بدخوابی؛ اختلال شایع سالمندی
اختلال خواب به معنای اختلال در کیفیت، زمان و میزان خواب است. بهگونهای که در طول روز باعث کاهش عملکرد و ناراحتی در فرد میشود. یکی از مشکلاتی که بر زندگی افراد سالمند تأثیر مستقیم دارد اختلال خواب در این افراد است. مشکل خواب سومین مشکل بزرگ برای سالمندان است که برای درمان کردن آن نزد پزشک میروند. خوابی که مناسب و کافی باشد نقش مهمی در سلامتی افراد دارد چون در این حالت بدن میخوابد، استراحت میکند تا انرژی از دست داده را جبران کند و برای فعالیتهای جسمی و فکری دیگر آماده شود. شب خوابیدن بهترین خواب برای افراد سالمند است. سالمند باید 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابد. اگر از افراد سالمند مواظبت میکنید بهتر است دلیلهای اختلال خواب در سالمندان و راههای درمان آن را بشناسید. خواب را میتوان یکی از اساسیترین موارد در زمینه سلامت سالمندان دانست. هرگونه مشکلی در این زمینه موجب ایجاد اختلال در سالمندان خواهد شد. چنین اختلالاتی خود به دستههای متنوع تقسیم میشوند که هرکدام از آنها دارای شرایط ویژهای هستند. عدم آشنایی با این دستهبندیها و اطلاعات مربوط به این بیماری، میتواند نتایج بسیار بدی را در بحث سلامت سالمند به دنبال داشته باشد.
معمولاً در افراد سالمند از 65سالگی به بعد فرد به اختلال خواب دچار میشود. افراد سالمند زود به خواب نمیروند و حداقل 30دقیقه طول میکشد تا بخوابند. خواب این گروه عمیق نمیشود و در فواصل زمانی کم از خواب بیدار میشوند. افراد سالمند نسبت به صدا، نور و روشنایی، گرما و سرما حساسیت زیادی دارند و این عوامل بر کیفیت خواب آنها بسیار تأثیر دارد. عمدهترین دلایلی که باعث اختلال در خواب افراد سالمند میشود، درد در اعضای بدن و مبتلا شدن به بیماریهای مختلف است. همچنین این عوامل باعث بدخوابی در افراد سالمند میشود: بیماریهای قلب و عروق، آرتروز، بیماریهای گوارشی، اضطراب، پارکینسون، مشکلات تنفسی و...
گاهی افراد مسن به خاطر چاقی یا مشکلات تنفسی به دلیل قطع موقت نفس کشیدن در خواب، بیدار میشوند و بعد به سختی دوباره به خواب میروند. سندروم پای بیقرار یا حرکت کردن اندامهای فوقانی بدن از علتهای دیگری است که باعث از خواب پریدنهای زیاد در سالمندان میشود.
بیماریهای سالمندان را با توجه به شرایط فرد دستهبندی میکنند. قاعدتاً اختلالات خواب سالمندی که از بیماری قلبی رنج میبرد با اختلالات سالمندی که دچار پارکینسون است تفاوت بسیاری دارد. این دستهبندی میتواند موجب تشخیص بهتر بیماری شود. اولین مورد در تقسیمبندی اختلالات خواب به بیخوابی اختصاص دارد. این بیماری بهعنوان ناتوانی در به خواب رفتن یا ماندن در خواب تعریف میشود و منجر به اختلال عملکردی در طول روز بعد خواهد شد. بیخوابی شایعترین اختلال خواب در سالمندان تشخیص داده شده و یکی از دلایل توهم در سالمندان شناخته شده است. یک مطالعه گسترده (CDC) نشان داد که مدتزمان خواب بسته به حرفه، وضعیت شغلی، وضعیت تأهل و وضعیت محل سکونت سالمند بسیار متفاوت است. ابتلا به موارد مزمن دیگری مانند دیابت یا بیماریهای قلبی عروقی در افراد مسن نیز احتمال ابتلای سالمند به بیخوابی را افزایش میدهد. برای تشخیص اختلال خواب در سالمندان، پزشک در مورد علائم مربوطه میپرسد و یک معاینه فیزیکی برای بررسی شرایط زمینهای انجام میدهد. ممکن است یک دفترچه ثبت زمان خواب نیز به سالمند ارائه شود تا تمام برنامههای خواب او چک شود. هنگامی که علائم اختلال خواب در سالمندان بسیار کم دیده میشود، اما همچنان احتمال بروز آنها وجود دارد، فرد مسن میتواند از درمان طبیعی و خانگی برای بهبود بیخوابی استفاده کند. در حال حاضر روشهای زیادی برای کمک به درمان اختلال خواب در سالمندان وجود دارد. پیروی از برنامه تغذیه سالم و مناسب سالمند، مصرف مکملهای غذایی ملاتونین و منیزیم، ورزش منظم، رعایت اصول بهداشت خواب، تکنیک آرامش عضلانی پیشرفته (PMR)، ماساژدرمانی و تمرینات یوگا مناسب برای سالمندان، مدیتیشن، درمان با نور روشن، کنترل محرک و رایحهدرمانی همگی به بهبود اختلال خواب کمک میکنند.
معمولاً در افراد سالمند از 65سالگی به بعد فرد به اختلال خواب دچار میشود. افراد سالمند زود به خواب نمیروند و حداقل 30دقیقه طول میکشد تا بخوابند. خواب این گروه عمیق نمیشود و در فواصل زمانی کم از خواب بیدار میشوند. افراد سالمند نسبت به صدا، نور و روشنایی، گرما و سرما حساسیت زیادی دارند و این عوامل بر کیفیت خواب آنها بسیار تأثیر دارد. عمدهترین دلایلی که باعث اختلال در خواب افراد سالمند میشود، درد در اعضای بدن و مبتلا شدن به بیماریهای مختلف است. همچنین این عوامل باعث بدخوابی در افراد سالمند میشود: بیماریهای قلب و عروق، آرتروز، بیماریهای گوارشی، اضطراب، پارکینسون، مشکلات تنفسی و...
گاهی افراد مسن به خاطر چاقی یا مشکلات تنفسی به دلیل قطع موقت نفس کشیدن در خواب، بیدار میشوند و بعد به سختی دوباره به خواب میروند. سندروم پای بیقرار یا حرکت کردن اندامهای فوقانی بدن از علتهای دیگری است که باعث از خواب پریدنهای زیاد در سالمندان میشود.
بیماریهای سالمندان را با توجه به شرایط فرد دستهبندی میکنند. قاعدتاً اختلالات خواب سالمندی که از بیماری قلبی رنج میبرد با اختلالات سالمندی که دچار پارکینسون است تفاوت بسیاری دارد. این دستهبندی میتواند موجب تشخیص بهتر بیماری شود. اولین مورد در تقسیمبندی اختلالات خواب به بیخوابی اختصاص دارد. این بیماری بهعنوان ناتوانی در به خواب رفتن یا ماندن در خواب تعریف میشود و منجر به اختلال عملکردی در طول روز بعد خواهد شد. بیخوابی شایعترین اختلال خواب در سالمندان تشخیص داده شده و یکی از دلایل توهم در سالمندان شناخته شده است. یک مطالعه گسترده (CDC) نشان داد که مدتزمان خواب بسته به حرفه، وضعیت شغلی، وضعیت تأهل و وضعیت محل سکونت سالمند بسیار متفاوت است. ابتلا به موارد مزمن دیگری مانند دیابت یا بیماریهای قلبی عروقی در افراد مسن نیز احتمال ابتلای سالمند به بیخوابی را افزایش میدهد. برای تشخیص اختلال خواب در سالمندان، پزشک در مورد علائم مربوطه میپرسد و یک معاینه فیزیکی برای بررسی شرایط زمینهای انجام میدهد. ممکن است یک دفترچه ثبت زمان خواب نیز به سالمند ارائه شود تا تمام برنامههای خواب او چک شود. هنگامی که علائم اختلال خواب در سالمندان بسیار کم دیده میشود، اما همچنان احتمال بروز آنها وجود دارد، فرد مسن میتواند از درمان طبیعی و خانگی برای بهبود بیخوابی استفاده کند. در حال حاضر روشهای زیادی برای کمک به درمان اختلال خواب در سالمندان وجود دارد. پیروی از برنامه تغذیه سالم و مناسب سالمند، مصرف مکملهای غذایی ملاتونین و منیزیم، ورزش منظم، رعایت اصول بهداشت خواب، تکنیک آرامش عضلانی پیشرفته (PMR)، ماساژدرمانی و تمرینات یوگا مناسب برای سالمندان، مدیتیشن، درمان با نور روشن، کنترل محرک و رایحهدرمانی همگی به بهبود اختلال خواب کمک میکنند.
ارسال دیدگاه
ضمیمه
تیتر خبرها
