راه‌های پیشگیری از آنفلوآنزا
برای اینکه در فصول سرد سال به آنفلوآنزا مبتلا نشوید باید بهداشت فردی را رعایت کنید و تا حد امکان از افراد بیمار دوری کنید. بهترین روش‌های پیشگیری از آنفلوآنزا شامل موارد زیر است:
واکسن بزنید
برای اینکه به آنفلوآنزا مبتلا نشوید، قبل از هر کاری باید از واکسن استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که تزریق واکسن آنفلوآنزا می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد و از بدن شما در برابر این ویروس تا حد زیادی محافظت کند. واکسیناسیون به‌ویژه برای خانم‌های باردار، کودکان و افراد مسن که سیستم ایمنی ضعیف‌تری دارند بسیار مهم است. به خاطر داشته باشید که اثربخشی واکسن حدود دو هفته طول می‌کشد و پس از واکسن نیز احتمال مبتلاشدن به آنفلوآنزا وجود دارد. در این شرایط تنها طول بیماری کوتاه‌تر و شدت آن کمتر خواهد بود.
از تماس نزدیک با افراد بیمار اجتناب کنید
به‌منظور جلوگیری از انتشار بیماری، بهتر است از تماس نزدیک با افراد بیمار خودداری کنید. زمانی که خودتان بیمار هستید، فاصله‌تان را با دیگران حفظ کنید و در صورت امکان در خانه بمانید و استراحت کنید. در صورتی که فردی از دوستان، همکاران یا اعضای خانواده‌تان به گلودرد یا آبریزش مبتلا شده، از او دور بمانید و یا از ماسک استفاده کنید. فراموش نکنید زمانی که یک فرد آلوده به آنفلوآنزا سرفه یا عطسه می‌کند، ویروس‌ها تا فاصله یک متری او پخش می‌شوند و تنفس در چنین فضایی می‌تواند شما را بیمار کند.
دست‌هایتان را به‌طور مرتب بشویید
شستن مرتب دست‌ها از ما در برابر میکروب‌ها و ویروس‌ها محافظت می‌کند. سعی کنید قبل از غذا خوردن و همچنین بعد از دست زدن به فضاهای آلوده حتماً دست‌های خود را با آب و صابون بشویید. اگر در جایی هستید که به آب و صابون دسترسی ندارید، می‌توانید برای تمیز کردن دست‌ها از ضدعفونی‌کننده‌ها استفاده کنید. در طول روز از تماس دست‌ها با بینی، دهان و چشم‌ها اجتناب کنید. در صورتی که مجبور هستید بینی، دهان و چشم خود را لمس کنید، می‌توانید از یک دستمال تمیز برای این کار کمک بگیرید. شست‌وشو و ضدعفونی کردن دست‌ها می‌تواند خطر بروز آنفلوآنزا را کاهش دهد.
از مولتی‌ویتامین استفاده کنید
یکی دیگر از روش‌های مؤثر برای پیشگیری از آنفلوآنزا در پاییز مصرف روزانه مولتی‌ویتامین است. مصرف مولتی‌ویتامین به تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری بدن کمک می‌کند و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. در این شرایط مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها بیشتر می‌شود و در نتیجه کمتر بیمار می‌شوید. ویتامین‌هایی مانند ویتامین C و ویتامین D به‌طور مستقیم روی سیستم ایمنی بدن ما اثر دارند و از بروز بیماری‌های مختلف جلوگیری می‌کنند.
سیستم ایمنی بدن‌تان را قوی کنید
تقویت سیستم ایمنی یک راه دیگر برای محافظت از خود در برابر آنفلوآنزا است. قوی شدن سیستم ایمنی به بدن شما کمک می‌کند تا راحت‌تر با عفونت‌ها مقابله کند و اگر بیمار شدید، علائم کمتری را تجربه کنید. برای تقویت سیستم ایمنی بدن باید روزانه حدود ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. در هفته حداقل سه بار به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید و در طول روز از غذاهای مفید و سالم استفاده کنید. استفاده از غذاهای ناسالم و چرب و همچنین قندهای ساده، موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می‌شود. سعی کنید هر روز میوه‌ها و سبزیجات تازه بخورید و غذاهای سالم خانگی را جایگزین فست‌فودهای مضر و آماده کنید.
واکسن بزنید
برای اینکه به آنفلوآنزا مبتلا نشوید، قبل از هر کاری باید از واکسن استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که تزریق واکسن آنفلوآنزا می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد و از بدن شما در برابر این ویروس تا حد زیادی محافظت کند. واکسیناسیون به‌ویژه برای خانم‌های باردار، کودکان و افراد مسن که سیستم ایمنی ضعیف‌تری دارند بسیار مهم است. به خاطر داشته باشید که اثربخشی واکسن حدود دو هفته طول می‌کشد و پس از واکسن نیز احتمال مبتلاشدن به آنفلوآنزا وجود دارد. در این شرایط تنها طول بیماری کوتاه‌تر و شدت آن کمتر خواهد بود.
از تماس نزدیک با افراد بیمار اجتناب کنید
به‌منظور جلوگیری از انتشار بیماری، بهتر است از تماس نزدیک با افراد بیمار خودداری کنید. زمانی که خودتان بیمار هستید، فاصله‌تان را با دیگران حفظ کنید و در صورت امکان در خانه بمانید و استراحت کنید. در صورتی که فردی از دوستان، همکاران یا اعضای خانواده‌تان به گلودرد یا آبریزش مبتلا شده، از او دور بمانید و یا از ماسک استفاده کنید. فراموش نکنید زمانی که یک فرد آلوده به آنفلوآنزا سرفه یا عطسه می‌کند، ویروس‌ها تا فاصله یک متری او پخش می‌شوند و تنفس در چنین فضایی می‌تواند شما را بیمار کند.
دست‌هایتان را به‌طور مرتب بشویید
شستن مرتب دست‌ها از ما در برابر میکروب‌ها و ویروس‌ها محافظت می‌کند. سعی کنید قبل از غذا خوردن و همچنین بعد از دست زدن به فضاهای آلوده حتماً دست‌های خود را با آب و صابون بشویید. اگر در جایی هستید که به آب و صابون دسترسی ندارید، می‌توانید برای تمیز کردن دست‌ها از ضدعفونی‌کننده‌ها استفاده کنید. در طول روز از تماس دست‌ها با بینی، دهان و چشم‌ها اجتناب کنید. در صورتی که مجبور هستید بینی، دهان و چشم خود را لمس کنید، می‌توانید از یک دستمال تمیز برای این کار کمک بگیرید. شست‌وشو و ضدعفونی کردن دست‌ها می‌تواند خطر بروز آنفلوآنزا را کاهش دهد.
از مولتی‌ویتامین استفاده کنید
یکی دیگر از روش‌های مؤثر برای پیشگیری از آنفلوآنزا در پاییز مصرف روزانه مولتی‌ویتامین است. مصرف مولتی‌ویتامین به تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری بدن کمک می‌کند و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. در این شرایط مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها بیشتر می‌شود و در نتیجه کمتر بیمار می‌شوید. ویتامین‌هایی مانند ویتامین C و ویتامین D به‌طور مستقیم روی سیستم ایمنی بدن ما اثر دارند و از بروز بیماری‌های مختلف جلوگیری می‌کنند.
سیستم ایمنی بدن‌تان را قوی کنید
تقویت سیستم ایمنی یک راه دیگر برای محافظت از خود در برابر آنفلوآنزا است. قوی شدن سیستم ایمنی به بدن شما کمک می‌کند تا راحت‌تر با عفونت‌ها مقابله کند و اگر بیمار شدید، علائم کمتری را تجربه کنید. برای تقویت سیستم ایمنی بدن باید روزانه حدود ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. در هفته حداقل سه بار به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید و در طول روز از غذاهای مفید و سالم استفاده کنید. استفاده از غذاهای ناسالم و چرب و همچنین قندهای ساده، موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می‌شود. سعی کنید هر روز میوه‌ها و سبزیجات تازه بخورید و غذاهای سالم خانگی را جایگزین فست‌فودهای مضر و آماده کنید.
ارسال دیدگاه
