تعریف حد‌و‌مرز شفاف برای زندگی حرفه‌ای و شخصی، روشی بسیار مؤثر برای کاهش تنش و کنترل شرایط پیرامون است. می‌پرسید منظور از این حد‌و‌مرز‌ها چیست و چرا اهمیت دارند؟ این حد‌و‌مرزها،‌ ابعاد رابطه شما با افراد را در زندگی شخصی یا حرفه‌ای تعیین می‌کنند. مرز‌ها می‌توانند فیزیکی و ملموس و یا احساسی و غیرملموس باشند. مطمئناً شما با واژه «مرزبندی» آشنایید و قبلاً آن را به کار برده‌اید. اگر تا به حال به کسی گفته‌اید که «خط قرمز من اینجاست»، یا به دیگری یادآوری کرده‌اید که این فضای دفتر من، میز من و یا صندلی من است، پس شما هم سعی داشته‌اید «مرزبندی‌«های خود را تعیین کنید. اولین قدم برای شناخت خط قرمز‌های خود، شفاف کردن مرزهای احساسی، فکری و فیزیکی‌تان است. به واکنش‌های خود بیشتر توجه کنید و ببینید چه چیز‌هایی برای شما قابل تحمل یا حتی قابل قبول است و چه چیز‌هایی تنش‌زا و ناراحت‌کننده است. گاهی در حین تعیین این خطوط قرمز و مرزها احساساتی مانند ترس، گناه یا تردید به‌عنوان مانع بزرگی عمل می‌کنند. ممکن است از واکنش دیگران نسبت به مرز‌بندی خود هراس داشته باشیم؛ از این که آن‌ها برنجند یا عصبانی شوند. یا اینکه از مطرح کردن ناراحتی‌مان یا «نه گفتن» به دوست و عضوی از خانواده، احساس گناه کنیم. حد‌و‌مرز شخصی حدودی است که انسان برای خودش مشخص می‌کند و به نوعی به کمک آن‌ها بین خودش و چیزهایی که سلامت روان، عاطفی و فیزیکی او را تهدید می‌کنند، فاصله می‌اندازد. نتیجه نهایی این حدود، تأمین امنیت، تقویت حس ارزشمندی و محترم شمرده شدن در فرد است.