راه‌‌های پیشگیری از یبوست
تغییر رفتارهای فردی
این موضوع تا حد زیادی می‌تواند به پیشگیری از به‌وجود آمدن یبوست کمک کند. به همین دلیل بهتر است به هنگام نیاز عمل دفع را انجام داده و از به تعویق انداختن آن خودداری کنید. همچنین بهتر است هر روز پس از صبحانه عمل دفع را انجام دهید تا بدن شما به این زمان عادت کند.
رفتارهای غذایی
از دیگر کار‌هایی که از دچار شدن به یبوست جلوگیری می‌کند، مصرف نان‌های سبوس‌دار است. این نان‌ها که به نان کامل معروف‌اند، شامل سنگک و بربری سبوس‌دار و روگن می‌شوند. در مقابل این نان‌ها، تافتون و باگت قرار می‌گیرند که برای دوران رژیم اصلاً مناسب نیستند و می‌توانند شرایط ایجاد یبوست را فراهم کنند.
افزایش مصرف آب
برای رفع مشکل یبوست پیشنهاد می‌کنیم آب ولرم بیشتری در طی روز بنوشید. همان‌طور که می‌دانید بخش زیادی از مایعاتی که می‌نوشید توسط روده بزرگ جذب می‌شوند تا عمل دفع به راحتی صورت پذیرد. حال اگر میزان آب کم باشد، بی‌شک مدفوع شما خشک و سفت‌تر شده و عمل دفع به سختی و همراه با درد انجام خواهد شد. پس مصرف آب ولرم بخصوص ناشتا می‌تواند به تحریک حرکات دودی روده و دفع آسان‌تر کمک کند.
تغییر رفتارهای دارویی
تغییر رفتارهای دارویی غلط تا حد زیادی می‌تواند در یبوست نقش داشته باشد. به عنوان مثال بسیاری از افراد مبتلا به یبوست با اندک سردردی به سراغ دارو‌های مسکن همچون استامینوفن کدئین می‌روند، غافل از اینکه این دارو از عوامل اصلی یبوست است. حتی مصرف مکرر آن نیز منجر به یبوست دائمی‌خواهد شد.
تغییر رفتارهای حرکتی
فعالیت ورزشی و داشتن تحرک، کلید اصلی حرکات روده به شمار می‌آید. به همین دلیل است که افراد معلول یا کم‌تحرک به‌شدت در معرض یبوست قرار دارند. به عنوان مثال خرید و فروش‌های اینترنتی و پشت میزنشینی کارمندان برای ساعت‌های طولانی سبب کاهش حرکات دودی روده و در نتیجه یبوست خواهد شد.
استفاده از تنفس شکمی
تنفس شکمی نیز تا حدودی به درمان یبوست در رژیم لاغری کمک می‌کند. در این حالت شکم باید منقبض و به درون فرو برده شود. انگار که می‌خواهد به ستون فقرات بچسبد. در این حالت روده‌ها به وسیله عضلات شکمی منقبض شده و تحت فشار قرار می‌گیرند.
این موضوع تا حد زیادی می‌تواند به پیشگیری از به‌وجود آمدن یبوست کمک کند. به همین دلیل بهتر است به هنگام نیاز عمل دفع را انجام داده و از به تعویق انداختن آن خودداری کنید. همچنین بهتر است هر روز پس از صبحانه عمل دفع را انجام دهید تا بدن شما به این زمان عادت کند.
رفتارهای غذایی
از دیگر کار‌هایی که از دچار شدن به یبوست جلوگیری می‌کند، مصرف نان‌های سبوس‌دار است. این نان‌ها که به نان کامل معروف‌اند، شامل سنگک و بربری سبوس‌دار و روگن می‌شوند. در مقابل این نان‌ها، تافتون و باگت قرار می‌گیرند که برای دوران رژیم اصلاً مناسب نیستند و می‌توانند شرایط ایجاد یبوست را فراهم کنند.
افزایش مصرف آب
برای رفع مشکل یبوست پیشنهاد می‌کنیم آب ولرم بیشتری در طی روز بنوشید. همان‌طور که می‌دانید بخش زیادی از مایعاتی که می‌نوشید توسط روده بزرگ جذب می‌شوند تا عمل دفع به راحتی صورت پذیرد. حال اگر میزان آب کم باشد، بی‌شک مدفوع شما خشک و سفت‌تر شده و عمل دفع به سختی و همراه با درد انجام خواهد شد. پس مصرف آب ولرم بخصوص ناشتا می‌تواند به تحریک حرکات دودی روده و دفع آسان‌تر کمک کند.
تغییر رفتارهای دارویی
تغییر رفتارهای دارویی غلط تا حد زیادی می‌تواند در یبوست نقش داشته باشد. به عنوان مثال بسیاری از افراد مبتلا به یبوست با اندک سردردی به سراغ دارو‌های مسکن همچون استامینوفن کدئین می‌روند، غافل از اینکه این دارو از عوامل اصلی یبوست است. حتی مصرف مکرر آن نیز منجر به یبوست دائمی‌خواهد شد.
تغییر رفتارهای حرکتی
فعالیت ورزشی و داشتن تحرک، کلید اصلی حرکات روده به شمار می‌آید. به همین دلیل است که افراد معلول یا کم‌تحرک به‌شدت در معرض یبوست قرار دارند. به عنوان مثال خرید و فروش‌های اینترنتی و پشت میزنشینی کارمندان برای ساعت‌های طولانی سبب کاهش حرکات دودی روده و در نتیجه یبوست خواهد شد.
استفاده از تنفس شکمی
تنفس شکمی نیز تا حدودی به درمان یبوست در رژیم لاغری کمک می‌کند. در این حالت شکم باید منقبض و به درون فرو برده شود. انگار که می‌خواهد به ستون فقرات بچسبد. در این حالت روده‌ها به وسیله عضلات شکمی منقبض شده و تحت فشار قرار می‌گیرند.
ارسال دیدگاه
