نکات ورزشی برای افراد مبتلا به دیابت
ورزش به کنترل و درمان دیابت کمک می‌کند. از این رو بیماران باید درست و اصولی ورزش کنند تا بهترین نتیجه را از آن بگیرند. رعایت این نکات می‌تواند برای افراد مبتلا به دیابت مؤثر باشد.
تمرین‌هایی را انتخاب کنید که مناسب شما باشند
ورزش مورد علاقه‌تان را انتخاب کنید. انتخاب ورزشی که دوست دارید، باعث می‌شود تمایل بیشتری به ادامه برنامه داشته باشید. سعی کنید تمریناتی را انجام دهید که قلب و ریه‌های شما را به کار بیندازد و همچنین عضلات شما را تقویت کند.
تمرینات را متناسب با شرایط خود تنظیم کنید
برنامه‌‌ریزی کنید که تقریباً هر روز در یک زمان مشخص ورزش کنید تا سطح قند خون‌تان را در همان محدوده نگه دارید. اگر می‌خواهید شدت یا مدت تمرین خود را افزایش دهید، حواس‌تان باشد که فقط به مقدار کمی می‌توانید در برنامه‌تان تغییر ایجاد کنید. مشاوره با پزشک برای ارزیابی کنترل دیابت و همچنین برای تشخیص عوارض احتمالی لازم است. بهعنوان مثال، اگر حس پاهای‌تان کم شده، باید بیشتر مراقب باشید تا از زخم پا جلوگیری کنید. علاوه بر این، اصلاح و تغییر دارو ممکن است ضروری باشد زیرا کنترل گلوکز خون با ورزش بهبود می‌یابد.
خود را ملزم به 150 دقیقه ورزش در هفته کنید
برای کسب بهترین نتیجه، به جلسات تمرینی منظم پایبند باشید. حداقل سه‌بار در هفته و در مجموع 150 دقیقه ورزش کنید، ترجیحاً روزهای ورزش پشت سرهم و متوالی نباشد. اگر بهعنوان یک فرد مبتلا به دیابت نیاز به کاهش وزن دارید، روزانه 45 تا 60 دقیقه تمرین برای شما کافی است.
مراقب پاهای‌تان باشید
همیشه قبل و بعد از ورزش، پاهای خود را از نظر زخم، تاول، تحریک جلدی، بریدگی یا آسیب‌های دیگر بررسی کنید. زخم یا سایر ضایعات روی پا خطری جدی برای افراد مبتلا به دیابت هستند. اگر متوجه هر نوع زخم یا ضایعات جدی شدید، آن را با پزشک مطرح کنید. از انجام ورزش‌هایی که فشار زیادی به پاها وارد می‌کنند مانند دویدن طولانی‌‌مدت خودداری کنید. ورزش‌هایی که کمترین وزن یا استرس را به پاها وارد می‌کنند مانند دوچرخه‌سواری و انجام پیاده‌روی سریع با کفش خوب ایده‌آل
هستند.
به‌طور منظم وعده‌های غذایی کوچک بخورید
طبق گفته انجمن دیابت ایالات متحده، اکثر افراد دیابتی که ورزش می‌کنند، نیازی به اضافه‌کردن کربوهیدرات بیشتر به برنامه غذایی خود ندارند، مگر اینکه هر بار بیش از یک‌ساعت ورزش کنند. اگر اخیراً یک برنامه ورزشی را شروع کرده‌اید و داروهایی مصرف می‌کنید که خطر هیپوگلیسمی (قند خون پایین) را افزایش می‌دهد یا به‌طور کلی سطح گلوکز خون‌تان زیاد تغییر می‌کند، هنگام ورزش، یک نوشیدنی ورزشی با 15 تا 20 گرم کربوهیدرات زود جذب همراه داشته باشید. توجه کنید که ظرف 30 دقیقه تا دو ساعت پس از پایان تمرین، غذا بخورید و وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید، زیرا انجام این کار احتمال کاهش گلوکز خون را
افزایش می‌دهد.
تمرین‌هایی را انتخاب کنید که مناسب شما باشند
ورزش مورد علاقه‌تان را انتخاب کنید. انتخاب ورزشی که دوست دارید، باعث می‌شود تمایل بیشتری به ادامه برنامه داشته باشید. سعی کنید تمریناتی را انجام دهید که قلب و ریه‌های شما را به کار بیندازد و همچنین عضلات شما را تقویت کند.
تمرینات را متناسب با شرایط خود تنظیم کنید
برنامه‌‌ریزی کنید که تقریباً هر روز در یک زمان مشخص ورزش کنید تا سطح قند خون‌تان را در همان محدوده نگه دارید. اگر می‌خواهید شدت یا مدت تمرین خود را افزایش دهید، حواس‌تان باشد که فقط به مقدار کمی می‌توانید در برنامه‌تان تغییر ایجاد کنید. مشاوره با پزشک برای ارزیابی کنترل دیابت و همچنین برای تشخیص عوارض احتمالی لازم است. بهعنوان مثال، اگر حس پاهای‌تان کم شده، باید بیشتر مراقب باشید تا از زخم پا جلوگیری کنید. علاوه بر این، اصلاح و تغییر دارو ممکن است ضروری باشد زیرا کنترل گلوکز خون با ورزش بهبود می‌یابد.
خود را ملزم به 150 دقیقه ورزش در هفته کنید
برای کسب بهترین نتیجه، به جلسات تمرینی منظم پایبند باشید. حداقل سه‌بار در هفته و در مجموع 150 دقیقه ورزش کنید، ترجیحاً روزهای ورزش پشت سرهم و متوالی نباشد. اگر بهعنوان یک فرد مبتلا به دیابت نیاز به کاهش وزن دارید، روزانه 45 تا 60 دقیقه تمرین برای شما کافی است.
مراقب پاهای‌تان باشید
همیشه قبل و بعد از ورزش، پاهای خود را از نظر زخم، تاول، تحریک جلدی، بریدگی یا آسیب‌های دیگر بررسی کنید. زخم یا سایر ضایعات روی پا خطری جدی برای افراد مبتلا به دیابت هستند. اگر متوجه هر نوع زخم یا ضایعات جدی شدید، آن را با پزشک مطرح کنید. از انجام ورزش‌هایی که فشار زیادی به پاها وارد می‌کنند مانند دویدن طولانی‌‌مدت خودداری کنید. ورزش‌هایی که کمترین وزن یا استرس را به پاها وارد می‌کنند مانند دوچرخه‌سواری و انجام پیاده‌روی سریع با کفش خوب ایده‌آل
هستند.
به‌طور منظم وعده‌های غذایی کوچک بخورید
طبق گفته انجمن دیابت ایالات متحده، اکثر افراد دیابتی که ورزش می‌کنند، نیازی به اضافه‌کردن کربوهیدرات بیشتر به برنامه غذایی خود ندارند، مگر اینکه هر بار بیش از یک‌ساعت ورزش کنند. اگر اخیراً یک برنامه ورزشی را شروع کرده‌اید و داروهایی مصرف می‌کنید که خطر هیپوگلیسمی (قند خون پایین) را افزایش می‌دهد یا به‌طور کلی سطح گلوکز خون‌تان زیاد تغییر می‌کند، هنگام ورزش، یک نوشیدنی ورزشی با 15 تا 20 گرم کربوهیدرات زود جذب همراه داشته باشید. توجه کنید که ظرف 30 دقیقه تا دو ساعت پس از پایان تمرین، غذا بخورید و وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید، زیرا انجام این کار احتمال کاهش گلوکز خون را
افزایش می‌دهد.
ارسال دیدگاه
