در مقابل هجوم اخبار منفی چطور باید از روان مراقبت کرد؟
کلاغ‌ها را از روی سیم‌ها بپرانید
مهتاب خسروشاهی روزنامه‌نگار
به فاصله یک چشم برهم زدن، خبر بد جدیدی می‌شنویم. در پلک زدن بعدی، خبر بدتر و در بعدی، احساس می‌کنیم در گردابی از خطرها و اخبار ناخوشایند در حال غرق شدن هستیم. در این شرایط باید چه کار کرد؟ آیا باید دل به دریا زد و اخبار را خواند و شنید یا گوش و چشم‌ها را بست و از دنیا بی‌خبر بود؟ طبیعی است که بی‌خبری مطلق و یا درگیر شدن با اخبار رفتار مناسبی نیست. برای اینکه روان را از آسیب اخبار منفی در امان نگه داشت، باید چه کرد؟ ماشه را نچکانید! این نخستین گام برای فرو رفتن در گرداب افکار منفی است. برای مثال، فکر کردن و یادآوری شکست عاطفی در گذشته، فکر کردن به مسائل استرس‌زا، قرار گرفتن در موقعیت اضطراب‌آور، ناتوانی در حل مسائل- عاطفی یا غیرعاطفی- می‌توانند مانند ماشه عمل کنند. حالا ذهن «تحریک شده» و آماده دریافت و جذب اخبار و افکار منفی است. همراه با افکار منفی و تکانه‌های ناشی از آن معمولاً با رفتارهایی مانند پرخوری، آسیب زدن به خود، اختلال خواب، اضطراب، خشم، افسردگی و... به جسم و روان هجوم وارد می‌کنند. به محض مشاهده این تغییرات، برای بازیابی مجدد آرامش جسم و روان این‌طور عمل کنید.
1- تنظیم مصرف: برای مشاهده یا شنیدن اخبار از رسانه‌ها زمان را تنظیم کنید. این به دو معنا است؛ نخست اینکه در طول روز، مدت زمانی را برای این کار درنظر بگیرید؛ برای مثال دو ساعت در شبانه‌روز. دوم اینکه به سمت شب، اخبار را دنبال نکنید.
2- به حداقل برسانید: فضای مجازی و سرک کشیدن در اپلیکیشن‌های مختلف یکی از عوامل ایجاد اضطراب است؛ بنابراین تا حد ممکن از این فضا فاصله بگیرید و یک یا دو فضای مناسب و مطلوب با پیگیری صفحه‌ها و مطالب مناسب را انتخاب کنید. هرچه مدت زمان حضور شما در فضای مجازی و برنامه‌ها کاهش یابد، به همان نسبت آرامش بیشتری نیز خواهید داشت. بهتر است در این فضا از اشخاصی که با انتشار اخبار و اطلاعات نادرست، به روان شما آسیب وارد می‌کنند نیز فاصله بگیرید.
3- انکار ممنوع: احساس ناشی از شنیدن هر خبری را سرکوب نکنید. اگر لازم است، گریه کنید. این کار کمک می‌کند تا احساسات منفی یا حتی مثبت در شما تجمع نیابد.
4- رهاسازی مهم است: برای تخلیه انرژی منفی تلاش کنید. ورزش شامل پیاده‌روی، ورزش‌های آرام‌تنی یا ورزش‌های تند؛ تغذیه سالم؛ معاشرت با افرادی که به آرامش شما کمک می‌کنند، می‌تواند باعث رهاسازی حس نامطلوب ناشی از اخبار منفی می‌شوند.
5- یک نشانه: برای ادامه، همه نیازمند یک نقطه امید هستیم؛ بنابراین سعی کنید نقطه امید را یافته و روی آن متمرکز شوید. این نقطه یا کورسو می‌تواند خرید یک جفت جوراب باشد! سعی کنید در شرایطی که وضعیت اجتماعی یا شرایط زندگی خودتان خوب نیست، به دنبال یک نکته مثبت، بگردید و به آن بیاویزید.
6- حقیقت را ببینید: ممکن است در طول روز، در معرض هزار و یک خبر عجیب و ناخوشایند قرار گیرید. اما به هر خبری اعتماد نکنید. اخبار را تجزیه و تحلیل کنید تا حقیقت را کشف کنید. اگر به نتیجه نمی‌رسید، حتماً با شخص یا اشخاصی که صلاحیت این کار را دارند، گفت‌وگو کنید. هر خبری را نپذیرید.
7- یک مسیر تازه: همیشه شروع یک کار جدید، می‌تواند به روان و جسم ما انرژی تازه تزریق کند؛ به این دلیل که ذهن را به سمت اتفاق جدید سوق می‌دهد. کار جدید می‌تواند از مطالعه یک کتاب جدید تا فراگیری هنر یا حرفه جدیدی باشد.
8- کمک بگیرید: اگر با وجود انجام همه راهکارهایی که به آن اشاره شد، بازهم نتوانستید به نتیجه مطلوب برسید، از روانپزشک یا روانشناس کمک بگیرید.
1- تنظیم مصرف: برای مشاهده یا شنیدن اخبار از رسانه‌ها زمان را تنظیم کنید. این به دو معنا است؛ نخست اینکه در طول روز، مدت زمانی را برای این کار درنظر بگیرید؛ برای مثال دو ساعت در شبانه‌روز. دوم اینکه به سمت شب، اخبار را دنبال نکنید.
2- به حداقل برسانید: فضای مجازی و سرک کشیدن در اپلیکیشن‌های مختلف یکی از عوامل ایجاد اضطراب است؛ بنابراین تا حد ممکن از این فضا فاصله بگیرید و یک یا دو فضای مناسب و مطلوب با پیگیری صفحه‌ها و مطالب مناسب را انتخاب کنید. هرچه مدت زمان حضور شما در فضای مجازی و برنامه‌ها کاهش یابد، به همان نسبت آرامش بیشتری نیز خواهید داشت. بهتر است در این فضا از اشخاصی که با انتشار اخبار و اطلاعات نادرست، به روان شما آسیب وارد می‌کنند نیز فاصله بگیرید.
3- انکار ممنوع: احساس ناشی از شنیدن هر خبری را سرکوب نکنید. اگر لازم است، گریه کنید. این کار کمک می‌کند تا احساسات منفی یا حتی مثبت در شما تجمع نیابد.
4- رهاسازی مهم است: برای تخلیه انرژی منفی تلاش کنید. ورزش شامل پیاده‌روی، ورزش‌های آرام‌تنی یا ورزش‌های تند؛ تغذیه سالم؛ معاشرت با افرادی که به آرامش شما کمک می‌کنند، می‌تواند باعث رهاسازی حس نامطلوب ناشی از اخبار منفی می‌شوند.
5- یک نشانه: برای ادامه، همه نیازمند یک نقطه امید هستیم؛ بنابراین سعی کنید نقطه امید را یافته و روی آن متمرکز شوید. این نقطه یا کورسو می‌تواند خرید یک جفت جوراب باشد! سعی کنید در شرایطی که وضعیت اجتماعی یا شرایط زندگی خودتان خوب نیست، به دنبال یک نکته مثبت، بگردید و به آن بیاویزید.
6- حقیقت را ببینید: ممکن است در طول روز، در معرض هزار و یک خبر عجیب و ناخوشایند قرار گیرید. اما به هر خبری اعتماد نکنید. اخبار را تجزیه و تحلیل کنید تا حقیقت را کشف کنید. اگر به نتیجه نمی‌رسید، حتماً با شخص یا اشخاصی که صلاحیت این کار را دارند، گفت‌وگو کنید. هر خبری را نپذیرید.
7- یک مسیر تازه: همیشه شروع یک کار جدید، می‌تواند به روان و جسم ما انرژی تازه تزریق کند؛ به این دلیل که ذهن را به سمت اتفاق جدید سوق می‌دهد. کار جدید می‌تواند از مطالعه یک کتاب جدید تا فراگیری هنر یا حرفه جدیدی باشد.
8- کمک بگیرید: اگر با وجود انجام همه راهکارهایی که به آن اشاره شد، بازهم نتوانستید به نتیجه مطلوب برسید، از روانپزشک یا روانشناس کمک بگیرید.
ارسال دیدگاه
