راه‌های پیشگیری از چربی خون
با پیروی از یک سبک زندگی سالم و مصرف غذاهای تازه و سرشار از سبزیجات و پروتئین می‌توانید چربی خون بالا را به‌طور مؤثری درمان کنید. برخی از راهکار‌های پیشگیری از چربی خون بالا عبارت‌اند از:
تحرک در طول روز
30 تا 60 دقیقه ورزش در روز بخش مهمی از زندگی سالم است. فعالیت بدنی منظم علاوه بر کاهش فشارخون، به خلق‌و‌خو و حفظ تعادل شما کمک می‌کند. خطر ابتلا به دیابت و سایر انواع بیماری‌های قلبی نیز از این طریق کم می‌شود. اگر برای مدتی غیرفعال بوده‌اید، با پزشک خود در مورد یک برنامه ورزشی ایمن صحبت کنید. به آرامی‌شروع کنید، سپس به‌تدریج سرعت و دفعات تمرینات خود را افزایش دهید.
داشتن برنامه غذایی
پیروی از رژیم غذایی مناسب می‌تواند فشارخون شما را تا 11 میلی‌متر جیوه سیستولیک کاهش دهد. از این‌رو باید یک رژیم غذایی صحیح داشته باشید.
کنترل مصرف نمک
حداقل نگهداشتن سدیم مصرفی می‌تواند برای کاهش فشارخون حیاتی باشد. زمانی که بیش از حد سدیم می‌خورید، بدن شما شروع به حفظ مایعات می‌کند. این منجر به افزایش شدید فشارخون می‌شود. مصرف سدیم خود را بین 1500 میلی‌گرم تا 2300 میلی‌گرم در روز محدود کنید. این مقدار کمی بیشتر از نصف قاشق چای‌خوری نمک خوراکی است. برای کاهش سدیم در رژیم غذایی خود، نمک را به غذا اضافه نکنید.
کاهش وزن
وزن و فشارخون دست‌به‌دست هم می‌دهند. از دست دادن تنها 4.5 کیلوگرم می‌تواند به کاهش فشارخون شما کمک کند. این فقط عدد در مقیاس شما نیست که مهم است، بلکه مراقبت از دور کمر نیز برای کنترل فشارخون اهمیت زیادی دارد. چربی اضافی دور کمر که به آن چربی احشایی می‌گویند، مشکل‌ساز است و تمایل دارد اندام‌های مختلف شکم را احاطه کند. این مسئله منجر به مشکلات جدی سلامتی، ازجمله فشارخون بالا می‌شود. به‌طور کلی، مردان باید اندازه دور کمر خود را کمتر از 101.6 سانتی‌متر نگه دارند. زنان هم باید دور کمر کمتر از 88.9 سانتی‌متر را هدف بگیرند.
پرهیز از مصرف دخانیات
هر سیگاری که می‌کشید فشارخون را برای چند دقیقه افزایش می‌دهد. اگر به‌شدت سیگاری هستید، فشارخون شما می‌تواند برای مدت طولانی بالا بماند. افراد سیگاری بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشارخون بالا، حمله قلبی و سکته قرار دارند. حتی دود سیگار می‌تواند شما را با خطر افزایش فشارخون و بیماری قلبی مواجه کند. جدای از فواید متعدد دیگر برای سلامتی، از فواید ترک سیگار می‌توان به بازگشت فشارخون به حالت عادی اشاره کرد.
کاهش استرس
در دنیای پرشتاب امروزی و پر از تقاضاهای فزاینده، شاید کاهش سرعت و آرام‌کردن روند زندگی سخت باشد. مهم است روزانه برای دقایقی از مسئولیت‌های معمول دور شوید تا بتوانید استرس خود را کاهش دهید. استرس به‌طور موقت فشارخون را افزایش می‌دهد. مقدار زیاد آن می‌تواند فشار شما را زمان زیادی بالا نگه دارد. شناسایی محرک استرس امر مهمی است. احتمال دارد شغل، رابطه یا امور مالی شما منشأ استرس باشند. هنگامی که منبع استرس خود را شناختید، می‌توانید سعی کنید راه‌هایی برای رفع مشکل پیدا کنید و اقداماتی را برای کاهش استرس به روشی سالم انجام دهید.
تحرک در طول روز
30 تا 60 دقیقه ورزش در روز بخش مهمی از زندگی سالم است. فعالیت بدنی منظم علاوه بر کاهش فشارخون، به خلق‌و‌خو و حفظ تعادل شما کمک می‌کند. خطر ابتلا به دیابت و سایر انواع بیماری‌های قلبی نیز از این طریق کم می‌شود. اگر برای مدتی غیرفعال بوده‌اید، با پزشک خود در مورد یک برنامه ورزشی ایمن صحبت کنید. به آرامی‌شروع کنید، سپس به‌تدریج سرعت و دفعات تمرینات خود را افزایش دهید.
داشتن برنامه غذایی
پیروی از رژیم غذایی مناسب می‌تواند فشارخون شما را تا 11 میلی‌متر جیوه سیستولیک کاهش دهد. از این‌رو باید یک رژیم غذایی صحیح داشته باشید.
کنترل مصرف نمک
حداقل نگهداشتن سدیم مصرفی می‌تواند برای کاهش فشارخون حیاتی باشد. زمانی که بیش از حد سدیم می‌خورید، بدن شما شروع به حفظ مایعات می‌کند. این منجر به افزایش شدید فشارخون می‌شود. مصرف سدیم خود را بین 1500 میلی‌گرم تا 2300 میلی‌گرم در روز محدود کنید. این مقدار کمی بیشتر از نصف قاشق چای‌خوری نمک خوراکی است. برای کاهش سدیم در رژیم غذایی خود، نمک را به غذا اضافه نکنید.
کاهش وزن
وزن و فشارخون دست‌به‌دست هم می‌دهند. از دست دادن تنها 4.5 کیلوگرم می‌تواند به کاهش فشارخون شما کمک کند. این فقط عدد در مقیاس شما نیست که مهم است، بلکه مراقبت از دور کمر نیز برای کنترل فشارخون اهمیت زیادی دارد. چربی اضافی دور کمر که به آن چربی احشایی می‌گویند، مشکل‌ساز است و تمایل دارد اندام‌های مختلف شکم را احاطه کند. این مسئله منجر به مشکلات جدی سلامتی، ازجمله فشارخون بالا می‌شود. به‌طور کلی، مردان باید اندازه دور کمر خود را کمتر از 101.6 سانتی‌متر نگه دارند. زنان هم باید دور کمر کمتر از 88.9 سانتی‌متر را هدف بگیرند.
پرهیز از مصرف دخانیات
هر سیگاری که می‌کشید فشارخون را برای چند دقیقه افزایش می‌دهد. اگر به‌شدت سیگاری هستید، فشارخون شما می‌تواند برای مدت طولانی بالا بماند. افراد سیگاری بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشارخون بالا، حمله قلبی و سکته قرار دارند. حتی دود سیگار می‌تواند شما را با خطر افزایش فشارخون و بیماری قلبی مواجه کند. جدای از فواید متعدد دیگر برای سلامتی، از فواید ترک سیگار می‌توان به بازگشت فشارخون به حالت عادی اشاره کرد.
کاهش استرس
در دنیای پرشتاب امروزی و پر از تقاضاهای فزاینده، شاید کاهش سرعت و آرام‌کردن روند زندگی سخت باشد. مهم است روزانه برای دقایقی از مسئولیت‌های معمول دور شوید تا بتوانید استرس خود را کاهش دهید. استرس به‌طور موقت فشارخون را افزایش می‌دهد. مقدار زیاد آن می‌تواند فشار شما را زمان زیادی بالا نگه دارد. شناسایی محرک استرس امر مهمی است. احتمال دارد شغل، رابطه یا امور مالی شما منشأ استرس باشند. هنگامی که منبع استرس خود را شناختید، می‌توانید سعی کنید راه‌هایی برای رفع مشکل پیدا کنید و اقداماتی را برای کاهش استرس به روشی سالم انجام دهید.
ارسال دیدگاه
