با توجه به تغییرات فیزیکی بدن در دوران بارداری، کار کردن به‌آسانی گذشته نیست و با دشواری‌هایی همراه می‌شود؛ به‌ویژه برای کسانی که ویژگی‌های شغلی سلامت بارداری‌شان را به خطر می‌اندازد یا دست‌کم آن را با درد و رنج همراه می‌سازد. مشاغلی مانند پزشکی، پرستاری، آرایشگری و آشپزی که نیاز به ایستادن‌های طولانی دارند برای سلامت مادر مضر هستند و بهتر است در سه‌ماهه اول و سوم بارداری کنار گذاشته شوند. اما در مقابل یک سری از شغل‌ها برای زن باردار ریسک سلامت کمتری دارند. از بارزترین این مشاغل می‌توان به کارمندی یا پشت‌میزنشینی اشاره کرد که برای خانم‌های حامله بهترین نوع کار به شمار می‌آید. اما حتی در کارمندی هم اگر یک سری نکات ویژه دوران بارداری رعایت نشود، باز احتمال آسیب‌دیدگی وجود دارد. عمل کردن به توصیه‌های پزشکی و انجام یک سری حرکات ورزشی ساده، می‌تواند از دردهای استخوانی و مفصلی خانم باردار در محل کار پیش‌گیری کند یا آن را کاهش دهد. 

 یکجا نشستن آن هم در مدت‌زمان طولانی مضر است و باعث ایجاد درد و ناراحتی می‌شود. زنگ هشدار گوشی را طوری تنظیم کنید که هریک ساعت یک‌بار به شما بگوید که وقت استراحت فرا رسیده. لازم است در ازای یک ساعت کار، ده دقیقه استراحت کنید. انتخاب شیوه استراحت به دست شماست. می‌توانید دراز بکشید، به پشتی صندلی لم بدهید یا از جایتان بلند شوید و در اتاق قدم بزنید.

 برای نشستن پشت میز کار حتما صندلی مناسب خودتان را داشته باشید. صندلی‌های چرخ‌دار برای خانم باردار اصلا مناسب نیستند، چون امکان حرکات ناگهانی و بر هم خوردن تعادل روی صندلی وجود دارد. بنابراین از صندلی‌های ثابت استفاده کنید.

 پشتی صندلی بهتر است بلند باشد. طوری که پشت شانه‌ها خالی نماند و در صورت احساس خستگی بتوانید به عقب متمایل شوید و به کمرتان استراحت دهید. به این منظور پشتی صندلی باید قابل‌انعطاف هم باشد تا هم‌زمان با فشاری که به آن وارد می‌شود، عقب برود.

 صندلی شما حتما باید دو دسته داشته باشد. چون اگر دست‌ها تکیه‌گاه مناسبی نداشته باشند، به پایین می‌افتند و متعاقبا بالاتنه قدری خم می‌شود و علاوه بر مشکلاتی که برای ستون فقرات ایجاد می‌شود، لگن هم تحت‌فشار قرار می‌گیرد.

 در دوران بارداری قوس کمر بیشتر می‌شود. به‌خصوص اگر در حالت ایستاده یا نشسته قرار گرفته باشید. بنابراین وقتی روی صندلی می‌نشینید، حتما گودی کمر را با ملافه یا بالشت کوچکی پر کنید.

 از زیرپایی استفاده کنید تا پاها آویزان نماند. در این مورد استفاده از جوراب واریس هم می‌تواند موثر واقع شود.

 وسایل روی میز را طوری بچینید که ناگزیر به خم شدن روی میز نشوید. بسیاری از دردهای کمر در زمان حاملگی به دلیل قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت‌های نامناسب ایجاد می‌شود.

 استراحت کردن در این دوران بسیار مهم است. از همین رو در این دوران نباید کارهای سنگین انجام دهید. شیفت‌های طولانی و شیفت شب را نپذیرید. در حین کار هر وقت احساس خستگی کردید، باید به مقدار نیاز استراحت کنید. 

 سندرم کانال کارپ یا سندرم مچ‌دستی از ناراحتی‌های شایع دوران بارداری است. کار کردن طولانی با موس کامپیوتر می‌تواند احتمال بروز این سندرم را افزایش دهد یا آن را تشدید کند. توصیه می‌شود از موس‌های ارگونومیک که ایمنی‌تر هستند، استفاده کنید.

 وقتی پشت میز نشسته‌اید، برای بهبود وضعیت مچ‌پا ورزش کنید. به این ترتیب که مچ‌پا را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. هریک ساعت دو ست 10‌تایی از این تمرین را انجام دهید.

 اگر برنامه منظمی برای ورزش روزانه داشته باشید، حین کار هم کمر و مفاصلتان کمتر دچار درد می‌شوند. هرروز 20 تا 30 دقیقه راه بروید. در ماه‌های اول می‌توانید سه روز در هفته این ورزش ساده را انجام دهید و در ماه‌های آینده تعداد را به 5 روز در هفته برسانید.

 قبل از شروع ورزش حتما حرکات کششی انجام بدهید تا حین ورزش دردهای عضلانی سراغتان نیاید.

 ورزش ساده‌ای همچون شنا می‌تواند تا حد زیادی از درد و خستگی ناشی از کار کم کند. اما به شرطی که به شنا کردن اکتفا شود و از سونا و جکوزی استفاده نکنید.