بازنشستهها بخوانند
نیمی از سالمندان کمبود ویتامین D دارند
لیلی اسلامی
اگر شمع 65 سالگیتان را فوت کرده باشید، احتمالا بدنتان از کمبود دو ویتامین رنج میبرد. این ادعایی است که پژوهشگران با بررسی زنان و مردان همسن شما طرح کردهاند. آنها میگویند ویتامینهای D و b12 -که نقش قابلتوجهی در حفظ سلامت جسم و روان دارد- با عبور از 65 سالگی، سختتر جذب میشود و به همین دلیل، افراد بالای 65 سال، معمولا گرفتار کمبود این ویتامینها هستند.
چرا باید مکملها را جدی بگیرید؟
به گفته پژوهشگران، از هر دو سالمند، یکنفر به کمبود ویتامین D دچار است و از هر چهار فرد بالای 65 سال، یک نفر با کمبود ویتامین B12 روبهروست. آنها دریافتهاند که بیش از 50 درصد افراد سالمندی که به کمبود ویتامین D دچارند، نیازمند مداخله فوری متخصصان هستند و برای بیرونآوردن بدنشان از وضعیت «قحطی» باید فورا دوز مناسبی از مکملهای حاوی ویتامین D را مصرف کنند.
درد استخوان و پوکشدن آن با افزایش سن، تنها عوارض کمبود ویتامین D در بدن نیستند. متخصصان میگویند پایینبودن میزان این ویتامین در بدن، مشکلات عضلانی را ایجاد کرده و فشارخون را هم بالا میبرد. از طرف دیگر، ویتامین D بهطور مستقیم وضعیت روانی شما را تحتتاثیر قرار میدهد و اگر گرفتار کمبود آن باشید، احتمالا افسرده، خسته، بیحوصله، مضطرب یا حتی عصبی هستید.
این نشانهها را میبینید؟
خستگی مداوم، ضعف ماهیچهها و درد مداوم استخوان، برخی از نشانههای کمبود ویتامین D هستند، اما این ویتامین، یکی از بارزترین تاثیرات را بر خلقوخوی شما میگذارد و تامینبودن بدنتان از آن، میتواند شما را امیدوار و خوشقول کند و کمبود آن، از شما فردی پرخاشگر، ناامید و تندخو بسازد.
بدنتان را زیر ذرهبین بگذارید
گرچه مصرف غذاهای دریایی و قرارگرفتن در معرض تابش نور مستقیم خورشید، به تامین ویتامین D موردنیاز بدن کمک میکند، اما واقعیت این است که سبک زندگی اغلب افراد، توان بدنشان را برای جذب طبیعی این ویتامین کم میکند و با افزایش سن، حتی پوست شما در برابر جذب این ویتامین از نور خورشید، مقاومت میکند. به همین دلیل، پزشکان انجام آزمایش خون سالیانه و بررسی سطح ویتامین D بدن را با یک آزمایش ساده، توصیه میکنند و میگویند در صورت کمبود این ویتامین در بدن، درهر سنی، باید دوز مناسب مکمل را مصرف کنید.
این نشانهها را میبینید؟
احساس بیحالی یا سوزش در دست و پا، خستگی بیش از اندازه و ضعف مداوم، تنگی نفس، رنگ پریدگی و علائمی از این دست، از شایعترین و آشکارترین نشانههای کمبود ویتامین b12 در بدن هستند و اگر گیاهخوار یا دیابتی هستید یا برای کنترل اسید معدهتان دارو میخورید، بعید نیست که به این کمبود دچار شده باشید.
مکملها را کنار نگذارید
گرچه با خوردن ماهی و میگو، تا اندازهای میتوانید به بدنتان ویتامین D برسانید، اما جذب ویتامین B12 از طریق تغذیه، به مراتب دشوارتر است. کمبود این ویتامین، نه تنها شما را افسرده میکند، بلکه احتمال دچارشدنتان به اختلالات شناختی، مانند زوال عقل را هم بالا میبرد و عمرتان را کوتاهتر میکند.
ماهی قزلآلا، گوشت، مرغ، تخممرغ و بوقلمون، ماست، از جمله منابع حاوی ویتامین B12 هستند و علاوه بر مصرف دوز مناسب مکمل برای تامین این نیاز بدنتان، بهتر است این مواد را به سبد غذاییتان وارد کنید.
ارسال دیدگاه
ضمیمه
تیتر خبرها
ضمیمه
تیتر خبرها
