ورزش‌های مناسب برای بیماران کلیوی
کلیه‌ها یکی از مهم‌ترین ارگان‌های بدن هستند که وظیفه دفع مواد زائد و مایعات اضافی بدن از راه ادرار را بر عهده دارند. کلیه‌ها ممکن است به علل گوناگونی دچار آسیب شوند. ورزش و داشتن فعالیت بدنی مناسب برای برخی از بیماران کلیوی حتی بیماران پیوند کلیه، دیالیزی و... مفید است. بعضی از این ورزش‌ها عبارتند از:
پیاده‌روی
پیاده‌روی یک تمرین ایده‌آل و خوب برای شروع است و بیشتر افراد از انجام آن لذت می‌برند. اگرچه برخی افراد ممکن است بخواهند کار دیگری مانند دوچرخه‌سواری، شنا یا استفاده از وسایل بدنسازی انجام دهند. این به خود فرد بستگی دارد. همچنین امکان ترکیب انواع ورزش در روزهای مختلف وجود دارد.
تمرینات استقامتی
برای انجام تمرینات استقامتی افراد وزنه یا دمبل را برای تقویت عضلات حرکت می‌دهند و این تمرین برای کل بدن مفید خواهد بود. بیماران کلیوی غالباً از ضعف عضلانی رنج می‌برند و ورزش استقامتی می‌تواند به این مسئله کمک کند. ساخت عضلات قوی باعث می‌شود سایر ورزش‌ها و کارهای روزمره را با سهولت بیشتری انجام دهید.
تمرینات کششی
همه بیماران تقریباً می‌توانند تمرینات کششی انجام دهند. نرمی مفاصل و حفظ دامنه حرکتی اهمیت زیادی دارد و انعطاف‌پذیری اندام‌ها به انجام فعالیت‌های روزمره و همچنین سهولت ورزش کمک خواهد کرد. تمرینات کششی را در حدی انجام دهید که تنش را بدون ایجاد درد حس کنید. موقعیت را 20 تا 30 ثانیه حفظ و پس از گذشت 10 ثانیه کشش را کمی بیشتر کنید. هنگام کشش بدن را در حالت خوبی قرار دهید.
ورزش‌های هوازی
ورزش هوازی ضربان قلب را افزایش می‌دهد و به تنفس عمیق‌تر کمک می‌کند. برخی از انواع ورزش‌های هوازی شامل پیاده‌روی، آهسته دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و... است. ورزش‌های هوازی را می‌توانید با یک دوست یا هنگام تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود انجام دهید تا لذت بیشتری ببرید.
دوچرخه‌سواری
دوچرخه‌سواری ورزش مناسب برای بیماران کلیوی محسوب می‌شود. در این ورزش بیشتر عضلات به کار گرفته می‌شود و مشکلی برای درمان آن‌ها ایجاد نمی‌شود. بهتر است بیمارانی که دیالیز می‌کنند، دوچرخه‌سواری را در برنامه روزانه خود بگنجانند.
یوگا
یوگا موجب کنترل فشارخون بیماران کلیوی می‌شود. اکثر بیماران کلیوی و بیماران دیالیزی از افسردگی رنج می‌برند. یوگا همراه با مدیتیشن و پرانایاما (یوگای هندی) به کنترل افسردگی در این بیماران کمک می‌کند. همچنین یوگادرمانی، کاهش علائم بیماران دیالیزی را هم به دنبال دارد. این روش، نوعی درمان به شکل ورزش است که عناصر جسمی و روحی را با هم ترکیب می‌کند و در صورتی که به‌طور منظم انجام شود برای سلامت تن و روان مفید است. تمرین یوگا به کاهش استرس و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. برخی حالت‌های یوگا برای بیماری‌های کلیوی مفید است. حالت‌های یوگا که شامل خم شدن و پیچ خوردن هستند، کلیه‌ها را تحت فشار قرار می‌دهد. بنابراین مهم است که ابتدا با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید یوگا برای شما ایمن است.
پیاده‌روی
پیاده‌روی یک تمرین ایده‌آل و خوب برای شروع است و بیشتر افراد از انجام آن لذت می‌برند. اگرچه برخی افراد ممکن است بخواهند کار دیگری مانند دوچرخه‌سواری، شنا یا استفاده از وسایل بدنسازی انجام دهند. این به خود فرد بستگی دارد. همچنین امکان ترکیب انواع ورزش در روزهای مختلف وجود دارد.
تمرینات استقامتی
برای انجام تمرینات استقامتی افراد وزنه یا دمبل را برای تقویت عضلات حرکت می‌دهند و این تمرین برای کل بدن مفید خواهد بود. بیماران کلیوی غالباً از ضعف عضلانی رنج می‌برند و ورزش استقامتی می‌تواند به این مسئله کمک کند. ساخت عضلات قوی باعث می‌شود سایر ورزش‌ها و کارهای روزمره را با سهولت بیشتری انجام دهید.
تمرینات کششی
همه بیماران تقریباً می‌توانند تمرینات کششی انجام دهند. نرمی مفاصل و حفظ دامنه حرکتی اهمیت زیادی دارد و انعطاف‌پذیری اندام‌ها به انجام فعالیت‌های روزمره و همچنین سهولت ورزش کمک خواهد کرد. تمرینات کششی را در حدی انجام دهید که تنش را بدون ایجاد درد حس کنید. موقعیت را 20 تا 30 ثانیه حفظ و پس از گذشت 10 ثانیه کشش را کمی بیشتر کنید. هنگام کشش بدن را در حالت خوبی قرار دهید.
ورزش‌های هوازی
ورزش هوازی ضربان قلب را افزایش می‌دهد و به تنفس عمیق‌تر کمک می‌کند. برخی از انواع ورزش‌های هوازی شامل پیاده‌روی، آهسته دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و... است. ورزش‌های هوازی را می‌توانید با یک دوست یا هنگام تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود انجام دهید تا لذت بیشتری ببرید.
دوچرخه‌سواری
دوچرخه‌سواری ورزش مناسب برای بیماران کلیوی محسوب می‌شود. در این ورزش بیشتر عضلات به کار گرفته می‌شود و مشکلی برای درمان آن‌ها ایجاد نمی‌شود. بهتر است بیمارانی که دیالیز می‌کنند، دوچرخه‌سواری را در برنامه روزانه خود بگنجانند.
یوگا
یوگا موجب کنترل فشارخون بیماران کلیوی می‌شود. اکثر بیماران کلیوی و بیماران دیالیزی از افسردگی رنج می‌برند. یوگا همراه با مدیتیشن و پرانایاما (یوگای هندی) به کنترل افسردگی در این بیماران کمک می‌کند. همچنین یوگادرمانی، کاهش علائم بیماران دیالیزی را هم به دنبال دارد. این روش، نوعی درمان به شکل ورزش است که عناصر جسمی و روحی را با هم ترکیب می‌کند و در صورتی که به‌طور منظم انجام شود برای سلامت تن و روان مفید است. تمرین یوگا به کاهش استرس و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. برخی حالت‌های یوگا برای بیماری‌های کلیوی مفید است. حالت‌های یوگا که شامل خم شدن و پیچ خوردن هستند، کلیه‌ها را تحت فشار قرار می‌دهد. بنابراین مهم است که ابتدا با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید یوگا برای شما ایمن است.
ارسال دیدگاه
