باید و نباید‌های ورزش در سالمندی
همه ما از اهمیت ورزش و تغذیه سالم در زندگی آگاه هستیم، اما در دوران سالمندی شرایط کمی تغییر می‌کند؛ چراکه فرد قادر به انجام هر فعالیتی نیست و هرگونه مواد غذایی را نباید مصرف کند. به همین دلیل در این مقاله ورزش و تغذیه سالمند به‌‌صورت جداگانه مورد بررسی قرار می‌گیرد. با افزایش سن، فرایند ترمیم در بدن آهسته‌تر است، اما فعالیت بدنی متوسط برای افراد در هر سنی و سطح توانایی مناسب است. در حقیقت برای اکثر افراد مزایای ورزش به‌طور منظم بسیار فراتر از خطرات آن است.
طبق تحقیقات آکادمی پزشکان خانواده، تقریباً همه افراد مسن می‌توانند تمرینات ورزشی را متناسب با شرایط‌شان انجام دهند. ورزش منظم از بروز بیماری مزمن جلوگیری می‌کند، خلق‌و‌خوی سالمند را بهبود می‌بخشد و احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. فعالیت بدنی و حرکات فیزیکی به سالمندان کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشند و کیفیت آن را بهبود بخشند. پزشکان به بزرگسالان توصیه می‌کنند برای جلوگیری از بی‌خوابی و اختلالات خواب، فعالیت بدنی خود را افزایش دهند. این فعالیت‌ها می‌تواند در بهبود مشکلات تنفسی در حین خواب مؤثر باشند. فعالیت بدنی و افزایش این حرکات می‌تواند در امور شناختی نیز تأثیر بسزایی داشته باشد. حافظه، توجه و سرعت پردازش مغز و بدن شما می‌تواند تحت‌تأثیر این فعالیت‌ها قرار بگیرد و عملکرد نهایی بدن شما پیشرفت زیادی داشته باشد. این مسائل خصوصاً در دوران سالمندی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
چاقی و افزایش وزن به علت کاهش تحرک، یکی از بزرگ‌ترین دغدغه‌های بزرگسالان و سالمندان است. فعالیت بدنی و انجام ورزش‌های مناسب می‌تواند جلوی افزایش وزن را بگیرد و از چاقی پیشگیری کند. در همین راستا مشکلات و بیماری‌های مزمن قلبی کاهش می‌‌یابد. استخوان‌ها نیز در وضعیت سالم‌تری به سر می‌برند و آسیب‌‌های کمتری در زمان مواجهه با خطرات متوجه آن‌‌ها می‌شود.
داشتن یک روتین ورزشی مناسب که به راحتی هم قابل انجام باشد کمک می‌کند سالمندان به سلامت موردنظر برسند. متخصصان ورزشی موافقند که ۱۵ الی ۳۰ دقیقه ورزش روزانه، در هر سنی یک سبک زندگی سالم برای شما می‌سازد. انجام فعالیت بدنی منظم، قلب و استخوان‌های شما را قوی نگه می‌دارد، قدرت و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌دهد و روحیه را تقویت می‌کند. سالمندانی که فعالیت ورزشی ندارند، با از دست دادن توده عضلانی روبه‌رو هستند و به مرور زمان تعادل، تحرک و در نهایت استقلال خود را از دست می‌دهند. از این رو اهمیت دادن به ورزش سالمندان در منزل بسیار ضروری است.
به‌طور کلی نیاز است بزرگسالان و افرادی که بیشتر از ۶۵ سال دارند حداقل دو ساعت و نیم در هفته فعالیت با شدت متوسط مانند پیاده‌‌روی تند داشته باشند. مثلاً می‌توانند نیم ساعت روزانه و ۵ روز در هفته این کار را انجام دهند یا اینکه ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت شدید مانند دویدن داشته باشند. از طرفی این افراد باید حداقل دو روز در هفته ورزش‌هایی برای تقویت عضلات انجام دهند و همچنین حداقل سه روز در هفته فعالیت‌هایی برای بهبود تعادل مانند ایستادن بر روی یک پا انجام دهند.
طبق تحقیقات آکادمی پزشکان خانواده، تقریباً همه افراد مسن می‌توانند تمرینات ورزشی را متناسب با شرایط‌شان انجام دهند. ورزش منظم از بروز بیماری مزمن جلوگیری می‌کند، خلق‌و‌خوی سالمند را بهبود می‌بخشد و احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. فعالیت بدنی و حرکات فیزیکی به سالمندان کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشند و کیفیت آن را بهبود بخشند. پزشکان به بزرگسالان توصیه می‌کنند برای جلوگیری از بی‌خوابی و اختلالات خواب، فعالیت بدنی خود را افزایش دهند. این فعالیت‌ها می‌تواند در بهبود مشکلات تنفسی در حین خواب مؤثر باشند. فعالیت بدنی و افزایش این حرکات می‌تواند در امور شناختی نیز تأثیر بسزایی داشته باشد. حافظه، توجه و سرعت پردازش مغز و بدن شما می‌تواند تحت‌تأثیر این فعالیت‌ها قرار بگیرد و عملکرد نهایی بدن شما پیشرفت زیادی داشته باشد. این مسائل خصوصاً در دوران سالمندی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
چاقی و افزایش وزن به علت کاهش تحرک، یکی از بزرگ‌ترین دغدغه‌های بزرگسالان و سالمندان است. فعالیت بدنی و انجام ورزش‌های مناسب می‌تواند جلوی افزایش وزن را بگیرد و از چاقی پیشگیری کند. در همین راستا مشکلات و بیماری‌های مزمن قلبی کاهش می‌‌یابد. استخوان‌ها نیز در وضعیت سالم‌تری به سر می‌برند و آسیب‌‌های کمتری در زمان مواجهه با خطرات متوجه آن‌‌ها می‌شود.
داشتن یک روتین ورزشی مناسب که به راحتی هم قابل انجام باشد کمک می‌کند سالمندان به سلامت موردنظر برسند. متخصصان ورزشی موافقند که ۱۵ الی ۳۰ دقیقه ورزش روزانه، در هر سنی یک سبک زندگی سالم برای شما می‌سازد. انجام فعالیت بدنی منظم، قلب و استخوان‌های شما را قوی نگه می‌دارد، قدرت و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌دهد و روحیه را تقویت می‌کند. سالمندانی که فعالیت ورزشی ندارند، با از دست دادن توده عضلانی روبه‌رو هستند و به مرور زمان تعادل، تحرک و در نهایت استقلال خود را از دست می‌دهند. از این رو اهمیت دادن به ورزش سالمندان در منزل بسیار ضروری است.
به‌طور کلی نیاز است بزرگسالان و افرادی که بیشتر از ۶۵ سال دارند حداقل دو ساعت و نیم در هفته فعالیت با شدت متوسط مانند پیاده‌‌روی تند داشته باشند. مثلاً می‌توانند نیم ساعت روزانه و ۵ روز در هفته این کار را انجام دهند یا اینکه ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت شدید مانند دویدن داشته باشند. از طرفی این افراد باید حداقل دو روز در هفته ورزش‌هایی برای تقویت عضلات انجام دهند و همچنین حداقل سه روز در هفته فعالیت‌هایی برای بهبود تعادل مانند ایستادن بر روی یک پا انجام دهند.
ارسال دیدگاه
