اگر هر روز میدوید؟ مراقب باشید این اشتباهات از شما سر نزند
داری اشتباه میزنی!
شاید هیچکس به اندازه دوندههای آماتور، برای کاهش وزن و سالمترکردن سبک زندگی، انگیزه نداشته باشند. آنها با وجود توان جسمی پایینشان، سرسختانه میدوند و هر روز میزان تاثیری که زحماتشان در زمین ورزشی بر سلامت آنها گذاشته را بررسی میکنند.اما متخصصان میگویند، تلاش این دوندهها، همیشه به سلامتشان خدمت نمیکند. از نظر آنها، آماتورهای این عرصه، اشتباهات رایجی را مرتکب میشوند که امکان دستیابی به نتیجه موردانتظار را برایشان فراهم نمیکند.
خیلی زود ادای حرفهایها را در میآورید
میدانیم که برای رسیدن به وضعیت بدنی مورد انتظارتان، صبر ندارید اما همین بیقراری، یکی از رایجترین اشتباهاتی است که دوندههای تازهکار مرتکب میشوند. آنها خیلی زود، سرعت دویدنشان را بالا میبرند و مصافتی که قرار است طی کنند را هم خیلی زود افزایش میدهند.اگر شما میخواهید بیشترین تاثیر را از دویدن حاصل کنید، ابتدا از مصافتی کوتاه شروع کنید و طول دویدنتان را چندان بیشتر از تحرک روزانهتان در نظر نگیرید. گذشته از این، روزهای اول را با راه رفتن تند شروع کنید، سپس دویدن آرام در نیمی از زمان ورزشکردنتان و بعد دویدن آرام در زمان کامل، سپس آرام آرام سرعت و طول مسیر را افزایش دهید.
هر روز میدوید
اگر تازهکار هستید، نباید هفت روز هفته مشغول دویدن باشید. توصیههای نادرست را فراموش کنید و در هفته حداقل یک تا دو روز را استراحت کنید. شما میتوانید تمرین دویدن را از یک روز در میان شروع کنید و بعد به پنج و شش روز در هفته افزایش دهید. مطمئن باشید استخوانها و عضلات ضعیف شما، هنوز برای حجم زیادی از فعالیت آماده نیستند.
درد دارید، ولی میدوید
بسیاری از دوندههای آماتور، درد را نشانه قویشدن میدانند، اما واقعیت این است که افزایش درد، همیشه به معنی آمادهترشدن نیست. اگر زانو یا استخوانهایتان، وقت تمرینکردن درد میکنند یا درد عضلاتتان، چیزی بیشتر از کوفتگی ناشی از خستگی و فعالیت بیشتر است، تردیدی نداشته باشید که یک جای کار میلنگد. درد در این شرایط، نه نشانه قدرت، بلکه یک زنگ خطر است. زنگ خطری که حتما باید جدی گرفته شود و انگیزه شما برای بررسی بیشتر مشکل را افزایش دهد.
خودتان را با دیگران مقایسه میکنید
یادتان نرود که در ابتدای کار، مقایسه و مسابقه، محلی از اعراب ندارد. شما در اولین قدم، باید بدنتان را برای شرایط بهتر آماده کنید. قرار نیست هدفی تعیین کنید و برای رسیدن به آن به هر دری بزنید. بلکه تنها کافی است که امروز، از دیروز بهتر باشید.
فقط میدوید! همین!
دویدن و افزایش زمان تمرینها، بدون توجه به تغذیه و استراحت کافی، ممکن نیست.برای اینکه آمادگی بدنتان را بالاتر ببرید، باید تغذیه منظم و کافی داشته باشید. میزان بیشتری پروتئین مصرف کنید و برای انرژی گرفتن، از مصرف کربوهیدراتها هم غافل نشوید. گذشته از این، در حالی که پیش از این توصیه میشد، تا نیم ساعت بعد از ورزشکردن نباید هیچ چیزی بخورید تا وزنتان کم شود، بهتازگی متخصصان تغذیه، بر لزوم تغذیه مناسب پروتئینی بعد از دویدن تاکید میکنند و میگویند اگر بعد از تمرینات ورزشی، به بدنتان پروتئین نرسانید، عضلاتتان به جای قویتر شدن تحلیل میروند و نتیجه دلخواه را از ورزشکردن نمیگیرید.
ارسال دیدگاه
ضمیمه
تیتر خبرها
