مواد غذایی مفید برای دندان
امروزه مراقبت و بهداشت دهان و دندان یکی از دغدغه‌های روزمره افراد است که با دانستن بایدها و نبایدهای آن می‌توان به حفظ سلامتی دندان‌ها کمک کرد. یکی از راه‌های سالم ماندن دندان‌ها تغذیه مناسب است. بعضی از مواد غذایی مفید برای دندان‌ها عبارتند از:
لبنیات
هر نوعی از لبنیات سالم، دارای کلسیم است که به تقویت استخوان‌ها و دندان‌های شما کمک می‌کند. ماست و پنیر ایده‌آل هستند؛ زیرا ویتامین و مواد معدنی دارند و در عین حال برای دندان‌های نیازمند مراقبت بیشتر، نرم هستند.
اسفناج
هر نوع سبزیجات به رنگ سبز تیره نه‌تنها برای بدن، بلکه برای دندان‌های شما نیز مفید است. اسفناج در حالی که به داشتن آهن بالا شناخته می‌شود، حاوی سطوح بالایی از کلسیم است که به بازسازی مینای دندان کمک می‌کند.
مغز میوه‌ها
آجیل برای دندان‌های شما عالی و منبع خوبی از کلسیم و پروتئین است در حالی که قند کمی دارد. البته از نحوه صحیح مصرف آن‌ها و مسواک زدن غافل نشوید.
• ماهی سالمون
سالمون از دیرباز به دلیل مقدار کم چربی و پروتئین بالا به‌عنوان یک غذای سالم شناخته شده است. پروتئین به احیای لثه‌ها کمک می‌کند؛ زیرا برای ترمیم بافت عضلانی آسیب‌دیده در بدن مورد نیاز است. همچنین ماهی سالمون دارای ویتامینD است که به بدن در جذب کلسیم کمک می‌کند و دندان‌ها و استخوان‌هایی سالم را برای فرد به ارمغان می‌آورد.
گوشت بدون چربی
هر نوع گوشت بدون چربی مانند مرغ به‌عنوان منبع پروتئین برای دندان‌ها و لثه‌ها مفید است. همچنین گوشت منبع عالی فسفر است؛ نوعی ماده معدنی مغذی که به تولید و بازسازی استخوان کمک می‌کند. بدون فسفر، حتی اگر مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی خود داشته باشید، دندان‌های شما می‌توانند به راحتی خرد شوند.
چای سبز
نوشیدن چای سبز و سیاه می‌تواند به سلامت دندان کمک کند. به این دلیل که این نوشیدنی فاقد هرگونه قند است و حفظ بزاق در دهان را آسان‌تر می‌کند. در عین حال اسیدیته آن را کاهش می‌دهد. همچنین می‌تواند به شستن پلاک‌های دندانی و کاهش حفره‌ها کمک کند. مصرف چای سیاه نیز مؤثر است.
سیب و هویج
سیب و هویج به‌عنوان مسواک طبیعی عمل می‌کنند. از آنجایی که برخلاف پرتقال سطح اسیدیته پایینی دارند، می‌توانند کمک کنند تا کمتر به مراجعه به دندانپزشک نیاز داشته باشید. میوه‌هایی مانند پرتقال در حالی که بسیار سالم هستند، می‌توانند با افزایش سطح اسیدیته در دهان، روی دندان‌های شما تأثیر بگذارند و در یک دوره طولانی به مینای دندان شما آسیب بزنند.
نوشیدن آب
بدون‌شک آب بهترین نوشیدنی برای دندان‌ها و آب‌رسانی به بدن است. در طول روز باکتری‌ها در دهان جمع می‌شوند. آب آشامیدنی به بیشتر شدن بزاق کمک می‌کند و وظیفه خود را برای رساندن دهان به سطح PH طبیعی انجام می‌دهد.
لبنیات
هر نوعی از لبنیات سالم، دارای کلسیم است که به تقویت استخوان‌ها و دندان‌های شما کمک می‌کند. ماست و پنیر ایده‌آل هستند؛ زیرا ویتامین و مواد معدنی دارند و در عین حال برای دندان‌های نیازمند مراقبت بیشتر، نرم هستند.
اسفناج
هر نوع سبزیجات به رنگ سبز تیره نه‌تنها برای بدن، بلکه برای دندان‌های شما نیز مفید است. اسفناج در حالی که به داشتن آهن بالا شناخته می‌شود، حاوی سطوح بالایی از کلسیم است که به بازسازی مینای دندان کمک می‌کند.
مغز میوه‌ها
آجیل برای دندان‌های شما عالی و منبع خوبی از کلسیم و پروتئین است در حالی که قند کمی دارد. البته از نحوه صحیح مصرف آن‌ها و مسواک زدن غافل نشوید.
• ماهی سالمون
سالمون از دیرباز به دلیل مقدار کم چربی و پروتئین بالا به‌عنوان یک غذای سالم شناخته شده است. پروتئین به احیای لثه‌ها کمک می‌کند؛ زیرا برای ترمیم بافت عضلانی آسیب‌دیده در بدن مورد نیاز است. همچنین ماهی سالمون دارای ویتامینD است که به بدن در جذب کلسیم کمک می‌کند و دندان‌ها و استخوان‌هایی سالم را برای فرد به ارمغان می‌آورد.
گوشت بدون چربی
هر نوع گوشت بدون چربی مانند مرغ به‌عنوان منبع پروتئین برای دندان‌ها و لثه‌ها مفید است. همچنین گوشت منبع عالی فسفر است؛ نوعی ماده معدنی مغذی که به تولید و بازسازی استخوان کمک می‌کند. بدون فسفر، حتی اگر مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی خود داشته باشید، دندان‌های شما می‌توانند به راحتی خرد شوند.
چای سبز
نوشیدن چای سبز و سیاه می‌تواند به سلامت دندان کمک کند. به این دلیل که این نوشیدنی فاقد هرگونه قند است و حفظ بزاق در دهان را آسان‌تر می‌کند. در عین حال اسیدیته آن را کاهش می‌دهد. همچنین می‌تواند به شستن پلاک‌های دندانی و کاهش حفره‌ها کمک کند. مصرف چای سیاه نیز مؤثر است.
سیب و هویج
سیب و هویج به‌عنوان مسواک طبیعی عمل می‌کنند. از آنجایی که برخلاف پرتقال سطح اسیدیته پایینی دارند، می‌توانند کمک کنند تا کمتر به مراجعه به دندانپزشک نیاز داشته باشید. میوه‌هایی مانند پرتقال در حالی که بسیار سالم هستند، می‌توانند با افزایش سطح اسیدیته در دهان، روی دندان‌های شما تأثیر بگذارند و در یک دوره طولانی به مینای دندان شما آسیب بزنند.
نوشیدن آب
بدون‌شک آب بهترین نوشیدنی برای دندان‌ها و آب‌رسانی به بدن است. در طول روز باکتری‌ها در دهان جمع می‌شوند. آب آشامیدنی به بیشتر شدن بزاق کمک می‌کند و وظیفه خود را برای رساندن دهان به سطح PH طبیعی انجام می‌دهد.
ارسال دیدگاه
