راه‌های پیشگیری از سرطان
حفظ وزن سالم
اضافه‌وزن و چاقی با بسیاری از سرطان‌ها از جمله مری، پانکراس، کبد، روده بزرگ، پستان و کلیه ارتباط دارد. سرطان‌های دیگر ناشی از چاقی یا اضافه‌وزن شامل دهان، حنجره، معده، کیسه صفرا، تخمدان و پروستات هستند. این در حالی‌است که حفظ وزن کم امکان‌پذیر است.
فعالیت بدنی متوسط و شدید
بر اساس توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی فعالیت بدنی مورد نیاز، شامل حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط یا حداقل 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در طول هفته و شامل 21 دقیقه فعالیت بدنی متوسط و 11 دقیقه فعالیت بدنی شدید در طول روز است. اگرچه انجام ورزش‌های بیشتر، مزایای بهتری برای پیشگیری از سرطان به همراه دارد.
استفاده از غلات کامل
برای پیشگیری از سرطان، مصرف غلات کامل، سبزیجات، میوه‌های تازه و حبوبات را بخشی از رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. شواهد قوی حاکی از اثرات محافظتی دانه و فیبر در برابر سرطان است.
خودداری از مصرف غذاهای آماده و فوری
پرهیز از مصرف فست‌فودها و غذاهای فرآوری شده دیگر توصیه لازم برای پیشگیری از سرطان است. این غذاها معمولاً دارای چربی، نشاسته و یا قند بالا هستند. این مواد غذایی به راحتی در دسترس بوده، مقرون‌به‌صرفه، خوشمزه و انرژی‌زا، اما زیان‌بار هستند.
کاهش مصرف گوشت‌های قرمز و فرآوری شده
مصرف گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده را محدود کنید. گوشت قرمز شامل عضله پستانداران، از جمله گاو، گوساله، گوسفند و بز است. گوشت فرآوری شده شامل گوشت‌های شور، تخمیر شده و دودی از جمله ژامبون، کالباس، بیکن و سوسیس هستند.
کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین
مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های شیرین با افزایش وزن و چاقی مرتبط است و شانس ابتلا به انواع خاصی از سرطان‌ها را افزایش می‌دهد. آب و نوشیدنی‌های غیرشیرین از جمله چای یا قهوه بدون شکر را جایگزین این نوشیدنی‌های شیرین کنید.
تغذیه نوزاد با شیر مادر
شواهد قوی علمی‌نشان داده‌اند که شیر دادن به نوزاد، از مادران در برابر سرطان پستان محافظت می‌کند و همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع (2) را در آن‌ها کاهش می‌دهد. تغذیه با شیر مادر باعث رشد سالم و تقویت سیستم ایمنی بدن نوزادان می‌شود و خطر ابتلا به آسم، دیابت نوع (2)، اضافه‌وزن و چاقی را در آن‌ها کاهش می‌دهد.
اضافه‌وزن و چاقی با بسیاری از سرطان‌ها از جمله مری، پانکراس، کبد، روده بزرگ، پستان و کلیه ارتباط دارد. سرطان‌های دیگر ناشی از چاقی یا اضافه‌وزن شامل دهان، حنجره، معده، کیسه صفرا، تخمدان و پروستات هستند. این در حالی‌است که حفظ وزن کم امکان‌پذیر است.
فعالیت بدنی متوسط و شدید
بر اساس توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی فعالیت بدنی مورد نیاز، شامل حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط یا حداقل 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در طول هفته و شامل 21 دقیقه فعالیت بدنی متوسط و 11 دقیقه فعالیت بدنی شدید در طول روز است. اگرچه انجام ورزش‌های بیشتر، مزایای بهتری برای پیشگیری از سرطان به همراه دارد.
استفاده از غلات کامل
برای پیشگیری از سرطان، مصرف غلات کامل، سبزیجات، میوه‌های تازه و حبوبات را بخشی از رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. شواهد قوی حاکی از اثرات محافظتی دانه و فیبر در برابر سرطان است.
خودداری از مصرف غذاهای آماده و فوری
پرهیز از مصرف فست‌فودها و غذاهای فرآوری شده دیگر توصیه لازم برای پیشگیری از سرطان است. این غذاها معمولاً دارای چربی، نشاسته و یا قند بالا هستند. این مواد غذایی به راحتی در دسترس بوده، مقرون‌به‌صرفه، خوشمزه و انرژی‌زا، اما زیان‌بار هستند.
کاهش مصرف گوشت‌های قرمز و فرآوری شده
مصرف گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده را محدود کنید. گوشت قرمز شامل عضله پستانداران، از جمله گاو، گوساله، گوسفند و بز است. گوشت فرآوری شده شامل گوشت‌های شور، تخمیر شده و دودی از جمله ژامبون، کالباس، بیکن و سوسیس هستند.
کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین
مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های شیرین با افزایش وزن و چاقی مرتبط است و شانس ابتلا به انواع خاصی از سرطان‌ها را افزایش می‌دهد. آب و نوشیدنی‌های غیرشیرین از جمله چای یا قهوه بدون شکر را جایگزین این نوشیدنی‌های شیرین کنید.
تغذیه نوزاد با شیر مادر
شواهد قوی علمی‌نشان داده‌اند که شیر دادن به نوزاد، از مادران در برابر سرطان پستان محافظت می‌کند و همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع (2) را در آن‌ها کاهش می‌دهد. تغذیه با شیر مادر باعث رشد سالم و تقویت سیستم ایمنی بدن نوزادان می‌شود و خطر ابتلا به آسم، دیابت نوع (2)، اضافه‌وزن و چاقی را در آن‌ها کاهش می‌دهد.
ارسال دیدگاه
