بهبود
بار را درست به مقصد برسانید
دکتر محسن رازقی - متخصص فیزیوتراپی و عضو هیئت‌علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز
بعضی افراد به فراخور شغلی که دارند، باید بارهای سنگین را جابه‌جا کنند و طبیعتا بیشتر در معرض آسیب‌های عضلانی و استخوانی قرار می‌گیرند. تقریبا 4/1 درصد از حوادث کاری حین حمل بار رخ می‌دهد. به‌ویژه اگر حمل بار با حرکات سریع، شدید و ناگهانی مانند چرخاندن تنه یا خم‌وراست شدن ناگهانی همراه باشد. برای جلوگیری از حوادث ناگوار و بهبود شرایط جسمانی کارگرهایی که وظیفه حمل بار را برعهده دارند، رعایت یک سری نکات بسیار مفید است.
حمل چه بارهایی برای بدن ایمن است؟
شرایط هر فرد تعیین می‌کند که او قادر به حمل چه مقدار بار است. نوع باری که حمل می‌شود، میزان آمادگی جسمانی فرد، تعداد دفعاتی که قرار است این کار تکرار شود و یک سری مسائل جزئی دیگر در تعیین وزن بار مناسب برای هر شخص لحاظ می‌شود. اما به طور کلی فرمول‌هایی هم هست که اندازه‌هایی تقریبی به دست می‌دهد.
در حالت نشسته یک خانم می‌تواند 3 تا 5 کیلوگرم و یک آقا 5 تا 7 کیلوگرم بار را جابه‌جا کند.
در حالت ایستاده این مقدار بیشتر می‌شود. یک خانم در حالت ایستاده می‌تواند 15 تا 17 کیلوگرم و یک آقا 20 تا 25 کیلوگرم بار را بلند کند.
کارگران عزیز، توصیه‌های ایمنی را جدی بگیرید
چنانچه شغلتان ایجاب می‌کند هرروز باری را حمل کنید، بهتر است از ابزارهای کمکی استفاده کنید. ابزارهایی که قدری از فشار کار بر شما کم می‌کنند؛ مثل چرخ‌دستی یا بالابرهای مکانیکی کوچک.
حمل بار بدون داشتن آمادگی جسمانی به سلامت شما آسیب می‌رساند. بهترین راه این است که برنامه منظمی برای ورزش روزانه داشته باشید. ورزش برای همه لازم است، اما برای کسانی که کارشان بلند کردن و جابه‌جایی اجسام سنگین است، لزوم و اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. حتی اگر کسی به دلایلی مثل اسباب‌کشی قرار است بارهای سنگین جابه‌جا کند، باید پیش از آغاز فعالیت، حرکات نرمشی انجام دهد تا کمتر دچار دردهای عضلانی و آسیب احتمالی بشود.
برای بلند کردن یا بر زمین گذاشتن بار نباید کمر را خم‌وراست کنید، بلکه باید با خم‌وراست کردن زانوها بار را بلند کنید یا بر زمین بگذارید.
حین حمل بار، دست‌ها نباید خیلی از بدن فاصله داشته باشند. تاحد ممکن دست‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید.
الزاما همه بارها به یک شکل و توسط دست نباید حمل شوند. بعضی بارهای سنگین روی دوش بهتر و راحت‌تر حمل می‌شوند.
اگر قرار است باری را از پله‌ها بالا ببرید، بهتر است از سطح شیب‌دار استفاده کنید که معمولا در اغلب ساختمان‌ها وجود دارد. حتی اگر این سطح شیب‌دار وجود نداشت، می‌توانید پله را با استفاده از یک صفحه چوبی یا فلزی غیرلغزنده، شیب‌دار کنید.
اگر قرار است بار را یک‌بار زمین بگذارید و دوباره جابه‌جایش کنید، بهتر است آن را روی یک سکو یا میز یا هر بلندی دیگری قرار دهید تا برای بار دوم مجبور نباشید کاملا خم شوید.
افرادی که شغل دائمشان حمل بارهای سنگین است، می‌توانند مفاصل را با پارچه ببندند. این کار باعث می‌شود نوعی حفاظت بیرونی از مفاصل صورت بگیرد و فشار کمتری به مفاصل وارد شود.
روی زمین‌های لغزنده نباید باری را حمل کنید، چراکه در صورت از دست دادن تعادل احتمال آسیب‌دیدگی دوچندان می‌شود.
عواملی مانند نور و سروصدا هم در حمل بار نقش مهمی را ایفا می‌کنند. معمولا در محیط‌های کم‌نور یا محیط‌های شلوغ و پرسروصدا احتمال برهم خوردن تعادل بیشتر است. بنابراین در نور کم یا محیط شلوغ باید خیلی بیشتر مراقب باشید.
خستگی ذهنی یا تنش روانی هم در حمل بار موثر است. وقتی فرد تمرکز لازم را ندارد، احتمال اینکه بار از دستش بیفتد یا تعادلش به هم بخورد، زیاد است. بنابراین افرادی که شغلشان حمل بار است، باید به وضعیت ذهنی و روانی خود هم رسیدگی کنند.
استراحت به‌موقع در شغل‌های دائمی که با حمل بار سنگین سروکار دارند، یکی از ملزومات کار است. هرگاه احساس خستگی سراغتان آمد باید استراحت کنید. درواقع احساس خستگی نوعی هشدار بدن به شماست. فشار آوردن در مواقع خستگی تنها آسیب‌های جسمانی را بیشتر می‌کند. بعد از یک استراحت کوتاه توان جسمانی ازدست‌رفته بازمی‌گردد و کار به شیوه سالمی انجام می‌شود.
ارسال دیدگاه
