ورزش‌های کاهش‌دهنده فشارخون
ورزش و فشارخون بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند. در این قسمت چند ورزش که به کاهش فشارخون کمک می‌کنند معرفی می‌شود.
10 دقیقه پیاده‌روی سریع سه بار در روز: متخصصان معتقدند که یک راه ایده‌آل برای مبارزه با فشارخون بالا، تقسیم تمرینات ورزشی به چندین جلسه در طول روز است. کاهش فشارخون می‌تواند بلافاصله پس از تمرین بسیار مهم باشد. در واقع، یک مطالعه نشان داد که سه بار پیاده‌روی سریع 10 دقیقه‌ای در روز به‌طور مؤثرتری از افزایش فشارخون در آینده جلوگیری می‌کند تا یک پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای در روز.
30 دقیقه دوچرخه‌سواری یا دوچرخه ثابت در روز: رابطه ورزش و فشارخون، رابطه مستقیمی است و همان استدلالی که برای پیاده‌روی سریع وجود دارد در مورد کار با دوچرخه نیز صدق می‌کند.
پیاده‌روی آهسته: قدرت عضلانی مورد نیاز برای بالا رفتن از یک جاده در شیب، تپه یا کوه می‌تواند به شما کمک کند تا سطح آمادگی جسمانی بیشتری داشته باشید. فعالیت بدنی مداوم مانند پیاده‌روی آهسته می‌تواند فشارخون را تا مقدار قابل‌توجهی کاهش دهد. بنابراین می‌بینیم که چقدر ورزش و فشارخون می‌توانند بر یکدیگر مؤثر باشند.
تمرین قدرتی سبک: تمرین قدرتی ملایم و یا تمرین با دمبل سبک (مثل پیلاتس) می‌تواند فشارخون را کاهش دهد. تمرینات قدرتی در واقع سطح فشارخون را به‌طور موقت افزایش می‌دهد، اما می‌تواند به تناسب اندام کلی شما کمک کند. همین موضوع باعث بهبود سطح فشارخون شما نیز می‌شود.
شنا کردن: بررسی‌ها نشان می‌دهد که شنا می‌تواند در کنترل فشارخون در بزرگسالان ۶۰ سال و بالاتر مفید باشد. در طی یک دوره ۱۲هفته‌ای، شناگران شرکت‌کننده به‌تدریج تا ۴۵ دقیقه شنای مداوم را در یک دوره زمانی معین انجام دادند. در پایان مطالعه، شناگران فشارخون سیستولیک خود را به طور قابل‌توجهی کاهش داده بودند. انجام ورزش متوسط به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته استاندارد است. پیشنهاد می‌شود از ارتباط ورزش و فشارخون غافل نشوید و ورزش را حتماً در برنامه‌تان قرار دهید.
مقدار ورزش چقدر باشد؟ توصیه پزشکان این است که هر فرد بزرگسال باید ۳۰ دقیقه در روز و پنج بار در هفته فعالیت متوسط داشته باشد. فعالیت متوسط در حدی که احساس گرما کنید و نفس کشیدن کمی تند شود، اما همچنان باید بتوانید بدون نفس‌نفس زدن بین کلمات صحبت کنید.
10 دقیقه پیاده‌روی سریع سه بار در روز: متخصصان معتقدند که یک راه ایده‌آل برای مبارزه با فشارخون بالا، تقسیم تمرینات ورزشی به چندین جلسه در طول روز است. کاهش فشارخون می‌تواند بلافاصله پس از تمرین بسیار مهم باشد. در واقع، یک مطالعه نشان داد که سه بار پیاده‌روی سریع 10 دقیقه‌ای در روز به‌طور مؤثرتری از افزایش فشارخون در آینده جلوگیری می‌کند تا یک پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای در روز.
30 دقیقه دوچرخه‌سواری یا دوچرخه ثابت در روز: رابطه ورزش و فشارخون، رابطه مستقیمی است و همان استدلالی که برای پیاده‌روی سریع وجود دارد در مورد کار با دوچرخه نیز صدق می‌کند.
پیاده‌روی آهسته: قدرت عضلانی مورد نیاز برای بالا رفتن از یک جاده در شیب، تپه یا کوه می‌تواند به شما کمک کند تا سطح آمادگی جسمانی بیشتری داشته باشید. فعالیت بدنی مداوم مانند پیاده‌روی آهسته می‌تواند فشارخون را تا مقدار قابل‌توجهی کاهش دهد. بنابراین می‌بینیم که چقدر ورزش و فشارخون می‌توانند بر یکدیگر مؤثر باشند.
تمرین قدرتی سبک: تمرین قدرتی ملایم و یا تمرین با دمبل سبک (مثل پیلاتس) می‌تواند فشارخون را کاهش دهد. تمرینات قدرتی در واقع سطح فشارخون را به‌طور موقت افزایش می‌دهد، اما می‌تواند به تناسب اندام کلی شما کمک کند. همین موضوع باعث بهبود سطح فشارخون شما نیز می‌شود.
شنا کردن: بررسی‌ها نشان می‌دهد که شنا می‌تواند در کنترل فشارخون در بزرگسالان ۶۰ سال و بالاتر مفید باشد. در طی یک دوره ۱۲هفته‌ای، شناگران شرکت‌کننده به‌تدریج تا ۴۵ دقیقه شنای مداوم را در یک دوره زمانی معین انجام دادند. در پایان مطالعه، شناگران فشارخون سیستولیک خود را به طور قابل‌توجهی کاهش داده بودند. انجام ورزش متوسط به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته استاندارد است. پیشنهاد می‌شود از ارتباط ورزش و فشارخون غافل نشوید و ورزش را حتماً در برنامه‌تان قرار دهید.
مقدار ورزش چقدر باشد؟ توصیه پزشکان این است که هر فرد بزرگسال باید ۳۰ دقیقه در روز و پنج بار در هفته فعالیت متوسط داشته باشد. فعالیت متوسط در حدی که احساس گرما کنید و نفس کشیدن کمی تند شود، اما همچنان باید بتوانید بدون نفس‌نفس زدن بین کلمات صحبت کنید.
ارسال دیدگاه
