زخم معده و انجام ورزش
انجام دادن حرکات ورزشي بخصوص پياده‌روي براي افراد دچار زخم معده و زخم اثني‌عشر، بسيار مفيد و ضروري است. بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد 72 درصد افرادي که پياده‌روي مي‌کنند و انجام دادن ورزش را در برنامه روزانه خود قرار مي‌دهند کمتر به زخم اثني‌عشر مبتلا مي‌شوند. بعضی از ورزش‌های مناسب برای دستگاه گوارش عبارت‌اند از:
حرکت پل
هنگام انجام حرکت پل فشار ملایمی به اندام‌های شکمی وارد شده و فرایند هضم غذا بهتر انجام می‌شود. برای اجرای این حرکت روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. در حالی که باسن خود را سفت و بلند می‌کنید، بالاتنه و لگن خود را در یک راستا نگه دارید. برای ۵ تا ۱۰ نفس عمیق در این وضعیت بمانید.
رساندن زانوها به سینه
رساندن زانوها به سینه برای سلامت دستگاه گوارش بسیار مفید است. با توجه به پژوهش‌ها، این حرکت و سایر حرکات یوگا که روی روده تمرکز می‌کنند، می‌توانند به بدن کمک کنند تا ریزمغذی‌هایی مانند روی، آهن، مس و منیزیم را بهتر و بیشتر جذب کند. برای اجرای این حرکت ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. اکنون زانوی راست را به سوی قفسه سینه حرکت دهید و دست‌ها را روی ساق پا قفل کنید. پای چپ را هم‌زمان دراز کنید. ۱۵ ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس همین کار را برای پای دیگر انجام دهید. در پایان، هر دو زانوها را به سوی سینه بیاورید و این حالت را برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه حفظ کنید.
جمع کردن ماهیچه‌های شکمی
فشار دادن شکم و سفت کردن آن منجر به تقویت دیواره شکم می‌شود و گردش خون را در اندام‌های شکمی افزایش می‌دهد. البته تأثیر اصلی برای زمانی است که این سفت کردن را با تنفس دیافراگمی ترکیب کنید. با این کار می‌توانید سیستم عصبی بدن و هضم را بهبود ببخشید. برای اجرای این حرکت ابتدا بایستید و پاها را کمی بیشتر از پهنای باسن باز کنید. سپس زانوها را خم کنید و دستان خود را روی ران‌ها قرار دهید. اکنون با بیرون دادن نفس تلاش کنید ماهیچه‌های مرکزی را سفت کرده و ناف خود را به سوی ستون فقرات بکشید. سپس نفس بکشید و اجازه دهید ماهیچه‌های شکمی آزاد شوند. این کار را برای ۱۰ بار تکرار کنید.
خم شدن از جلو ایستاده
اگرچه ماهیچه همسترینگ (پشت ران) فشار زیادی را هنگام اجرای این حرکت تحمل می‌کند، اما اندام‌های گوارشی تحریک می‌شوند و کارکرد دستگاه گوارش را تقویت می‌کنند. دقت داشته باشید که این حرکت ممکن است برای کسانی که به آسیب‌دیدگی کمر یا ماهیچه همسترینگ، سیاتیک، آب‌سیاه، فشارخون بالا یا پارگی شبکیه دچار هستند مناسب نباشد. برای اجرای این حرکت ابتدا بایستید و به‌آرامی بالاتنه را خم کنید. اکنون ستون فقرات را کش داده و اجازه دهید سرتان به سوی زمین برود. زانوها را کمی خم نگه دارید. سپس دستان خود را روی زمین بگذارید. همچنین می‌توانید با هر دست آرنج مخالف را نگه دارید، آن‌ها را جلو یا پشت ران بگذارید، یا حتی به پشت و روی کمر قرار دهید. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید تا ماهیچه‌های ران به خوبی کشیده شده و اندام‌های شکمی تقویت شوند.
دراز کردن پاها روی دیوار
این حرکت آرامش‌بخش باعث می‌شود بدن شما در وضعیت استراحت و هضم قرار بگیرد و افزون بر این به بهبود گردش خون و سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند. دراز کردن پاها روی دیوار همچنین به جریان لنفاوی بدن کمک می‌کند و منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.
حرکت پل
هنگام انجام حرکت پل فشار ملایمی به اندام‌های شکمی وارد شده و فرایند هضم غذا بهتر انجام می‌شود. برای اجرای این حرکت روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. در حالی که باسن خود را سفت و بلند می‌کنید، بالاتنه و لگن خود را در یک راستا نگه دارید. برای ۵ تا ۱۰ نفس عمیق در این وضعیت بمانید.
رساندن زانوها به سینه
رساندن زانوها به سینه برای سلامت دستگاه گوارش بسیار مفید است. با توجه به پژوهش‌ها، این حرکت و سایر حرکات یوگا که روی روده تمرکز می‌کنند، می‌توانند به بدن کمک کنند تا ریزمغذی‌هایی مانند روی، آهن، مس و منیزیم را بهتر و بیشتر جذب کند. برای اجرای این حرکت ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. اکنون زانوی راست را به سوی قفسه سینه حرکت دهید و دست‌ها را روی ساق پا قفل کنید. پای چپ را هم‌زمان دراز کنید. ۱۵ ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس همین کار را برای پای دیگر انجام دهید. در پایان، هر دو زانوها را به سوی سینه بیاورید و این حالت را برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه حفظ کنید.
جمع کردن ماهیچه‌های شکمی
فشار دادن شکم و سفت کردن آن منجر به تقویت دیواره شکم می‌شود و گردش خون را در اندام‌های شکمی افزایش می‌دهد. البته تأثیر اصلی برای زمانی است که این سفت کردن را با تنفس دیافراگمی ترکیب کنید. با این کار می‌توانید سیستم عصبی بدن و هضم را بهبود ببخشید. برای اجرای این حرکت ابتدا بایستید و پاها را کمی بیشتر از پهنای باسن باز کنید. سپس زانوها را خم کنید و دستان خود را روی ران‌ها قرار دهید. اکنون با بیرون دادن نفس تلاش کنید ماهیچه‌های مرکزی را سفت کرده و ناف خود را به سوی ستون فقرات بکشید. سپس نفس بکشید و اجازه دهید ماهیچه‌های شکمی آزاد شوند. این کار را برای ۱۰ بار تکرار کنید.
خم شدن از جلو ایستاده
اگرچه ماهیچه همسترینگ (پشت ران) فشار زیادی را هنگام اجرای این حرکت تحمل می‌کند، اما اندام‌های گوارشی تحریک می‌شوند و کارکرد دستگاه گوارش را تقویت می‌کنند. دقت داشته باشید که این حرکت ممکن است برای کسانی که به آسیب‌دیدگی کمر یا ماهیچه همسترینگ، سیاتیک، آب‌سیاه، فشارخون بالا یا پارگی شبکیه دچار هستند مناسب نباشد. برای اجرای این حرکت ابتدا بایستید و به‌آرامی بالاتنه را خم کنید. اکنون ستون فقرات را کش داده و اجازه دهید سرتان به سوی زمین برود. زانوها را کمی خم نگه دارید. سپس دستان خود را روی زمین بگذارید. همچنین می‌توانید با هر دست آرنج مخالف را نگه دارید، آن‌ها را جلو یا پشت ران بگذارید، یا حتی به پشت و روی کمر قرار دهید. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید تا ماهیچه‌های ران به خوبی کشیده شده و اندام‌های شکمی تقویت شوند.
دراز کردن پاها روی دیوار
این حرکت آرامش‌بخش باعث می‌شود بدن شما در وضعیت استراحت و هضم قرار بگیرد و افزون بر این به بهبود گردش خون و سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند. دراز کردن پاها روی دیوار همچنین به جریان لنفاوی بدن کمک می‌کند و منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.
ارسال دیدگاه
