وقتی مبتلا به کمردرد و یا در معرض آن هستید، لازم است تا در زندگی روزمره خود، مواردی را رعایت کنید. از جمله این موارد، برداشتن اجسام (با حجم و وزن‌های مختلف) از روی زمین است. در این این امر، لازم است تا نکات زیر را در نظر بگیرید.
- جسم مورد نظر را سبک و سنگین کنید.
- مسیری که قرار است طی کنید را باز و خلوت کنید.
- جسم را در ارتفاع مناسب و نزدیک به بخش مرکزی بدن بگیرید.
- تنفس داشته باشید و نفس‌تان را حبس نکنید.
- پاها به اندازه عرض شانه باز باشد تا سطح اتکای کافی داشته باشید.
- زانوها را خم کنید.
- عضلات شکم را منقبض کنید.
- در هنگام بلند کردن، با کمک عضلات پا بایستید.
- جسم را طوری نگه دارید که جلوی دیدتان را نگیرد.
- کمرتان را صاف نگه دارید و به آن انحنا ندهید.
- جسم را به‌طور کامل در دست نگه دارید و آن را نصف و نیمه نگیرید.
- هنگام برداشتن یا گذاشتن جسم مراقب انگشت‌ها باشید.
- اگر می‌خواهید یک جسم سنگین را بلند کنید (مثلاً یک سبد رخت چرک یا یک جعبه در گاراژ) دقت کنید؛ کاملاً به آن نزدیک شوید، زانوها را خم کنید و به کمک عضلات پاها بلند شوید و از ناحیه کمر خم نشوید.
- برای بلند کردن چمدان، در کنار آن بایستید، زانوها را خم کرده، دسته چمدان را بگیرید و بعد زانوها را صاف کنید.
- در زمان نگهداشتن اجسام، زانوها را خم کنید تا تعادل‌تان حفظ شود.
- در صورتی که باید جسم را به یک سمت حرکت دهید بدن خود را نچرخانید، نوک پاهای خود را در جهتی که می‌خواهید حرکت کنید قرار دهید و سپس در همان جهت بچرخید. در حین حرکت جسم را نزدیک خود قرار دهید.
- برای قرار دادن یک جسم روی قفسه، تا جای ممکن به قفسه نزدیک شوید، پاها را با فاصله از هم قرار دهید، در حالی که یک پا جلوتر از دیگری باشد، به افزایش سطح حمایتی کمک می‌کند.
- از خم شدن به جلو بپرهیزید و در حالی که جسم را در دست گرفته‌اید بازوهای خود را کمی
 خم کنید.
- در صورتی که ارتفاع قفسه تا حدود سینه شماست به قفسه نزدیک شوید، پاها را از هم جدا کرده و یک پا را جلوتر قرار دهید.
- جسم را تا نزدیکی سینه بالا بیاورید، آرنج‌ها را در کنار بدن قرار دهید و دست‌ها را طوری قرار دهید که بتوانید جسم را رو به بالا فشار دهید و آن را روی قفسه قرار دهید.