راهکار‌های درمانی برای زانو‌درد
زانو‌درد از بیماری‌هایی است که هر کسی و در هر سنی می‌تواند آن را تجربه کند. در بیشتر موارد زانو‌درد با استراحت و درمان‌های خانگی بهبود پیدا می‌کند اما در شرایط حادتر به درمان پزشکی نیاز است. بعضی از راهکار‌های درمانی در این زمینه عبارتند از:
تمرینات تقویتی
افراد می‌توانند با یک فیزیوتراپیست همکاری کنند تا بهترین تمرین‌ها و برنامه‌ها را برای درمان قطعی زانو‌درد آن‌ها پیدا کند. تقویت عضلات چهارسر ران از طریق ورزش می‌تواند برای محافظت از مفصل زانو مفید باشد.
کاهش وزن
افرادی که اضافه‌وزن دارند، در معرض خطر زانو‌درد بیشتری هستند؛ چراکه وزن اضافی باعث کار بیشتر مفاصل می‌شود. همچنین چاقی باعث افزایش التهاب در کل بدن می‌شود و زانوها تحت‌تأثیر قرار می‌گیرند. کم‌کردن وزن به کاهش درد طولانی‌مدت زانو از جمله درد ناشی از آرتریت کمک می‌کند.
رژیم غذایی مناسب
یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه، سبزیجات و فیبر است و مقدار کمی گوشت، چربی حیوانی و سایر چربی‌ها در آن وجود دارد. مصرف ویتامین برای زانو‌درد را فراموش نکنید. در این شرایط انواع ویتامین‌های D، C، K، B و کلسیم مفید هستند.
گرما و سرما درمانی
گرما و سرما می‌توانند در درمان زانو‌درد فوری مؤثر باشند و برای کاهش درد مفاصل ناشی از آرتریت توصیه می‌شوند. گرما ماهیچه‌ها را شل می‌کند و باعث کاهش سفتی می‌شود.
ماساژدرمانی
انواع ماساژ درد زانو را تسکین می‌دهد. ماساژ عضلات ران می‌تواند برای درمان زانو‌درد شدید تأثیر مفید داشته باشد. البته ماساژ به‌عنوان درمانی برای آرتروز زانو توصیه نمی‌شود؛ چراکه شواهد کافی برای آن وجود ندارد اما ماساژ ممکن است مزایای دیگری مانند مدیریت استرس را داشته باشد.
آروماتراپی
روغن‌های معطر احتمالاً به کاهش درد زانو کمک کنند. مطالعات نشان می‌دهد که ماساژ با روغن حاوی زنجبیل و پرتقال باعث بهبود درد و همچنین عملکرد زانوهایی با درد متوسط تا شدید می‌شود. پس استفاده از این روغن‌ها را برای درمان خانگی درد پشت زانو در نظر داشته باشید.
تای‌چی
تای‌چی نوعی ورزش مراقبه است. مطالعه‌ای یک ساله روی 204 شرکت‌کننده مبتلا به استئوآرتریت زانو نشان داد که تای‌چی مزیت‌های مشابهی با فیزیوتراپی استاندارد دارد.
تمرینات تقویتی
افراد می‌توانند با یک فیزیوتراپیست همکاری کنند تا بهترین تمرین‌ها و برنامه‌ها را برای درمان قطعی زانو‌درد آن‌ها پیدا کند. تقویت عضلات چهارسر ران از طریق ورزش می‌تواند برای محافظت از مفصل زانو مفید باشد.
کاهش وزن
افرادی که اضافه‌وزن دارند، در معرض خطر زانو‌درد بیشتری هستند؛ چراکه وزن اضافی باعث کار بیشتر مفاصل می‌شود. همچنین چاقی باعث افزایش التهاب در کل بدن می‌شود و زانوها تحت‌تأثیر قرار می‌گیرند. کم‌کردن وزن به کاهش درد طولانی‌مدت زانو از جمله درد ناشی از آرتریت کمک می‌کند.
رژیم غذایی مناسب
یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه، سبزیجات و فیبر است و مقدار کمی گوشت، چربی حیوانی و سایر چربی‌ها در آن وجود دارد. مصرف ویتامین برای زانو‌درد را فراموش نکنید. در این شرایط انواع ویتامین‌های D، C، K، B و کلسیم مفید هستند.
گرما و سرما درمانی
گرما و سرما می‌توانند در درمان زانو‌درد فوری مؤثر باشند و برای کاهش درد مفاصل ناشی از آرتریت توصیه می‌شوند. گرما ماهیچه‌ها را شل می‌کند و باعث کاهش سفتی می‌شود.
ماساژدرمانی
انواع ماساژ درد زانو را تسکین می‌دهد. ماساژ عضلات ران می‌تواند برای درمان زانو‌درد شدید تأثیر مفید داشته باشد. البته ماساژ به‌عنوان درمانی برای آرتروز زانو توصیه نمی‌شود؛ چراکه شواهد کافی برای آن وجود ندارد اما ماساژ ممکن است مزایای دیگری مانند مدیریت استرس را داشته باشد.
آروماتراپی
روغن‌های معطر احتمالاً به کاهش درد زانو کمک کنند. مطالعات نشان می‌دهد که ماساژ با روغن حاوی زنجبیل و پرتقال باعث بهبود درد و همچنین عملکرد زانوهایی با درد متوسط تا شدید می‌شود. پس استفاده از این روغن‌ها را برای درمان خانگی درد پشت زانو در نظر داشته باشید.
تای‌چی
تای‌چی نوعی ورزش مراقبه است. مطالعه‌ای یک ساله روی 204 شرکت‌کننده مبتلا به استئوآرتریت زانو نشان داد که تای‌چی مزیت‌های مشابهی با فیزیوتراپی استاندارد دارد.
ارسال دیدگاه
