برای خودتان لالایی بخوانید
همه چیز در بدن شما آنقدر حسابشده است که با ایجاد یک تغییر کوچک در آن میتوانید دچار مشکلات آزاردهندهای شوید. مشکلاتی که بیخوابی یکی از شایعترینشان است. شاید در ذهن شمایی که از بیخوابی شبانه کلافه شدهاید، این سوال چرخ بزند که چه اتفاقی در بدنتان چنین اختلال عذابآوری را ایجاد میکند. پاسخ این پرسش، تغییرات هورمونی است که در بدنتان رخ میدهد. Melatoninis همان هورمونی است که به تنظیم چرخه خوابوبیداری کمک میکند. این هورمون به شما کمک میکند تا خوابآلوده شوید، درجه حرارت بدنتان کاهش پیدا کند و بدنتان در حالت خواب قرار بگیرد؛ اما وقتی میزان آن در بدنتان کم شود بیخواب میشوید. از آنجا که از چاقی گرفته تا ابتلا به برخی سرطانها و حتی مشکلات پوستی همه به خاطر بیخوابی میتوانند شما را گرفتار کنند، در صورتی که به خاطر شرایط کاریتان مجبور به بیدار ماندن نیستید و تنها احساس میکنید تغییراتی که در بدنتان اتفاق افتاده خواب را از چشمتان فراری داده، روی کمک ما حساب کنید. ما به شما میگوییم که چطور بدون قرص و دارو و تنها با استفاده از مواد طبیعی از پس این مشکل برآیید.
بهاره اسلامی
یاد بچگیها کنید
میتوانید بهسادگی بیخوابی را به شیوه مادربزرگها برطرف کنید. کافی است در ساعات پایانی شب یک لیوان شیر گرم بنوشید. با این کار هم خاطره شبهای کودکیتان را زنده میکنید، هم بدنتان را از کلسیم غنی میسازید و هم هورمون ملاتونین را در بدنتان سربهراه میکنید. شاید برطرف کردن بیخوابی بهانه خوبی برایتان باشد تا لااقل هرروز یک لیوان شیر بخورید و نگذارید ذخیره کلسیم بدنتان کم شود و در میانسالی استخوانهایتان فرسوده شوند.
شام ضدبیخوابی بخورید
حتی غذایی که شبها میخورید میتواند تکلیف خوابوبیداری شما را روشن کند. بهترین دستور غذایی که به برطرف شدن بیخوابی کمک میکند، شام سبکی است که شامل ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است. اگر یکتکه نان جو را با مقداری پنیر میل کنید یا اینکه سیبزمینی و تخممرغ آبپز را برای شام آماده کنید، خوابیدن برایتان آسانتر میشود. حواستان باشد شبها سراغ شامهای سنگین و چرب نروید تا دوباره خواب از چشمتان پر نکشد.
گیاهخوار شوید
منیزیم نقشی اساسی در تنظیم چرخه خواب بازی میکند. میتوانید از مواد غذایی مثل سبزیجات برگسبز، جوانه گندم، تخم کدوتنبل، و بادام منیزیم مورد نیاز بدنتان را دریافت کنید. البته اگر آزمایشهایتان کمبود قابلتوجهی را در این مورد نشان میدهد، چارهای جز استفاده از مکملهای دارویی ندارید، اما اگر هنوز کارتان به مصرف مکمل نرسیده، میتوانید با کمک سالاد و غذاهای ساده و ارزانقیمت گیاهی نیاز بدنتان را تامین کنید.
گیاهدرمانی کنید
میتوانید با کمک برخی گیاهان دارویی بسیاری از مشکلاتتان را برطرف کنید و بدنتان را به چرخه طبیعیاش برگردانید، به شرط آنکه بدانید چه گیاهی را به چه میزان باید مصرف کنید. اسطوخودوس یک آرامبخش طبیعی است و میتواند به بهبود وضعیت خواب در افراد مبتلا به بیخوابی کمک کند. بد نیست در شبهایی که خواب به چشمتان نمیآید قبل از رفتن به رختخواب دوش آب گرم بگیرید و بدنتان را با روغن اسطوخودوس ماساژ دهید تا با آرامش بیشتری چشمهایتان را روی هم بگذارید.
اما اگر ترجیح میدهید به جای روغنکاری پوستتان یک دمنوش طبیعی خوابآور میل کنید، میتوانید روی کمک سنبلالطیب حساب کنید. این گیاه از داروهای طبیعی دیگری است که از زمانهای قدیم برای درمان مشکلات مربوط به خواب از آن استفاده میشده. اما اگر از دمنوش سنبلالطیب برای برطرف شدن مشکلتان استفاده میکنید، باید صبور باشید. ممکن است چند روز و یا یکی دو هفته طول بکشد تا این گیاه آرامشبخش تاثیر واقعیاش را روی بدنتان بگذارد.
تلویزیون را خاموش کنید
برای اینکه چرخه خواب بدنتان تنظیم شود، باید در ساعات پایانی شب دور موبایلبازی را خط بکشید. نور صفحه تلفن همراه باعث میشود تا ساعتها خواب به چشمتان نیاید. گذشته از این، اگر در اتاقخوابتان تلویزیون گذاشتهاید و میخواهید با صدای آن بخوابید، باید بگوییم که راه اشتباهی را انتخاب کردهاید. نور وسایل الکترونیکی بدنتان را بیشتر به هم میریزد و خواب آرام را از چشمتان میگیرد. شاید عادت داشته باشید همیشه چراغخواب در اتاقتان روشن باشد اما حتی نور چراغخواب هم میتواند به مغزتان دستور بیدارباش بدهد و نگذارد خوب و عمیق بخوابید.
بیخیال شوید
اگر خوابتان نمیبرد، به جای آنکه تا صبح در تخت غلت بزنید، برای 30 دقیقه اتاقخواب را ترک کنید و فعالیتی که میتواند خستهتان کند را انجام دهید. بعید نیست دفعه دیگری که به اتاقخوابتان میروید تا صبح در آرامش بخوابید. گاهی هرچه بیشتر به این مشکل فکر کنید و از آن دچار اضطراب شوید، حل کردنش برایتان سختتر میشود.
بدنتان را بسازید
اگر برایتان امکان ورزش صبحگاهی وجود ندارد، لااقل قسمتی از مسیر محل کار را پیاده طی کنید. بررسیها نشان میدهد کسانی که حداقل 30 دقیقه در ابتدای روز ورزش میکنند، کمتر با مشکلات خواب روبهرو میشوند. از نظر محققان ورزش صبحگاهی ریتم بدن را تنظیم میکند و چنین اختلالاتی را از شما دور میکند.
دفترچه قسط را بیرون بیندازید
مشکلاتتان را از اتاقخواب بیرون کنید و محیط آرامی را برای خود بسازید. انبوه لباسهای کثیف انبارشده، کمد دیواری آشفتهای که درش باز است، قبضهای پرداختنشده آب و برق که ذهنتان را به خود مشغول کرده و دفترچه اقساط نباید جایی در اتاقخوابتان داشته باشند. به خودتان این حق را بدهید که لااقل برای چند ساعت از همه خیالهای آزاردهنده دور شوید و آرام بخوابید. تا جایی که میتوانید اتاقخوابتان را خلوت و مرتب نگه دارید تا خواب بهتری را تجربه کنید. گذشته از این، استفاده از لباس راحت و گشاد برای خوابیدن را جدی بگیرید. اگر با جوراب و یا لباسهای ضخیم و تنگ به رختخواب میروید نباید انتظار داشته باشید خواب آرامی را تجربه کنید.
ارسال دیدگاه
ضمیمه
تیتر خبرها
