ورزش‌های مناسب برای سندرم روده تحریک‌پذیر
- ورزش‌های قلبی: ورزش ایروبیک مثل دوچرخه‌سواری در جاده‌های مسطح و دوچرخه‌سواری ثابت یا پیاده‌روی سلامت و تناسب اندام را افزایش می‌دهد و راه خوبی برای کاهش استرس است. روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند منجر به تقویت روحیه و آزادسازی ماده‌ای شیمیایی به نام آندورفین شود که نقش مهمی در مدیریت استرس و کاهش علائم سندرم روده تحریک‌پذیر دارد.
- ورزش‌های تنفسی: با نفس عمیق کشیدن و فرو بردن هوای زیاد به درون شش‌ها می‌توانید میزان اکسیژنی را که تنفس می‌کنید افزایش دهید. این کار استرس را کمتر می‌کند.
- یوگا: انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، اما همگی آن‌ها ترکیبی از تنفس و ژست‌های حرکتی و ساکن هستند. یوگا یک راه شگفت‌انگیز برای انجام حرکات کششی، کم کردن سرعت تنفس و ایجاد تعادل در بدن است. ضمن اینکه منجر به هضم مؤثر غذا در دستگاه گوارش نیز می‌شود.
- شنا: یک جایگزین عالی برای انجام حرکات تند مانند دویدن است و احساس نفخ را در مبتلایان به سندرم روده تحریک‌پذیر به طرز شگفت‌انگیزی کاهش می‌دهد.
- تای‌چی: این ورزش ذهنی در چین جزء هنرهای رزمی است. با انجام تای‌چی در حین تنفس عمیق و مراقبه به آرامی حرکت می‌کنید. افرادی که تای‌چای انجام می‌دهند می‌گویند این ورزش کمک می‌کند دستگاه گوارش بهتر کار کند و این بیماران احساس آرام‌تری داشته و هوشیارتر باشند.
- مراقبه: انواع زیادی از مراقبه وجود دارد، اما در همه آن‌ها شما راحت می‌نشینید و توجه خود را معطوف یک‌چیز می‌کنید، مثل صدایی خاص یا نفس کشیدن خودتان.
اگر می‌خواهید بیشترین سود را از برنامه ورزشی‌تان ببرید، این موارد را رعایت کنید: هر روز در یک زمان خاص ورزش کنید و زمانی را انتخاب کنید که انجام ورزش برای‌تان راحت‌تر است. یک ساعت قبل یا بعد از غذا خوردن ورزش نکنید. وقتی هوشیار هستید ورزش کنید نه زمانی که خواب‌آلود هستید. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید و با روش زندگی شما متناسب است. داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش برای سالم ماندن مهم است. ورزش منظم استرس را کم و از یبوست جلوگیری می‌کند.
- ورزش‌های تنفسی: با نفس عمیق کشیدن و فرو بردن هوای زیاد به درون شش‌ها می‌توانید میزان اکسیژنی را که تنفس می‌کنید افزایش دهید. این کار استرس را کمتر می‌کند.
- یوگا: انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، اما همگی آن‌ها ترکیبی از تنفس و ژست‌های حرکتی و ساکن هستند. یوگا یک راه شگفت‌انگیز برای انجام حرکات کششی، کم کردن سرعت تنفس و ایجاد تعادل در بدن است. ضمن اینکه منجر به هضم مؤثر غذا در دستگاه گوارش نیز می‌شود.
- شنا: یک جایگزین عالی برای انجام حرکات تند مانند دویدن است و احساس نفخ را در مبتلایان به سندرم روده تحریک‌پذیر به طرز شگفت‌انگیزی کاهش می‌دهد.
- تای‌چی: این ورزش ذهنی در چین جزء هنرهای رزمی است. با انجام تای‌چی در حین تنفس عمیق و مراقبه به آرامی حرکت می‌کنید. افرادی که تای‌چای انجام می‌دهند می‌گویند این ورزش کمک می‌کند دستگاه گوارش بهتر کار کند و این بیماران احساس آرام‌تری داشته و هوشیارتر باشند.
- مراقبه: انواع زیادی از مراقبه وجود دارد، اما در همه آن‌ها شما راحت می‌نشینید و توجه خود را معطوف یک‌چیز می‌کنید، مثل صدایی خاص یا نفس کشیدن خودتان.
اگر می‌خواهید بیشترین سود را از برنامه ورزشی‌تان ببرید، این موارد را رعایت کنید: هر روز در یک زمان خاص ورزش کنید و زمانی را انتخاب کنید که انجام ورزش برای‌تان راحت‌تر است. یک ساعت قبل یا بعد از غذا خوردن ورزش نکنید. وقتی هوشیار هستید ورزش کنید نه زمانی که خواب‌آلود هستید. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید و با روش زندگی شما متناسب است. داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش برای سالم ماندن مهم است. ورزش منظم استرس را کم و از یبوست جلوگیری می‌کند.
ارسال دیدگاه
