، بروز می‌کند. در حالت خمیده، بیشترین فشار به زانوها وارد می‌شود.
از ورزش کردن غافل نشوید
در زندگی مدرن و امروزی، هرچه پیش می‌رویم انسان‌ها کم‌تحرک‌تر از قبل می‌شوند. کارها و تفریحات ما اغلب طوری هستند که یک جا نشسته‌ایم. پشت میز می‌نشینیم و با کامپیوتر کار می‌کنیم، هنگام کار کردن با گوشی‌های موبایل نیز اغلب نشسته‌ایم و تحرک خاصی نداریم. ورزش نکردن و داشتن یک زندگی غیرفعال و بی‌تحرک برای بدن خطرناک است. اگر می‌خواهید در آینده به زانو‌درد دچار نشوید باید تحرک خود را بیشتر کنید. توجه داشته باشید که قبل از ورزش کردن حتماً از وسایل حمایتی مفصل‌ها از جمله زانوبند برای پیشگیری از آسیب‌دیدن زانو استفاده کنید.
اجسام سنگین را اصولی بلند کنید
اگر مدام اجسام سنگین بلند کنید یا به‌طور مکرر زانوهای خود را خم‌و‌راست کنید، ممکن است خودتان را در معرض کمردرد و زانو‌درد قرار دهید.
خانم‌ها کمتر از کفش پاشنه بلند استفاده کنند
کفش‌های پاشنه بلند معمولاً شیک هستند و می‌توانند شما را باکلاس نشان دهند اما پشتیبانی کامل از پاهای شما را انجام نمی‌دهند و همین موضوع باعث توزیع نابرابر وزن می‌شود که ممکن است باعث درد، التهاب و درد در قسمت کمر و زانو شود. همچنین این کفش‌ها باعث ضعیف شدن رباط‌های بدن شده و برای محافظت از رباط‌ها باید با چنین کفش‌هایی خداحافظ کنید.
ارسال دیدگاه
