راهکارهای پیشگیری از سرماخوردگی
با دنبال کردن چند شیوه سالم در سبک زندگی می‌توان از ابتلا به بیماری‌های ویروسی در امان بود.
کاهش مصرف قند: شکر مانع توانایی سلول‌های سفید خون برای از بین بردن ویروس‌ها و باکتری‌ها می‌شود، بنابراین پیشگیری از مصرف زیاد قند راهی برای جلوگیری از بیمار شدن است.
استنشاق هوای تازه: بسیاری از مردم تصور می‌کنند با قرارگیری در معرض هوای سرد بیرون از خانه دچار بیماری می‌شوند. این در حالی است که صرف زمان زیاد در خانه، خاصیت بیمارکنندگی بیشتری دارد. انجام ورزش‌های کوتاه و حتی پیاده‌روی ۱۵دقیقه‌ای در طول روز راهی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بیمار شدن است.
ورزش منظم: ورزش کردن به ذهن آرامش می‌دهد، استرس را کم می‌کند و سیستم قلبی - عروقی و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. در واقع زمانی که گردش خون بدن افزایش پیدا می‌کند، تعداد گلبول‌های سفید بدن افزایش می‌یابد و این گلبول‌ها به کار پاکسازی بدن از میکروب‌ها می‌پردازند و شما را از بیماری‌ها در امان نگه می‌دارند.
نوشیدن چای: نوشیدن چای به‌طور منظم منجر به استنشاق بخار ناشی از آن و تحریک فولیکول‌های مو در بینی می‌شود که خود حرکت میکروب‌ها را در هنگام تنفس از بینی راحت‌تر می‌کند. این روند منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن
می‌شود.
دریافت کافی پروتئین و ویتامین: ثابت شده افرادی که پروتئین کمتری از رژیم غذایی دریافت می‌کنند، سیستم ایمنی ضعیف‌تری دارند. ضمناً ویتامین (B) یکی از ضروری‌ترین ویتامین‌هاست که شما هر روز به کسب آن احتیاج دارید. خانواده این ویتامین را تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، (۶B)، اسیدفولیک و بیوتین شامل می‌شود. در صورت کمبود این ویتامین، بدن ما قادر به سوخت‌وساز کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها نخواهد بود. علاوه بر این، خانواده ویتامین (B) برای سلامت مو، پوست، اعصاب، سلول‌های خونی و سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. شما می‌توانید این ویتامین را از طریق جگر، غلات، گوشت، سبزیجات تازه، سبوس غلات، لبنیات و...
دریافت کنید.
شستن کافی دست‌ها: شست‌و‌شوی مرتب دست‌ها یک راه مناسب برای مبارزه با میکروب‌هاست. بسیاری از میکروب‌ها بر روی اشیای اطراف پراکنده‌اند و همیشه از طریق دست زدن به اشیا، وارد بدن
ما می‌شوند.
کاهش مصرف قند: شکر مانع توانایی سلول‌های سفید خون برای از بین بردن ویروس‌ها و باکتری‌ها می‌شود، بنابراین پیشگیری از مصرف زیاد قند راهی برای جلوگیری از بیمار شدن است.
استنشاق هوای تازه: بسیاری از مردم تصور می‌کنند با قرارگیری در معرض هوای سرد بیرون از خانه دچار بیماری می‌شوند. این در حالی است که صرف زمان زیاد در خانه، خاصیت بیمارکنندگی بیشتری دارد. انجام ورزش‌های کوتاه و حتی پیاده‌روی ۱۵دقیقه‌ای در طول روز راهی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بیمار شدن است.
ورزش منظم: ورزش کردن به ذهن آرامش می‌دهد، استرس را کم می‌کند و سیستم قلبی - عروقی و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. در واقع زمانی که گردش خون بدن افزایش پیدا می‌کند، تعداد گلبول‌های سفید بدن افزایش می‌یابد و این گلبول‌ها به کار پاکسازی بدن از میکروب‌ها می‌پردازند و شما را از بیماری‌ها در امان نگه می‌دارند.
نوشیدن چای: نوشیدن چای به‌طور منظم منجر به استنشاق بخار ناشی از آن و تحریک فولیکول‌های مو در بینی می‌شود که خود حرکت میکروب‌ها را در هنگام تنفس از بینی راحت‌تر می‌کند. این روند منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن
می‌شود.
دریافت کافی پروتئین و ویتامین: ثابت شده افرادی که پروتئین کمتری از رژیم غذایی دریافت می‌کنند، سیستم ایمنی ضعیف‌تری دارند. ضمناً ویتامین (B) یکی از ضروری‌ترین ویتامین‌هاست که شما هر روز به کسب آن احتیاج دارید. خانواده این ویتامین را تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، (۶B)، اسیدفولیک و بیوتین شامل می‌شود. در صورت کمبود این ویتامین، بدن ما قادر به سوخت‌وساز کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها نخواهد بود. علاوه بر این، خانواده ویتامین (B) برای سلامت مو، پوست، اعصاب، سلول‌های خونی و سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. شما می‌توانید این ویتامین را از طریق جگر، غلات، گوشت، سبزیجات تازه، سبوس غلات، لبنیات و...
دریافت کنید.
شستن کافی دست‌ها: شست‌و‌شوی مرتب دست‌ها یک راه مناسب برای مبارزه با میکروب‌هاست. بسیاری از میکروب‌ها بر روی اشیای اطراف پراکنده‌اند و همیشه از طریق دست زدن به اشیا، وارد بدن
ما می‌شوند.
ارسال دیدگاه
