راههای پیشگیری از بیماریهای قلبی - عروقی
یکی از مهمترین دلایل سکته قلبی و از بیماریهای خطرناک قلب، گرفتگی رگ قلب است. ممکن است از ابتدای تشکیل پلاک در شریان کرونر که نتیجه آن گرفتگی رگ قلب است، ۱۰ تا ۱۵ سال طول بکشد. در این مدت رگها کاملاً باریک میشوند. خوشبختانه کارهای زیادی برای بهبود عملکرد قلب وجود دارد. برای اینکار توصیههای زیر را جدی بگیرید:
- فشارخون خود را کنترل کنید
فشارخون بالا یک عامل خطر اصلی برای بیماریهای قلبی است. مهم است که بهطور منظم فشارخون خود را کنترل کنید. برای جلوگیری از آن، لازم است گامهایی در جهت تغییر سبک زندگی بردارید. فشارخون نرمال باید زیر ۱۲۰/۷۰ میلیمتر جیوه باشد.
- از سطح کلسترول و تریگلیسیرید خود آگاه باشید
مقادیر بالای کلسترول میتواند عروق را مسدود کرده و خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر و سکته قلبی و علائم گرفتگی رگ قلب را افزایش دهد. تغییر شیوه زندگی و در صورت نیاز استفاده از داروها، میتواند کلسترول خون را کاهش دهد. تریگلیسیرید نوع دیگری از چربی موجود در خون است. مقادیر بالای آن نیز ممکن است خطر بیماری عروق کرونر را بهخصوص در زنان افزایش دهد.
- وزن مناسب خودتان را حفظ کنید
اضافهوزن یا چاقی میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش دهد. چاقی با سایر عوامل هشداردهنده از جمله کلسترول و تریگلیسیرید، فشارخون و دیابت در ارتباط است. کنترل وزن میتواند این خطرات را کاهش دهد. علاوه بر این، اضافهوزن میتواند با برخی از سرطانها، بیماریهای کیسه صفرا و آرتروز مرتبط باشد.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید
رژیم غذایی سالم و سبک زندگی مناسب، بهترین سلاح شما برای مبارزه با بیماریهای قلبی - عروقی است. حداقل دوبار در هفته انواع ماهیها، بهویژه ماهیهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مصرف کنید. در وعدههای غذایی فیبر زیادی بگنجانید. مقدار زیادی میوه تازه، سبزیجات، محصولات لبنی کمچرب، مرغ و ماهی، آجیل، حبوبات و غلات کامل بخورید. میزان کالری مصرفی را به حداقل برسانید و سعی کنید از چربیهای اشباع شده استفاده کنید.
- بهطور منظم ورزش کنید
مطالعات نشان میدهد که ترکیب رژیم غذایی سالم با ورزش منظم، نهتنها بهترین راه برای جلوگیری از بیماریهای قلبی است، بلکه برخی عوامل خطر را معکوس میکند. قلب مانند سایر ماهیچهها به ورزش نیاز دارد. ماهیچههایی که بهطور منظم مورد استفاده قرار میگیرند، قویتر و سالمتر باقی میمانند اما عضلاتی که حرکت ندارند ضعیف شده و تحلیل میروند. هنگام ورزش، قلب میتواند خون بیشتری را به بدن پمپاژ کرده و با تحمل کمترین فشار به بازده مطلوب برسد.
- سیگار نکشید
میدانید که سیگار کشیدن باعث مشکلات تنفسی و سرطان ریه میشود اما آیا میدانید این امر احتمال حمله قلبی را نیز بیشتر میکند؟ افرادی که سیگار میکشند دو تا چهار برابر بیشتر در معرض بیماریهای قلبی هستند. دود سیگار، میزان اکسیژنی که به قلب میرسد را کاهش میدهد، فشارخون را بالا میبرد، ضربان قلب را افزایش میدهد و احتمال لخته شدن خون را بیشتر میکند؛ اینها میتواند فرد را در معرض خطر بیشتری برای حمله قلبی و سکته مغزی قرار دهد.
- استرس خود را مدیریت کنید
استرس از بسیاری جهات با بیماری قلبی در ارتباط است. تردیدی وجود ندارد که استرس میتواند تأثیرات فیزیولوژیک واقعی بر بدن بهویژه قلب، داشته باشد. این امر در مورد استرس شدید و ناگهانی بیشتر صادق است.
- فشارخون خود را کنترل کنید
فشارخون بالا یک عامل خطر اصلی برای بیماریهای قلبی است. مهم است که بهطور منظم فشارخون خود را کنترل کنید. برای جلوگیری از آن، لازم است گامهایی در جهت تغییر سبک زندگی بردارید. فشارخون نرمال باید زیر ۱۲۰/۷۰ میلیمتر جیوه باشد.
- از سطح کلسترول و تریگلیسیرید خود آگاه باشید
مقادیر بالای کلسترول میتواند عروق را مسدود کرده و خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر و سکته قلبی و علائم گرفتگی رگ قلب را افزایش دهد. تغییر شیوه زندگی و در صورت نیاز استفاده از داروها، میتواند کلسترول خون را کاهش دهد. تریگلیسیرید نوع دیگری از چربی موجود در خون است. مقادیر بالای آن نیز ممکن است خطر بیماری عروق کرونر را بهخصوص در زنان افزایش دهد.
- وزن مناسب خودتان را حفظ کنید
اضافهوزن یا چاقی میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش دهد. چاقی با سایر عوامل هشداردهنده از جمله کلسترول و تریگلیسیرید، فشارخون و دیابت در ارتباط است. کنترل وزن میتواند این خطرات را کاهش دهد. علاوه بر این، اضافهوزن میتواند با برخی از سرطانها، بیماریهای کیسه صفرا و آرتروز مرتبط باشد.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید
رژیم غذایی سالم و سبک زندگی مناسب، بهترین سلاح شما برای مبارزه با بیماریهای قلبی - عروقی است. حداقل دوبار در هفته انواع ماهیها، بهویژه ماهیهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مصرف کنید. در وعدههای غذایی فیبر زیادی بگنجانید. مقدار زیادی میوه تازه، سبزیجات، محصولات لبنی کمچرب، مرغ و ماهی، آجیل، حبوبات و غلات کامل بخورید. میزان کالری مصرفی را به حداقل برسانید و سعی کنید از چربیهای اشباع شده استفاده کنید.
- بهطور منظم ورزش کنید
مطالعات نشان میدهد که ترکیب رژیم غذایی سالم با ورزش منظم، نهتنها بهترین راه برای جلوگیری از بیماریهای قلبی است، بلکه برخی عوامل خطر را معکوس میکند. قلب مانند سایر ماهیچهها به ورزش نیاز دارد. ماهیچههایی که بهطور منظم مورد استفاده قرار میگیرند، قویتر و سالمتر باقی میمانند اما عضلاتی که حرکت ندارند ضعیف شده و تحلیل میروند. هنگام ورزش، قلب میتواند خون بیشتری را به بدن پمپاژ کرده و با تحمل کمترین فشار به بازده مطلوب برسد.
- سیگار نکشید
میدانید که سیگار کشیدن باعث مشکلات تنفسی و سرطان ریه میشود اما آیا میدانید این امر احتمال حمله قلبی را نیز بیشتر میکند؟ افرادی که سیگار میکشند دو تا چهار برابر بیشتر در معرض بیماریهای قلبی هستند. دود سیگار، میزان اکسیژنی که به قلب میرسد را کاهش میدهد، فشارخون را بالا میبرد، ضربان قلب را افزایش میدهد و احتمال لخته شدن خون را بیشتر میکند؛ اینها میتواند فرد را در معرض خطر بیشتری برای حمله قلبی و سکته مغزی قرار دهد.
- استرس خود را مدیریت کنید
استرس از بسیاری جهات با بیماری قلبی در ارتباط است. تردیدی وجود ندارد که استرس میتواند تأثیرات فیزیولوژیک واقعی بر بدن بهویژه قلب، داشته باشد. این امر در مورد استرس شدید و ناگهانی بیشتر صادق است.
ارسال دیدگاه
ضمیمه
تیتر خبرها
