ورزشهای مناسب برای پارکینسون
در اوایل این بیماری اختلالات حرکتی بسیار کم است، از این رو بیمار باید ورزشها را با شدت بیشتری انجام دهد تا از پیشرفت اختلالات حرکتی جلوگیری کند. برخی از این ورزشها عبارتاند از:
اسکوات با صندلی
جلو صندلی بایستید و دستان خود را به سمت جلو دراز کنید. باسن خود را به عقب بکشید تا زمانی که با آن به صندلی ضربه بزنید. در این حالت باید پاهای خود را خم کنید اما توجه داشته باشید که زانوهای شما که خم میشود از بدنتان جلوتر نیاید. دوباره بایستید و این تمرین را برای سه ست 8 تا 12 مرتبهای تکرار کنید.
پیادهروی سریع یا آهسته دویدن
پیادهروی بر روی تردمیل و یا در پیادهرو برای تناسب اندام و همچنین اندام قلبی عروقی بسیار مفید است. با قدمهای آهسته شروع کنید و به مرور زمان سرعت خود را افزایش دهید. همچنین دستهای خود را به دو طرف بدن باز کنید و بازوهای خود را بهصورت چرخشی بچرخانید. برای بالا بردن کیفیت پیادهروی و همچنین سرگرم شدن هنگام پیادهروی به موزیک گوش دهید و یا با یکی از آشنایان خودتان تلفنی صحبت کنید. این تمرین را سه بار در هفته و به مدت 30 دقیقه انجام دهید.
حرکت پل
این تمرین برای تقویت و استقامت عضلات پا بسیار مفید است و به ایستادن بهتر و بالا رفتن از پلهها کمک زیادی میکند. برای انجام این تمرین به پشت دراز بکشید و کف پاهای خود را بر روی زمین بگذارید و زانوهای خود را خم کنید. همزمان عضلات شکم را سفت کنید و باسن خود را از زمین بلند کنید. این تمرین را برای سه ست و 8 تا 12 بار انجام دهید.
دویدن درجا
این تمرین هوازی ایمن را میتوان با یک صندلی یا پیشخوان در نزدیکی برای حفظ تعادل انجام داد. یک سطح محکم را بگیرید و با سرعت متوسط در همان محل که ایستادهاید شروع به دویدن کنید. حتماً دست خود را به جایی تکیه دهید تا از افتادن احتمالی جلوگیری کنید. این تمرین را سه بار در هفته و به مدت 30 دقیقه انجام دهید.
بوکس
بوکس یکی از ورزشهای بسیار مفید و سرگرمکننده برای بیماران پارکینسون است. این ورزش بهطور همزمان ترکیبی از فعالیت هوازی، تمرینات قدرتی و همچنین تمرینات تعادلی است. علاوه بر همه اینها تمرین ذهنی را ایجاد میکند و مغز را به چالش میکشد. همچنین بوکس با تخلیه انرژی به آرامش اعصاب کمک میکند.
اسکوات با صندلی
جلو صندلی بایستید و دستان خود را به سمت جلو دراز کنید. باسن خود را به عقب بکشید تا زمانی که با آن به صندلی ضربه بزنید. در این حالت باید پاهای خود را خم کنید اما توجه داشته باشید که زانوهای شما که خم میشود از بدنتان جلوتر نیاید. دوباره بایستید و این تمرین را برای سه ست 8 تا 12 مرتبهای تکرار کنید.
پیادهروی سریع یا آهسته دویدن
پیادهروی بر روی تردمیل و یا در پیادهرو برای تناسب اندام و همچنین اندام قلبی عروقی بسیار مفید است. با قدمهای آهسته شروع کنید و به مرور زمان سرعت خود را افزایش دهید. همچنین دستهای خود را به دو طرف بدن باز کنید و بازوهای خود را بهصورت چرخشی بچرخانید. برای بالا بردن کیفیت پیادهروی و همچنین سرگرم شدن هنگام پیادهروی به موزیک گوش دهید و یا با یکی از آشنایان خودتان تلفنی صحبت کنید. این تمرین را سه بار در هفته و به مدت 30 دقیقه انجام دهید.
حرکت پل
این تمرین برای تقویت و استقامت عضلات پا بسیار مفید است و به ایستادن بهتر و بالا رفتن از پلهها کمک زیادی میکند. برای انجام این تمرین به پشت دراز بکشید و کف پاهای خود را بر روی زمین بگذارید و زانوهای خود را خم کنید. همزمان عضلات شکم را سفت کنید و باسن خود را از زمین بلند کنید. این تمرین را برای سه ست و 8 تا 12 بار انجام دهید.
دویدن درجا
این تمرین هوازی ایمن را میتوان با یک صندلی یا پیشخوان در نزدیکی برای حفظ تعادل انجام داد. یک سطح محکم را بگیرید و با سرعت متوسط در همان محل که ایستادهاید شروع به دویدن کنید. حتماً دست خود را به جایی تکیه دهید تا از افتادن احتمالی جلوگیری کنید. این تمرین را سه بار در هفته و به مدت 30 دقیقه انجام دهید.
بوکس
بوکس یکی از ورزشهای بسیار مفید و سرگرمکننده برای بیماران پارکینسون است. این ورزش بهطور همزمان ترکیبی از فعالیت هوازی، تمرینات قدرتی و همچنین تمرینات تعادلی است. علاوه بر همه اینها تمرین ذهنی را ایجاد میکند و مغز را به چالش میکشد. همچنین بوکس با تخلیه انرژی به آرامش اعصاب کمک میکند.
ارسال دیدگاه
ضمیمه
تیتر خبرها
