دعوتنامه را پس بفرستید
25 میلیون ایرانی، یعنی نزدیک به یکسوم جمعیت کشورمان، با اضافهوزن و چاقی دستبهگریبان هستند و به گفته مسئولان، هرروز به تعداد این افراد افزوده میشود. درست است که ژنها میتوانند تا اندازهای تکلیف شما را با وزن و سایزتان روشن کنند اما سبک زندگی که انتخاب میکنید، شغلی که در آن فعالیت میکنید و غذایی که میخورید هم در این مورد تعیینکننده هستند. درحالی که پژوهشگران چاقی را یکی از عوامل ایجادکننده سکته مغزی و قلبی میدانند و آن را زمینهساز بسیاری از سرطانها و بیماریهای صعبالعلاج معرفی میکنند، آمار چاقها در کشورمان هرروز بیشتر میشود. از سوی دیگر محققان میگویند چاقی شکمی، از بدترین انواع چاقی است که حتی در صورت نداشتن اضافهوزن قابل توجه میتواند سلامت و جان مبتلایانش را به خطر بیندازد. در صورتی که شما هم مثل میلیونها ایرانی به این مشکل دچارید، این مطلب را بخوانید. برایتان توضیح میدهیم که اصلیترین دلایل داشتن اضافهوزن و چاقی شکمی چیست و چطور باید از وارد شدن آنها به زندگیتان جلوگیری کنید.
بهاره اسلامی
غذای سرخکردنی میخورید؟
بدن شما با همه چربیهایی که به آن وارد میشود به یک نحو برخورد نمیکند. اگر زیاد سراغ چربیهای اشباعشده مثل چربی گوشت و لبنیات پرچرب بروید، دور شکم و پهلوهایتان به خاطر بیشتر شدن چربیهای احشایی هرروز بزرگتر میشود. اما اگر اهل مصرف چربیهای اشباعنشده مثل روغنزیتون، روغن کنجد و محصولاتی مثل گردو و ماهی که سرشار از چربیهای غیراشباع و امگا 3 هستند باشید، نهتنها با مصرف میزان کافی آنها وزنتان بیشتر نمیشود بلکه با استفاده از خاصیت ضدالتهابیشان به بدنتان کمک زیادی هم میکنید.
کم میخوابید؟
شبزندهداریهای شما گاهی بهاندازه عادات نادرست غذایی میتواند باعث بزرگتر شدن شکمتان شود. اگر تا ساعت 2 شب خیال خوابیدن به سرتان نمیزند و برای رسیدن به محل کارتان چارهای جز بیدار شدن در ساعت 6 صبح ندارید، طبیعی است که خیلی زود به فردی شکمگنده تبدیل شوید. بررسیهایی که محققان انجام دادهاند نشان میدهد خانمهایی که کمتر از 5 ساعت در شب میخوابند،30 درصد بیشتر از آنهایی که خواب شبشان 7 ساعت است اضافهوزن پیدا میکنند. واقعیت این است که خواب ناکافی و ناپیوسته، سیستم سوختوساز بدنتان را دچار اختلال میکند و باعث میشود حتی در صورت نخوردن مواد غذایی چاقکننده دچار اضافهوزن شوید.
رئیستان اعصاب ندارد؟
اگر مجبورید پروژههای کاریتان را در مدت کوتاه و بدون کمک همکارانتان به سرانجام برسانید، باید انتظار چاق شدن و بیشتر شدن چربیهای دور شکمتان را هم داشته باشید. وقتی شما هرروزتان را با استرس میگذرانید، هورمونهایتان ناسازگار میشوند و با ترشح نامناسب و نامتعادل، زمینه را برای افزایش وزن و جمع شدن چربیها در محدوده شکم و پهلو فراهم میکنند. کسانی که در خانواده با استرس فراوانی درگیرند و یا زیر نظر رئیسی بدخلق و سختگیر کار میکنند، معمولا به چنین مشکلاتی دچار میشوند.
شبیه سیب هستید؟
گاهی این شما نیستید که با اشتباهات تغذیهای و سبک زندگیتان زمینه را برای چاقتر شدن فراهم میکنید، بلکه ساختار بدنتان باعث میشود با کمی ناپرهیزی سریع چاق شوید و دیر لاغر. به گفته متخصصان تغذیه کسانی که اندامهای سیبی دارند، یعنی پاهایشان لاغر است و بالاتنهشان به غیر از قسمت میانی وضعیتی متعادل دارد، سختتر به تناسب اندام میرسند. صاحبان اندامهای سیبیشکل، تنها در قسمت میانی بدن دچار چاقی میشوند و خیلی سخت و دیر میتوانند از دست این چربیهای انباشتهشده خلاص شوند.
بازنشستهاید؟
هرچه سنتان بالاتر برود، پای چربیهای مزاحم آسانتر به بدنتان باز میشود. اگر خانم هستید و روزهای خانهنشینی بعد از بازنشستگی را میگذرانید، باید خود را برای میزبانی از این چربیهای دردسرساز آماده کنید. البته بازنشستگی شما تنها اتفاقی نیست که زمینه را برای ورود این چربیها به بدن و بهویژه شکم و پهلویتان باز میکند، پا گذاشتن به دوران یائسگی تغییراتی را در ترشح هورمونها ایجاد میکند و چاق شدن را آسان میسازد. اما اگر هنوز به این دوران وارد نشدهاید، میتوانید با انتخاب الگوی مناسب تغذیه، بیشتر کردن سهم سبزیجات و خوراکیهای حاوی امگا 3، احتمال آسیب دیدن بدنتان در سالهای بازنشستگی و اوایل پیری را کمتر کنید.
هورمونهایتان موزون نیستند؟
شما هم از آن دسته آدمهایی هستید که میگویند غذای زیادی نمیخورند اما حتی با خوردن یک لیوان آب چاق میشوند؟ اگر هیچکس ادعای شما را باور نکند، ما حرفتان را باور میکنیم. در صورتی که شما با مشکلات هورمونی دستبهگریبان باشید، بدنتان بدون دریافت کالری بالا چاق میشود. در صورتی که احساس میکنید بدن شما آنطور که باید کالریهای دریافتشده را نمیسوزاند، حتما آزمایش خون بدهید و با کمک متخصص وضعیت هورمونهای بدنتان را که بر چاقی و لاغری تاثیر میگذارند کنترل کنید.
پشتمیزنشینید؟
شمایی که نزدیک به یکسوم روزتان را در محیط کار میگذرانید، به اندازه رژیم غذایی و سبک زندگی که در خانهتان جریان دارد، تحت تاثیر شرایط کاریتان قرار دارید. اگر وظیفهای که در محیط کار بر عهده دارید، شما را ساعات زیادی از روز پشت میز مینشاند، طبیعی است که چربیها دور کمر و پهلویتان جا خوش کنند و بهسادگی هم خیال رفتن نکنند. شاید حتی به قیمت به خطر افتادن سلامتتان تا مدتی نتوانید شرایط کاریتان را تغییر دهید، اما میتوانید با تغییرات کوچکی که در فعالیتهای روزانهتان ایجاد میکنید، وضعیت را بهتر کنید. مثلا میتوانید هر نیم ساعت یا چهل دقیقه یکبار از پشت میزتان بلند شوید و چندمتری راه بروید. هرچند دقیقه یکبار میتوانید از روی صندلیتان بلند شوید، کمی مکث کنید و دوباره بنشینید. میتوانید به جای استفاده از آسانسور محل کارتان از پلهها کمک بگیرید و به جای تردد با خودروی شخصی از وسایل نقلیه عمومی که ایستگاهشان چنددقیقهای با محل کارتان فاصله دارد استفاده کنید و آن چند دقیقه را تا رسیدن به محلی که در آن فعالیت میکنید قدم بزنید.
ارسال دیدگاه
ضمیمه
تیتر خبرها
