نکاتی برای تغذیه بیماران تیروئیدی
- غذاهای به‌شدت فرآوری شده را حذف کنید: غذاهای فرآوری شده تأثیر مستقیمی بر عملکرد تیروئید ندارند، اما زمانی که به‌شدت فرآوری شده باشند مانند پیتزای یخ‌زده، شام تهیه شده در مایکروویو و دونات برای هیچ‌کس سالم نیستند.برخی از غذاهای بسیار فرآوری شده (مانند گوشت‌ها) حاوی مواد خاصی هستند که سرطان‌زا در نظر گرفته می‌شوند. علاوه بر این، غذای فرآوری شده با وجود داشتن کالری خیلی زیاد اصلاً بدن شما را پشتیبانی نمی‌کند. اگر می‌توانید بهتر است میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و غذاهایی را انتخاب کنید که در سطح حداقلی فرآوری شده باشند.
- نمک خوراکی را کنار بگذارید: اکثر بزرگسالان بیش از 2300 میلی‌گرم سدیم در روز مصرف نمی‌کنند. از آنجایی که بسیاری از غذاهای بسته‌بندی شده از قبل حاوی سدیم هستند، افزودن نمک سفره به غذاها ممکن است شما را از حد مجاز خارج کند.
- مصرف شیرینی‌ها را محدود کنید: بیماری تیروئید خطر ابتلا به دیابت نوع (۲) را افزایش می‌دهد؛ برای کمک به کاهش این خطر و کاهش استرس رژیم غذایی، نوشابه‌های گازدار و سایر اشکال قند مانند عسل را حذف کنید؛ همچنین نوشیدنی‌های رژیمی و شیرین‌کننده‌های مصنوعی را به‌طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- از پرخوری بیش از حد در یک وعده خودداری کنید: خوردن تا زمانی که سیر شوید باعث افزایش قندخون می‌شود که معمولاً به‌دنبال آن افت یا سقوط می‌کند. این یک عامل استرس‌زا در رژیم غذایی است که می‌توان با متعادل کردن وعده غذایی و قطع خوردن پس از احساس سیری از آن جلوگیری کرد. خوردن آگاهانه، یک استراتژی مفید برای جلوگیری از پرخوری است؛ این به بدن شما زمان می‌دهد تا ثابت کند که سیر هستید.
- به بدن خود یک استراحت غذایی شبانه بدهید: سعی کنید بعد از ساعت ۸ بعد از ظهر غذا نخورید و قبل از خوردن صبحانه به بدن خود ۱۰ تا ۱۲ ساعت استراحت دهید؛ هنگامی که می‌خوابید بدن شما شروع به تولید هورمون‌های تیروئید، آدرنال و رشد می‌کند، انرژی مورد نیاز را از چربی ذخیره شده شما می‌گیرد و در هنگام خواب می‌سوزاند. مطالعات نشان داده که با دادن یک استراحت ۱۰ تا ۱۲ساعته، بدن خود را تشویق می‌کنید تا این پیام را دریافت کند که هر‌چندساعت یک‌بار غذای بیشتری نمی‌آید.
- نمک خوراکی را کنار بگذارید: اکثر بزرگسالان بیش از 2300 میلی‌گرم سدیم در روز مصرف نمی‌کنند. از آنجایی که بسیاری از غذاهای بسته‌بندی شده از قبل حاوی سدیم هستند، افزودن نمک سفره به غذاها ممکن است شما را از حد مجاز خارج کند.
- مصرف شیرینی‌ها را محدود کنید: بیماری تیروئید خطر ابتلا به دیابت نوع (۲) را افزایش می‌دهد؛ برای کمک به کاهش این خطر و کاهش استرس رژیم غذایی، نوشابه‌های گازدار و سایر اشکال قند مانند عسل را حذف کنید؛ همچنین نوشیدنی‌های رژیمی و شیرین‌کننده‌های مصنوعی را به‌طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- از پرخوری بیش از حد در یک وعده خودداری کنید: خوردن تا زمانی که سیر شوید باعث افزایش قندخون می‌شود که معمولاً به‌دنبال آن افت یا سقوط می‌کند. این یک عامل استرس‌زا در رژیم غذایی است که می‌توان با متعادل کردن وعده غذایی و قطع خوردن پس از احساس سیری از آن جلوگیری کرد. خوردن آگاهانه، یک استراتژی مفید برای جلوگیری از پرخوری است؛ این به بدن شما زمان می‌دهد تا ثابت کند که سیر هستید.
- به بدن خود یک استراحت غذایی شبانه بدهید: سعی کنید بعد از ساعت ۸ بعد از ظهر غذا نخورید و قبل از خوردن صبحانه به بدن خود ۱۰ تا ۱۲ ساعت استراحت دهید؛ هنگامی که می‌خوابید بدن شما شروع به تولید هورمون‌های تیروئید، آدرنال و رشد می‌کند، انرژی مورد نیاز را از چربی ذخیره شده شما می‌گیرد و در هنگام خواب می‌سوزاند. مطالعات نشان داده که با دادن یک استراحت ۱۰ تا ۱۲ساعته، بدن خود را تشویق می‌کنید تا این پیام را دریافت کند که هر‌چندساعت یک‌بار غذای بیشتری نمی‌آید.
ارسال دیدگاه
