ترافیک است. چند ساعتی است پشت ترافیک مانده‌اید. سرگیجه دارید. سرعت اینترنت پایین است. نتوانسته‌اید کارهای خود را به موقع انجام دهید. از حرفی دلخور شده‌اید، اما سکوت کرده‌اید. اما نمی‌توانید مسأله را فراموش کنید. حالا به شدت خشمگین هستید. احتمالاً اولین نفری که به شما سلام کند، خشم خود را روی سر او خالی خواهید کرد! اما برای تخلیه مناسب و کافی خشم، راهکارهای بهتری وجود دارد که با آنها آشنا می‌شویم.
نخستین گام برای تخلیه درست و کامل خشم، شناسایی خاستگاه یا دلیل آن است. به این دلیل که دلیل خشم می‌تواند تجربه احساسات ناخوشایندی مانند غم، ترس، تنفر، احساسات بیان نشده، ناتوانی و... حتی دلتنگی باشد. ممکن است فرد خشمگین، به جای بیان درست و به موقع هریک از این احساسات، خشم را جایگزین کند. بنابراین یافتن علت خشم بسیار مهم است.
بدانید کجا هستید
با کمک گرفتن از درمانگر (اگر به شدت و بدون کنترل و مکرر خشمگین می‌شوند) یا با آگاهی از شرایط خود، به خودآگاهی هیجانی رسیده و تشخیص دهیم و در یک موقعیت خشمگین‌کننده قرار داریم. خودآگاهی هیجانی کمک می‌کند تا ما ریشه خشم را بشناسیم.
با خودآگاهی چه کار کنیم؟ 
پس از رسیدن به خودآگاهی هیجانی، دو روش برای کنترل خشم وجود دارد:
1- گفت‌و‌گوی درونی: با خودتان حرف بزنید! با این جمله‌ها که؛ من می‌دانم که خشمگین هستم. اما آن را کنترل می‌کنم. می‌دانم خشمگین هستم و بهترین روش را برای تخلیه آن انتخاب می‌کنم.
2- علت را بشناسید: محرک‌های بیرونی دلیل اصلی احساس عصبانیت است. معمولاً هجوم این احساسات به ‌قدری سریع است که به آن خودآیند منفی می‌گویند. اگر مهارت کنترل خشم را داشته باشید، می‌توانید به سرعت دو مرحله را طی کنید: نخست اینکه بدانیم چه احساس و هیجانی داریم. دوم اینکه از هر عامل محرکی که احساسات خشم ما را افزایش می‌دهد، فاصله بگیرید.
خشم را پیش‌بینی کنیم
درست است که نمی‌توانیم عوامل محرک ایجاد خشم را کاملاً کنترل کنید، اما هر چه‌قدر مهارت ما بیشتر شود، به همان نسبت می‌توانیم موقعیت‌هایی که باعث خشم می‌شوند را شناسایی کرده و آنها را مدیریت کرده و یا از خود دور کنیم. از این موارد می‌توان به اشخاص، صحبت‌ها، موقعیت‌ها، افکار و.. اشاره کرد.
از مکان و زمان پرت شوید
بی‌احترامی است اگر به کسی که در حال حرف زدن یا انجام کاری است، توجه نکنید. اما گاهی لازم است حواس خودمان را پرت کنیم. این درشرایطی است که صحبت‌ها یا رفتار فرد یا افراد باعث خشم می‌شود. بنابراین در این شرایط حواس خودتان را از شخص مورد نظر پرت کنیم.