زندگی در هوای آلوده شهرهای پرجمعیت و مقابله با اثرات مخرب این آلاینده‌ها یکی از معضلاتی است که این روزها با آن سروکار داریم. برای اینکه در این شرایط بتوانیم مراقب سلامتی خود باشیم و از بیماری‌هایی نظیر انسدادهای ریوی، برونشیت مزمن، ذات‌الریه، حملات آسم و‌... در امان بمانیم، نیاز است راهکارهای علمی را یافته تا با رعایت آنها اثرات آلودگی هوا بر بدن خود را تا حد ممکن کاهش دهیم. در این شرایط پزشکان قبل از هر چیز توصیه می‌کنند از ماسک‌های فیلتردار استفاده کنیم. شاید برای‌تان جالب باشد برخی ماسک‌ها در بازار وجود دارند که دقیقاً برای نوع خاصی از ذرات معلق در هوا تهیه شده است. اگر بتوانید اطلاعات خود را از نوع و میزان آلاینده‌های شهرتان بالا ببرید در انتخاب ماسک مناسب کار ساده‌تری خواهید داشت. حواس‌تان باشد زدن ماسک‌های معمولی و بدون فیلتر کمکی به رفع آسیب‌ها نخواهد کرد. موضوع دیگر این است که مراقب تغزیه خود در روزهای آلوده باشید. باید در این شرایط به سراغ آن دسته از مواد غذایی بروید که مانع جذب عناصر سنگین مانند سرب می‌شوند. گروه‌های غذایی کلسیم‌دار گزینه مناسبی خواهد بود. از طرفی استفاده از ویتامین‌های (E) و (C) که خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند نیز توصیه می‌شود. علاوه بر مصرف ویتامین‌ها، می‌توانید از سیر و پیاز به عنوان منابع طبیعی دارای آنتی‌اکسیدان نیز استفاده کنید. حواس‌تان باشد در این روزهای آلوده مصرف غذاهای سرخ کردنی را تا حد ممکن محدود کنید، چراکه مواد سرخ‌کردنی اثرات رادیکال‌های آزاد را که از طریق آلودگی هوا وارد ریه‌ها می‌شوند افزایش می‌دهند. همچنین مراقب باشید اگر بعد از روزهای آلوده برف یا باران بارید از تماس مستقیم با آن خودداری کنید. باران و برف در هوای آلوده بسیار خطرناک هستند و ممکن شما را با مشکلات عفونی و یا مشکلات پوستی مواجه کنند.