در فصل پاییز امکان مبتلا شدن به آنفلوآنزا به‌شدت افزایش می‌یابد. به همین دلیل باید سیستم ایمنی بدن را قوی و آماده نگه دارید. برای این کار، رژیم غذایی سالم و مقوی اهمیت زیادی دارد. بعضی از انواع مواد غذایی مفید برای آنفلوآنزا عبارت‌اند از‌: 
 سوپ مرغ
مواد تشکیل‌دهنده سوپ مرغ باعث مبارزه با التهاب می‌شود و پاسخ‌های التهابی به بیماری را کاهش می‌دهد‌. سوپ مرغ همچنین راه بینی و گلو را باز می‌کند و فرد راحت‌تر نفس می‌کشد. سوپ‌های دیگر نیز مثل سوپ سبزیجات اثرات مشابه دارد. سوپ‌ها علاوه بر مقوی بودن، راحت هضم می‌شوند، آماده کردن آن‌ها راحت است و همچنین حاوی آب هستند که آبرسانی به بدن را افزایش می‌دهند.
 سیر
سیر دارای خواص ضدویروس و ضدباکتری است. این ماده به فرد کمک می‌کند تا سیستم ایمنی خود را بهبود دهید و با عفونت‌هایی مثل آنفلوآنزا و سرماخوردگی مبارزه کنید.
 غذا‌های حاوی ویتامین c
میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین c می‌توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند. سطح بالای ویتامین مذکور را می‌توان در مواد غذایی مانند فلفل تند یا شیرین به هر رنگی‌، آب پرتقال یا نارنج‌، گریپ‌فروت و کیوی یافت‌.
 زنجبیل
زنجبیل باعث از بین بردن حالاتی مثل تهوع در آنفلوآنزا می‌شود‌. خواص این خوراکی باعث بهبود سیستم گوارشی می‌شود. این ماده برای از بین بردن استفراغ در دوران بارداری نیز مؤثر است. می‌توانید پودر زنجبیل را به مقدار بسیار کم به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید و همچنین آن را در آب داغ‌، عسل و لیمو بریزید و یک چای گیاهی درست کنید.
 فولیک اسید
این ویتامین نقش مهمی در بهبود عملکرد سیستم ایمنی ایفا می‌کند. همچنین خواص ضد‌باکتری و ضد‌التهابی دارد که بدن را  در دوران درگیری با بیماری سریع‌تر بهبود می‌بخشد. 
 جو دوسر
جو دوسر منبع غنی از فیبر و باکتری‌های مفید است. مصرف موز همراه با جو می‌تواند فیبر و ویتامین‌هایی مثل پتاسیم را در بدن افزایش دهد. همچنین برای افرادی که مبتلا به سرماخوردگی یا آنفلوآنزا هستند‌، مناسب است؛ زیرا می‌تواند تب، اسهال و استفراغ را از بین ببرد.