راهکارهایی برای کنترل فشارخون
فشارخون بیماری مزمنی است که کنترل آن از اهمیت زیادی برخوردار است. راه‌حل‌هایی وجود دارد که می‌توان با استفاده از آن‌ها فشارخون بالا را کنترل کرد. در ادامه به این راه‌حل‌ها اشاره
کرده‌ایم.
- وزن اضافه خود را کاهش دهید: اضافه‌وزن یکی از دلایلی است که موجب فشارخون و در نهایت بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود. کاهش وزن هرچقدر هم که کم باشد، می‌تواند سبب بهبود فشارخون شود. به‌طور کلی، هر یک کیلوگرم کاهش وزن این پتانسیل را دارد که یک میلی‌متر جیوه فشارخون را کاهش دهد. علاوه بر وزن کلی بدن، بزرگ بودن بیش از اندازه دور کمر نیز ممکن است شانس ابتلا به فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد. زنانی که دور کمر آن‌ها از 89 سانتیمتر و مردانی که دور کمر آن‌ها از 102 سانتیمتر بزرگ‌تر است در خطر ابتلا به سکته قلبی قرار دارند.
- به‌طور منظم ورزش کنید و غذاهای سالم بخورید: اگر به فشارخون بالا مبتلا هستید، ورزش کردن حداقل 150 دقیقه در هفته به شکل منظم می‌تواند بین 5 تا 8 میلی‌لیتر جیوه فشارخون شما را کاهش دهد. البته، بسیار حائز اهمیت است که نظم خود را در ورزش کردن حفظ کنید زیرا اگر ورزش را ترک کنید احتمالاً فشارخون شما به جایگاه نخست برمی‌گردد. از طرف دیگر، پیروی از یک رژیم غذایی سالم نیز نقش مهمی را در کاهش فشارخون بالا و کم کردن ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی ایفا می‌کند. سعی کنید که غلات کامل، میوه، سبزیجات و محصولات لبنی کم‌چرب را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- سیگار را کنار بگذارید: هر سیگاری که می‌کشید، فشارخون شما تا چندین دقیقه بعد از آن بالا خواهد بود. ترک کردن سیگار می‌تواند فشارخون شما را به حد عادی بازگرداند، شانس ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد و موجب بهبود سلامت کلی بدن شما شود.
- استرس خود را کاهش دهید: استرس مزمن یکی از عوامل افزایش فشارخون به حساب می‌آید. سعی کنید که عامل استرس خود را شناسایی کرده و با بهبود وضعیت آن تا حد امکان استرس را از خود
دور کنید.
- به اندازه کافی بخوابید: خوب و کافی خوابیدن برای سلامتی ضروری است. مطالعات گوناگونی نشان داده‌اند مشکلات خواب با ابتلا به پُرفشاری خون ارتباط دارند. همچنین معلوم شده که خواب خوب و کافی به کاهش فشارخون کمک می‌کند.
کرده‌ایم.
- وزن اضافه خود را کاهش دهید: اضافه‌وزن یکی از دلایلی است که موجب فشارخون و در نهایت بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود. کاهش وزن هرچقدر هم که کم باشد، می‌تواند سبب بهبود فشارخون شود. به‌طور کلی، هر یک کیلوگرم کاهش وزن این پتانسیل را دارد که یک میلی‌متر جیوه فشارخون را کاهش دهد. علاوه بر وزن کلی بدن، بزرگ بودن بیش از اندازه دور کمر نیز ممکن است شانس ابتلا به فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد. زنانی که دور کمر آن‌ها از 89 سانتیمتر و مردانی که دور کمر آن‌ها از 102 سانتیمتر بزرگ‌تر است در خطر ابتلا به سکته قلبی قرار دارند.
- به‌طور منظم ورزش کنید و غذاهای سالم بخورید: اگر به فشارخون بالا مبتلا هستید، ورزش کردن حداقل 150 دقیقه در هفته به شکل منظم می‌تواند بین 5 تا 8 میلی‌لیتر جیوه فشارخون شما را کاهش دهد. البته، بسیار حائز اهمیت است که نظم خود را در ورزش کردن حفظ کنید زیرا اگر ورزش را ترک کنید احتمالاً فشارخون شما به جایگاه نخست برمی‌گردد. از طرف دیگر، پیروی از یک رژیم غذایی سالم نیز نقش مهمی را در کاهش فشارخون بالا و کم کردن ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی ایفا می‌کند. سعی کنید که غلات کامل، میوه، سبزیجات و محصولات لبنی کم‌چرب را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- سیگار را کنار بگذارید: هر سیگاری که می‌کشید، فشارخون شما تا چندین دقیقه بعد از آن بالا خواهد بود. ترک کردن سیگار می‌تواند فشارخون شما را به حد عادی بازگرداند، شانس ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد و موجب بهبود سلامت کلی بدن شما شود.
- استرس خود را کاهش دهید: استرس مزمن یکی از عوامل افزایش فشارخون به حساب می‌آید. سعی کنید که عامل استرس خود را شناسایی کرده و با بهبود وضعیت آن تا حد امکان استرس را از خود
دور کنید.
- به اندازه کافی بخوابید: خوب و کافی خوابیدن برای سلامتی ضروری است. مطالعات گوناگونی نشان داده‌اند مشکلات خواب با ابتلا به پُرفشاری خون ارتباط دارند. همچنین معلوم شده که خواب خوب و کافی به کاهش فشارخون کمک می‌کند.
ارسال دیدگاه
