سوزش معده هنگام ورزش می‌تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد، اما افراد چاق بیشتر از دیگران آن را تجربه می‌کنند. کسانی که چاقی شکمی دارند مستعد رفلاکس اسید هستند، چون فشار زیادی به معده‌ آن‌ها وارد می‌شود. برای جلوگیری از سوزش سر دل نیازی به ترک ورزش ندارید. در عوض، نکات زیر را امتحان کنید:
قبل از ورزش نوشیدنی‌های کافئین‌دار نخورید
بسیاری از مردم قبل از تمرین ورزشی قهوه می‌نوشند یا از مکمل‌های حاوی کافئین استفاده می‌کنند که این می‌تواند در حین ورزش باعث سوزش سر دل شود. یک مطالعه در این مورد نشان می‌دهد افرادی که از نوشیدنی‌های حاوی کافئین مثل چای یا قهوه به‌وفور استفاده می‌کنند، بیشتر دچار رفلاکس اسید می‌شوند. اگر نوشیدنی قبل از تمرین شما حاوی کافئین است، بهتر است دفعه‌ بعد از خوردن آن صرف‌نظر کنید.
 از خوردن غذای سنگین بپرهیزید
فشاری که روی اسفنکتر تحتانی مری وارد می‌شود، یکی از دلایل سوزش معده هنگام ورزش کردن است. اگر وعده‌ غذایی شما سنگین باشد، پر شدن بیش از حد معده اسید را به سمت بالا حرکت می‌دهد و به اسفنکتر تحتانی مری فشار می‌آورد. درنتیجه، سوزش سر دل را تجربه خواهید کرد. بنابراین، برای جلوگیری از رفلاکس اسید در حین ورزش باید قبل از تمرین از خوردن غذای سنگین بپرهیزید. سعی کنید بین زمان صرف غذا و ورزش حداقل ۲ ساعت فاصله بگذارید. سه تا چهار ساعت قبل از ورزش، وعده‌ غذایی بزرگ‌تر و یک تا سه ساعت قبل از رفتن به باشگاه، میان‌‌وعده بخورید. این مدت‌زمان را تغییر دهید تا متوجه شوید کدام فاصله‌ زمانی برای شما بهتر است. 
 غذاهای مختلف را امتحان کنید
بعضی افراد قبل از دویدن (مثلاً) مقداری ماست می‌خورند و هیچ مشکلی ندارند، در حالی که نفر بعدی ممکن است ماست بخورد و به بدترین سوزش سر دل دچار شود. از این‌رو، توصیه این است که غذاهای مختلف را امتحان کنید تا ببینید هرکدام چه تأثیری روی علائم شما دارد.
  آدامس بجوید
راهکار دیگر برای جلوگیری از رفلاکس اسید در حین ورزش، جویدن آدامس است. بعضی مطالعات نشان داده‌اند که این کار می‌تواند به کاهش اسیدیته‌ معده کمک کند. از آنجا که آدامس تولید بزاق را در دهان شما بهبود می‌بخشد، اسید اضافی را هم از مری خارج می‌کند.
 از خوردن شکلات خودداری کنید
اگر عادت دارید قبل از ورزش شکلات بخورید، احتمال دارد دچار رفلاکس شوید. برای اثبات اینکه شکلات باعث سوزش سر دل می‌شود، شواهد کافی وجود ندارد، اما بعضی مطالعات مبین این هستند که خوردن آن با ضعیف شدن اسفنکتر تحتانی مری همراه است.
 به پهلوی چپ بخوابید
اگر صبح‌ها ورزش می‌کنید، خوابیدن به پهلوی راست ممکن است یکی از دلایل سوزش سر دل در حین ورزش باشد. براساس تحقیقات، علائم رفلاکس اسید در افرادی که به پهلوی راست می‌خوابند، نسبت به کسانی که روی پهلوی چپ می‌خوابند، بیشتر دیده می‌شود.
 شدت ورزش را کاهش دهید
گاهی اوقات، ورزش شدید باعث سوزش سر دل می‌شود. فعالیت‌های پرتحرک مانند پریدن و دویدن، خطر رفلاکس اسید را افزایش می‌دهند. همچنین بلند کردن وزنه‌های سنگین احتمال رفلاکس را تشدید می‌کنند. 
 از داروهای بدون نسخه کمک بگیرید
تماس مری با اسید معده باعث التهاب و آسیب آن می‌شود. آنتی‌اسیدهای حاوی کلسیم التهاب مری را برطرف نمی‌کنند، اما با خنثی کردن اسید معده می‌توانند به کاهش علائم رفلاکس کمک کنند. زیاده‌روی در مصرف بعضی آنتی‌اسیدها ممکن است به عوارض جانبی مانند اسهال یا گاهی اوقات مشکلات کلیوی منجر شود. اگر به بیماری‌های دیگری مبتلا هستید یا از داروی خاصی استفاده می‌کنید، قبل از مصرف آنتی‌اسید با پزشک خود مشورت کنید.