تغذیه مناسب برای سردرد
اگر می‌خواهید رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا بتوانید سردرد را بهتر مدیریت کنید، بعضی از مواد غذایی مفید شامل موارد زیر هستند:
• موز
به‌جای مواد غذایی فرآوری‌شده مانند گرانولا یا آب‌نبات، موز را انتخاب کنید. موز یکی از بهترین مواد غذایی برای بازیابی سریع انرژی است و از آنجایی که سرشار از منیزیم است می‌تواند برای افراد مبتلا به سردرد مفید باشد. علاوه بر این، موز نزدیک به ۷۴ درصد آب دارد و با مصرف آن از فواید آب‌رسانی هم بهره‌مند می‌شوید.
هندوانه
اگرچه بعضی از مردم با توجه به طعم شیرین و قند زیاد هندوانه، آن را یک نوع میوه می‌دانند اما هندوانه به دلیل مراحل رشدی که دارد، از سبزیجات محسوب می‌شود. هندوانه حاوی مقدار زیادی آب است. بعضی گزارش‌های علمی میزان این آب را ۹۲ درصد عنوان کرده‌اند. برای دریافت آب کافی و تأمین آب لازم بدن، علاوه بر نوشیدن آب، مصرف مواد غذایی که مقدار زیادی آب دارند هم راهکار مفیدی است. بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات می‌توانند به تأمین آب لازم بدن کمک کنند. البته هرچه میوه‌ها و سبزیجات تازه‌تر باشند آب بیشتری دارند.
دانه‌ها و مغزها
سردردهای مزمن یا سردردهای خوشه‌ای می‌توانند با تغذیه افراد مرتبط باشند. این در حالی است که کمبود منیزیم یکی از عوامل شایع در ایجاد این سردردهاست و مصرف روزانه مواد غذایی سرشار از منیزیم یکی از بهترین راهکارها برای پیشگیری به شمار می‌رود. تخم کتان، دانه چیا، تخمه کدو و بادام هندی سرشار از منیزیم هستند. همچنین تخمه کدو فیبر زیادی دارد و می‌تواند برای سردرد خوشه‌ای مفید باشد.
دمنوش‌های گیاهی
دمنوش‌ها علاوه بر اینکه به تأمین مایعات لازم بدن کمک می‌کنند، می‌توانند در کاهش سردرد و پیشگیری از آن مؤثر باشند. البته دمنوش‌ها فواید دیگری هم دارند که به گیاه یا گیاهانی که در تهیه آن‌ها استفاده می‌شود بستگی دارد. نعنا فلفلی در کاهش فشار سینوسی مؤثر است.
چای زنجبیل
زنجبیل یک گیاه بسیار مفید است که ترکیبات مفیدی از مواد ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدان دارد. مصرف این گیاه همراه با چای به کاهش سردرد کمک زیادی می‌کند. از سوی دیگر مصرف زنجبیل، باعث کاهش تهوع و استفراغ شده و علائم سردرد را از بین می‌برد.
• موز
به‌جای مواد غذایی فرآوری‌شده مانند گرانولا یا آب‌نبات، موز را انتخاب کنید. موز یکی از بهترین مواد غذایی برای بازیابی سریع انرژی است و از آنجایی که سرشار از منیزیم است می‌تواند برای افراد مبتلا به سردرد مفید باشد. علاوه بر این، موز نزدیک به ۷۴ درصد آب دارد و با مصرف آن از فواید آب‌رسانی هم بهره‌مند می‌شوید.
هندوانه
اگرچه بعضی از مردم با توجه به طعم شیرین و قند زیاد هندوانه، آن را یک نوع میوه می‌دانند اما هندوانه به دلیل مراحل رشدی که دارد، از سبزیجات محسوب می‌شود. هندوانه حاوی مقدار زیادی آب است. بعضی گزارش‌های علمی میزان این آب را ۹۲ درصد عنوان کرده‌اند. برای دریافت آب کافی و تأمین آب لازم بدن، علاوه بر نوشیدن آب، مصرف مواد غذایی که مقدار زیادی آب دارند هم راهکار مفیدی است. بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات می‌توانند به تأمین آب لازم بدن کمک کنند. البته هرچه میوه‌ها و سبزیجات تازه‌تر باشند آب بیشتری دارند.
دانه‌ها و مغزها
سردردهای مزمن یا سردردهای خوشه‌ای می‌توانند با تغذیه افراد مرتبط باشند. این در حالی است که کمبود منیزیم یکی از عوامل شایع در ایجاد این سردردهاست و مصرف روزانه مواد غذایی سرشار از منیزیم یکی از بهترین راهکارها برای پیشگیری به شمار می‌رود. تخم کتان، دانه چیا، تخمه کدو و بادام هندی سرشار از منیزیم هستند. همچنین تخمه کدو فیبر زیادی دارد و می‌تواند برای سردرد خوشه‌ای مفید باشد.
دمنوش‌های گیاهی
دمنوش‌ها علاوه بر اینکه به تأمین مایعات لازم بدن کمک می‌کنند، می‌توانند در کاهش سردرد و پیشگیری از آن مؤثر باشند. البته دمنوش‌ها فواید دیگری هم دارند که به گیاه یا گیاهانی که در تهیه آن‌ها استفاده می‌شود بستگی دارد. نعنا فلفلی در کاهش فشار سینوسی مؤثر است.
چای زنجبیل
زنجبیل یک گیاه بسیار مفید است که ترکیبات مفیدی از مواد ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدان دارد. مصرف این گیاه همراه با چای به کاهش سردرد کمک زیادی می‌کند. از سوی دیگر مصرف زنجبیل، باعث کاهش تهوع و استفراغ شده و علائم سردرد را از بین می‌برد.
ارسال دیدگاه
