همه می‌دانیم که بالا رفتن سن عاملی برای افزایش وزن است. همه ما در سنین جوانی لاغرتر از این بودیم که الان هستیم. اینکه چه اقداماتی در زندگی انجام داده‌ایم‌، مهم است اما در هر صورت بدن ما تغییر می‌کند. افزایش وزن در دوران میانسالی یک مشکل مرسوم، به‌ویژه در جامعه شهری است. بسیاری از افراد به موازات افزایش سن، وزن‌شان نیز افزایش می‌یابد و در نهایت ممکن است در حوالی چهل سالگی دچار چاقی و اضافه‌وزن شوند. این یکی از دغدغه‌های رایج در بین مردم است. هرچه سن ما بالاتر می‌رود به صورت طبیعی، راحت‌تر وزن اضافه می‌کنیم و میزان عضله‌هایمان کمتر می‌شود اما نگران نباشید! این افزایش وزن اجباری نیست. با رعایت یک‌سری نکات می‌توانید وزن خود را کنترل کنید. در دوران کودکی و نوجوانی، بدن دائماً در حال رشد و تغییر است و به همین علت، متابولیسم (سوخت‌وساز) بالایی هم دارد. همچنین در دوران جوانی، به دلیل زندگی پرمشغله و مادر یا پدر شدن، مدام در حال فعالیت و حرکت هستید. بعد از ۳۰ سالگی، متابولیسم به‌طور طبیعی کند می‌شود و در نتیجه کالری کمتری سوزانده خواهد شد. چاقی با افزایش سن طبیعی است و نتیجه‌اش تجمع یک توده چربی در شکم و پهلو است. در واقع در دوران میانسالی علاوه بر حجم غذایی و میزان کالری دریافتی که در هر وعده مصرف می‌کنید، بایستی به نظم وعده‌های غذایی نیز توجه داشته باشید. در دوران میانسالی متابولیسم بدن کاهش می‌یابد و شما باید بیشتر از گذشته خود را مشغول فعالیت بدنی و رژیم غذایی متعادل کنید.
کم نیستند افرادی که توجه خود را صرفاً به میزان کالری غذا معطوف می‌کنند اما باید به تکرر مصرف وعده‌ها و میان‌وعده‌های خود هم دقت کنید. هر سه تا چهار ساعت یک‌بار، یک وعده یا میان‌وعده مصرف کنید و غذا خوردن را به آخر شب موکول نکنید. علاوه بر آن هرچه غذاهای سبک‌تر و کم چگال‌تری بخورید مناسب‌تر است؛ چراکه با حجم بالای وعده‌های غذایی، هنوز می‌توانید انرژی دریافتی خود را کنترل کنید. نکته دیگر آنکه یک تعادل را بین منابع پروتئینی بدون چربی و کربوهیدرات و چربی دریافتی خود برقرار کنید؛ بدین صورت که مصرف فراوان مواد پروتئینی و حذف کربوهیدرات‌ها و یا حتی چربی‌ها برای شما شاید در کوتاه‌مدت نتایج امیدوارکننده‌ای داشته باشد اما دیری نمی‌پاید که افزایش وزن مجدد را تجربه خواهید کرد. اغلب افراد یک الگوی فعالیت بدنی و ورزش را برای سال‌های متمادی حفظ می‌کنند و بدن آن‌ها با الگوی فعالیت بدنیشان سازش پیدا می‌کند. در حالی که در سن ۴۰ سالگی میزان مصرف بافت چربی در بدن تقلیل می‌یابد و فعالیت بدنی بیشتر اهمیت خود را نشان می‌دهد. مشکل وقتی حادتر می‌شود که شما به دلیل مشغله‌های کاری اصلاً فعالیت بدنی نداشته باشید. با این شرایط در هنگام میانسالی مشکل افزایش وزن را به مراتب شدیدتر، خواهید داشت. شما باید انواعی از فعالیت‌های بدنی معمول را با هم ترکیب کنید و حداقل برای پنج بار در هفته به ورزش و نرمش بپردازید. در واقع در دوران میانسالی متابولیسم بدن کاهش می‌یابد و لازم است بیشتر از گذشته خود را مشغول افزایش فعالیت بدنی و رژیم غذایی متعادل کنید. شما با ورزش کافی، به ساخت و تقویت عضلات خود کمک می‌کنید و از آنجایی که بافت عضلانی عامل مصرف انرژی در بدن است با تقویت عضلاتتان به تناسب اندام نزدیک می‌شوید.