راه‌های پیشگیری از بیماری‌های قلبی- عروقی
یکی از مهم‌ترین دلایل سکته قلبی، گرفتگی رگ قلب است. احتمال دارد از ابتدای تشکیل پلاک در شریان کرونر که نتیجه آن گرفتگی رگ قلب و باریک‌شدن این رگ‌هاست، ۱۰ تا ۱۵ سال طول بکشد. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می‌توان برای بهبود عملکرد قلب انجام داد:
فشار خون خود را کنترل کنید
فشار خون بالا یک عامل خطر اصلی برای بیماری‌های قلبی است. مهم است که فشار خون خود را به‌طور منظم کنترل کنید. برای جلوگیری از ابتلا به فشار خون بالا یا کنترل آن، لازم است گام‌هایی در جهت تغییر سبک زندگی بردارید. فشار خون نرمال باید زیر ۱۲۰/۷۰ میلی‌متر جیوه باشد.
از سطح کلسترول خود آگاه باشید
مقادیر بالای کلسترول می‌تواند عروق را مسدود کرده و خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر، سکته قلبی و علائم گرفتگی رگ قلب را افزایش دهد. تغییر شیوه زندگی و در صورت نیاز استفاده از داروها، می‌تواند کلسترول خون را کاهش دهد. تری گلیسیرید نوع دیگری از چربی موجود در خون است. مقادیر بالای تری‌گلیسیرید ممکن است خطر بیماری عروق کرونر، به‌خصوص در زنان را افزایش دهد.
وزن مناسب خودتان را حفظ کنید
اضافه‌وزن یا چاقی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. چاقی بیشتر با سایر عوامل خطر بیماری قلبی از جمله کلسترول و تری گلیسیرید بالا، فشار خون بالا و دیابت در ارتباط است. کنترل وزن می‌تواند این خطرات را کاهش دهد. علاوه بر این، اضافه‌وزن و چاقی می‌تواند با برخی از سرطان‌ها، بیماری‌های کیسه صفرا و آرتروز مرتبط باشد.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
رژیم غذایی سالم و سبک زندگی مناسب، بهترین سلاح شما برای مبارزه با بیماری‌های قلبی - عروقی است. حداقل دو بار در هفته انواع ماهی‌ها، به‌ویژه ماهی‌های حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ را مصرف کنید. همچنین در وعده‌های غذایی از فیبر زیادی استفاده کنید. مقدار زیادی میوه تازه، سبزیجات، محصولات لبنی کم‌چرب، مرغ و ماهی، آجیل، حبوبات و غلات کامل بخورید. میزان کالری مصرفی را به حداقل برسانید و سعی کنید از چربی‌های اشباع شده استفاده کنید.
به‌طور منظم ورزش کنید
مطالعات نشان می‌دهند که ترکیب رژیم غذایی سالم با ورزش منظم، نه‌تنها بهترین راه برای جلوگیری از بیماری‌های قلبی است، بلکه برخی عوامل خطر را معکوس می‌کند. قلب مانند سایر ماهیچه‌ها به ورزش نیاز دارد. ماهیچه‌هایی که منظم مورد استفاده قرار می‌گیرند، قوی‌تر و سالم باقی می‌مانند اما عضلاتی که مورد استفاده قرار نمی‌گیرند ضعیف شده و تحلیل می‌روند. هنگام ورزش، قلب می‌تواند خون بیشتری را به بدن پمپاژ کرده و با تحمل کمترین فشار به بازده مطلوب برسد.
• سیگار نکشید
احتمالاً می‌دانید که سیگار کشیدن باعث مشکلات تنفسی و سرطان ریه می‌شود. اما آیا می‌دانید این امر احتمال حمله قلبی را نیز بیشتر می‌کند؟ افرادی که سیگار می‌کشند دو تا چهار برابر بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی هستند. دود سیگار، میزان اکسیژنی که به قلب می‌رسد را کاهش می‌دهد، فشار خون را بالا می‌برد، ضربان قلب را بالا می‌برد و احتمال لخته شدن خون را افزایش می‌دهد که می‌تواند فرد را در معرض خطر بیشتری برای حمله قلبی و سکته مغزی قرار دهد.
استرس خود را مدیریت کنید
استرس از بسیاری جهات با بیماری قلبی در ارتباط است. تردیدی وجود ندارد که استرس می‌تواند تأثیرات فیزیولوژیک واقعی بر بدن از جمله قلب، داشته باشد. این امر در مورد استرس شدید و ناگهانی بیشتر صادق است.
فشار خون خود را کنترل کنید
فشار خون بالا یک عامل خطر اصلی برای بیماری‌های قلبی است. مهم است که فشار خون خود را به‌طور منظم کنترل کنید. برای جلوگیری از ابتلا به فشار خون بالا یا کنترل آن، لازم است گام‌هایی در جهت تغییر سبک زندگی بردارید. فشار خون نرمال باید زیر ۱۲۰/۷۰ میلی‌متر جیوه باشد.
از سطح کلسترول خود آگاه باشید
مقادیر بالای کلسترول می‌تواند عروق را مسدود کرده و خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر، سکته قلبی و علائم گرفتگی رگ قلب را افزایش دهد. تغییر شیوه زندگی و در صورت نیاز استفاده از داروها، می‌تواند کلسترول خون را کاهش دهد. تری گلیسیرید نوع دیگری از چربی موجود در خون است. مقادیر بالای تری‌گلیسیرید ممکن است خطر بیماری عروق کرونر، به‌خصوص در زنان را افزایش دهد.
وزن مناسب خودتان را حفظ کنید
اضافه‌وزن یا چاقی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. چاقی بیشتر با سایر عوامل خطر بیماری قلبی از جمله کلسترول و تری گلیسیرید بالا، فشار خون بالا و دیابت در ارتباط است. کنترل وزن می‌تواند این خطرات را کاهش دهد. علاوه بر این، اضافه‌وزن و چاقی می‌تواند با برخی از سرطان‌ها، بیماری‌های کیسه صفرا و آرتروز مرتبط باشد.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
رژیم غذایی سالم و سبک زندگی مناسب، بهترین سلاح شما برای مبارزه با بیماری‌های قلبی - عروقی است. حداقل دو بار در هفته انواع ماهی‌ها، به‌ویژه ماهی‌های حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ را مصرف کنید. همچنین در وعده‌های غذایی از فیبر زیادی استفاده کنید. مقدار زیادی میوه تازه، سبزیجات، محصولات لبنی کم‌چرب، مرغ و ماهی، آجیل، حبوبات و غلات کامل بخورید. میزان کالری مصرفی را به حداقل برسانید و سعی کنید از چربی‌های اشباع شده استفاده کنید.
به‌طور منظم ورزش کنید
مطالعات نشان می‌دهند که ترکیب رژیم غذایی سالم با ورزش منظم، نه‌تنها بهترین راه برای جلوگیری از بیماری‌های قلبی است، بلکه برخی عوامل خطر را معکوس می‌کند. قلب مانند سایر ماهیچه‌ها به ورزش نیاز دارد. ماهیچه‌هایی که منظم مورد استفاده قرار می‌گیرند، قوی‌تر و سالم باقی می‌مانند اما عضلاتی که مورد استفاده قرار نمی‌گیرند ضعیف شده و تحلیل می‌روند. هنگام ورزش، قلب می‌تواند خون بیشتری را به بدن پمپاژ کرده و با تحمل کمترین فشار به بازده مطلوب برسد.
• سیگار نکشید
احتمالاً می‌دانید که سیگار کشیدن باعث مشکلات تنفسی و سرطان ریه می‌شود. اما آیا می‌دانید این امر احتمال حمله قلبی را نیز بیشتر می‌کند؟ افرادی که سیگار می‌کشند دو تا چهار برابر بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی هستند. دود سیگار، میزان اکسیژنی که به قلب می‌رسد را کاهش می‌دهد، فشار خون را بالا می‌برد، ضربان قلب را بالا می‌برد و احتمال لخته شدن خون را افزایش می‌دهد که می‌تواند فرد را در معرض خطر بیشتری برای حمله قلبی و سکته مغزی قرار دهد.
استرس خود را مدیریت کنید
استرس از بسیاری جهات با بیماری قلبی در ارتباط است. تردیدی وجود ندارد که استرس می‌تواند تأثیرات فیزیولوژیک واقعی بر بدن از جمله قلب، داشته باشد. این امر در مورد استرس شدید و ناگهانی بیشتر صادق است.
ارسال دیدگاه
