ورزش با کاهش زمان حرکت غذا در روده بزرگ به رفع یبوست کمک می‌کند. به علاوه، ورزش هوازی تنفس و ضربان قلب را تسریع می‌کند. این به تحریک انقباضات طبیعی عضلات در روده کمک می‌کند.  بهترین ورزش‌ها برای رفع یبوست به شرح زیر هستند:  
یوگا
بسیاری از حرکات یوگا جریان خون را در دستگاه گوارش افزایش می‌دهند و به تحریک انقباضات روده می‌انجامند. با قرار دادن دست و زانو روی زمین شروع کنید. مطمئن شوید که زانوهای‌تان زیر باسن، و مچ دست‌تان زیر شانه‌های‌تان باشد. ستون فقرات در حالت خنثی، پشت صاف و شکم درگیر باشد. یک دم عمیق بکشید. هنگام دم، کمر خود را قوس دهید، اجازه دهید شکم‌تان شل شود. سپس سر خود را بالا بگیرید، بدون اینکه فشاری به گردن خود وارد کنید. هنگام بازدم، ستون فقرات خود را به سمت سقف گرد کنید. ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید و شکم خود را درگیر ‌کنید. چانه خود را به سمت قفسه سینه جمع کنید و اجازه دهید گردن‌تان آزاد شود.
اسکات
اسکات یک ورزش عالی برای بهبود حرکات روده است. برای انجام اسکات، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا به سمت جلو باشند. زانوهای‌تان را خم کنید و بدن‌تان را پایین بیاورید انگار که نشسته‌اید. پشت خود را صاف کنید و سینه خود را رو به جلو نگه دارید. قبل از اینکه دوباره بایستید، وضعیت اسکات را چند ثانیه حفظ کنید.
دوچرخه‌سواری
دوچرخه‌سواری یکی دیگر از ورزش‌های عالی برای از بین بردن یبوست و جریان یافتن خون در سیستم گوارشی است. هم می‌توانید در فضای باز دوچرخه‌سواری کنید و هوای تازه را به ریه‌های‌تان برسانید، هم از دوچرخه ثابت در باشگاه یا خانه استفاده کنید.
پیاده‌روی سریع
پیاده‌روی سریع به تحریک حرکات روده کمک می‌کند. سعی کنید حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی یک راه عالی برای افزایش جریان خون در سیستم گوارشی، بهبود سرعت متابولیسم و کمک به حفظ حرکات روده است.
پلانک
این حرکت می‌تواند به تقویت عضلات مرکزی و بهبود هضم و دفع راحت کمک کند. برای اجرای پلانک، با بازوهای صاف و دست‌های باز به اندازه عرض شانه‌ها، روی پنجه پا در موازات زمین قرار بگیرید. عضلات میانی خود را درگیر کنید و این وضعیت را در سه ست ۳۰ ثانیه‌ای تکرار کنید. به مرور، زمان آن را افزایش دهید تا بتوانید سه دقیقه بدون استراحت در حالت پلانک بمانید.