راه‌های پیشگیری از بیماری‌های قلبی
اگر می‌خواهید در طول عمر خود از صحت کامل جسمی برخوردار باشید و سلامت قلب خود را تضمین کنید، باید سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید. برای تثبیت این سبک زندگی لازم است نکاتی را مورد توجه قرار دهید و کارهایی را به‌صورت رومزه پیش بگیرید. از جمله این نکات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
سیگار نکشید مصرف سیگار به هر تعداد که باشد، زیان‌بار است. تنباکوی جویدنی و سیگارهای به‌اصطلاح کم‌جرم و کم‌‌نیکوتین هم مضر است. حتی کسانی که در معرض دود سیگار قرار می‌گیرند، آسیب می‌بینند. دود تنباکو حاوی بیش از4800 ماده شیمیایی است که بیشتر آن‌ها برای قلب و عروق خونی ضرر دارند و آن‌ها را مستعد تنگی شریان‌ها (آترواسکلروز) می‌کنند که در نهایت می‌تواند به حمله قلبی منجر شود.
ورزش کنید شرکت منظم در ورزش‌های متعادل می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های کشنده قلبی را تا یک‌چهارم کاهش دهد. وقتی شما ورزش را با سایر برنامه‌های سلامت مثلاً حفظ وزن مناسب همراه می‌کنید، این منفعت دوچندان می‌شود.
خوب و درست غذا بخورید یک رژیم غذایی مناسب و دوستدار قلب را انتخاب کنید. خوردن غذاهای سرشار از میوه، سبزی، حبوبات کامل و لبنیات کم‌چرب، می‌تواند به حفاظت از قلب شما کمک کند. لوبیا و منابع کم‌چرب پروتئین و بخصوص انواع ماهی می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. محدودکردن مصرف چربی‌ها هم اهمیت زیادی دارد. چربی‌های اشباع و ترانس می‌تواند با افزایش کلسترول خون، خطر بیماری عروق کرونر قلب را زیاد کند. چربی اشباع که معمولاً در رژیم غذایی افراد به شکل گوشت، کره، پنیر، شیر و روغن مصرف می‌شود، می‌تواند نگران‌کننده‌ترین عامل خطرآفرین باشد. بنابراین لازم است افراد، میوه و سبزیجات بیشتری را در وعده‌های غذایی خود بگنجانند.
وزن خود را در حد مناسب حفظ کنید هرچه در بزرگسالی وزن شما افزایش یابد، بافت چربی هم بیشتر می‌شود. اضافه‌وزن می‌تواند به شرایطی بینجامد که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. از عوارض آن می‌توان به بالا رفتن فشارخون، افزایش کلسترول خون و دیابت اشاره کرد.
به‌طور مرتب سلامت خود را کنترل کنید فشارخون و کلسترول بالا می‌تواند به سیستم قلبی و عروقی و از جمله قلب صدمه بزند، اما بدون آزمایش‌خون و اندازه‌گیری فشارخون، نمی‌توان فهمید که کلسترول و فشارخون‌تان بالاست یا نه؟ غربالگری منظم (آزمایش پیش از ابتلا به بیماری) می‌تواند شما را از این شرایط آگاه کند و هشدار اولیه برای مراقبت بیشتر از قلب‌تان باشد.
مدیریت دیابت داشتن دیابت خطر ابتلا به بیماری قلبی را دو برابر می‌کند. به این دلیل که در طول زمان، قندخون بالا می‌تواند به رگ‌های خونی و عصب‌هایی که قلب و عروق خونی شما را کنترل می‌کند، آسیب برساند. بنابراین مهم است که برای دیابت آزمایش دهید و اگر مبتلا هستید، آن را کنترل کنید.
داشتن خواب کافی اطمینان حاصل کنید که به‌اندازه کافی می‌خوابید. اگر خواب کافی نداشته باشید، خطر ابتلا به فشارخون بالا، چاقی و دیابت در شما افزایش می‌یابد. این سه مورد می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. اکثر بزرگسالان نیاز به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب دارند.
چکاپ منظم و مراجعه به پزشک فشارخون و کلسترول بالا می‌تواند به قلب و عروق خونی شما آسیب برساند. بدون آزمایش، احتمالاً نمی‌دانید که این شرایط را دارید. غربالگری منظم می‌تواند به شما بگوید که شما در چه وضعیتی قرار دارید و چه اقداماتی باید
انجام دهید.
سیگار نکشید مصرف سیگار به هر تعداد که باشد، زیان‌بار است. تنباکوی جویدنی و سیگارهای به‌اصطلاح کم‌جرم و کم‌‌نیکوتین هم مضر است. حتی کسانی که در معرض دود سیگار قرار می‌گیرند، آسیب می‌بینند. دود تنباکو حاوی بیش از4800 ماده شیمیایی است که بیشتر آن‌ها برای قلب و عروق خونی ضرر دارند و آن‌ها را مستعد تنگی شریان‌ها (آترواسکلروز) می‌کنند که در نهایت می‌تواند به حمله قلبی منجر شود.
ورزش کنید شرکت منظم در ورزش‌های متعادل می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های کشنده قلبی را تا یک‌چهارم کاهش دهد. وقتی شما ورزش را با سایر برنامه‌های سلامت مثلاً حفظ وزن مناسب همراه می‌کنید، این منفعت دوچندان می‌شود.
خوب و درست غذا بخورید یک رژیم غذایی مناسب و دوستدار قلب را انتخاب کنید. خوردن غذاهای سرشار از میوه، سبزی، حبوبات کامل و لبنیات کم‌چرب، می‌تواند به حفاظت از قلب شما کمک کند. لوبیا و منابع کم‌چرب پروتئین و بخصوص انواع ماهی می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. محدودکردن مصرف چربی‌ها هم اهمیت زیادی دارد. چربی‌های اشباع و ترانس می‌تواند با افزایش کلسترول خون، خطر بیماری عروق کرونر قلب را زیاد کند. چربی اشباع که معمولاً در رژیم غذایی افراد به شکل گوشت، کره، پنیر، شیر و روغن مصرف می‌شود، می‌تواند نگران‌کننده‌ترین عامل خطرآفرین باشد. بنابراین لازم است افراد، میوه و سبزیجات بیشتری را در وعده‌های غذایی خود بگنجانند.
وزن خود را در حد مناسب حفظ کنید هرچه در بزرگسالی وزن شما افزایش یابد، بافت چربی هم بیشتر می‌شود. اضافه‌وزن می‌تواند به شرایطی بینجامد که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. از عوارض آن می‌توان به بالا رفتن فشارخون، افزایش کلسترول خون و دیابت اشاره کرد.
به‌طور مرتب سلامت خود را کنترل کنید فشارخون و کلسترول بالا می‌تواند به سیستم قلبی و عروقی و از جمله قلب صدمه بزند، اما بدون آزمایش‌خون و اندازه‌گیری فشارخون، نمی‌توان فهمید که کلسترول و فشارخون‌تان بالاست یا نه؟ غربالگری منظم (آزمایش پیش از ابتلا به بیماری) می‌تواند شما را از این شرایط آگاه کند و هشدار اولیه برای مراقبت بیشتر از قلب‌تان باشد.
مدیریت دیابت داشتن دیابت خطر ابتلا به بیماری قلبی را دو برابر می‌کند. به این دلیل که در طول زمان، قندخون بالا می‌تواند به رگ‌های خونی و عصب‌هایی که قلب و عروق خونی شما را کنترل می‌کند، آسیب برساند. بنابراین مهم است که برای دیابت آزمایش دهید و اگر مبتلا هستید، آن را کنترل کنید.
داشتن خواب کافی اطمینان حاصل کنید که به‌اندازه کافی می‌خوابید. اگر خواب کافی نداشته باشید، خطر ابتلا به فشارخون بالا، چاقی و دیابت در شما افزایش می‌یابد. این سه مورد می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. اکثر بزرگسالان نیاز به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب دارند.
چکاپ منظم و مراجعه به پزشک فشارخون و کلسترول بالا می‌تواند به قلب و عروق خونی شما آسیب برساند. بدون آزمایش، احتمالاً نمی‌دانید که این شرایط را دارید. غربالگری منظم می‌تواند به شما بگوید که شما در چه وضعیتی قرار دارید و چه اقداماتی باید
انجام دهید.
ارسال دیدگاه
