گاهی درد معده و ناراحتی‌های گوارشی سراغ ما می‌آید و علت آن را نمی‌دانیم. در بسیاری از موارد، عامل اصلی این مشکلات، استرس است. استرس، به‌ویژه وقتی طولانی‌مدت یا مزمن باشد،  نه‌تنها می‌تواند باعث تشدید علائم معده شود، بلکه خطر بروز بیماری‌های گوارشی را هم افزایش دهد. استرس و اضطراب از عوامل شایع درد معده هستند و از طریق سیستم عصبی، عملکرد دستگاه گوارش را تحت تأثیر قرار می‌دهند. این تأثیر می‌تواند بر حرکت مواد غذایی در روده‌ها، تعادل باکتری‌های مفید روده و تولید اسید معده اثر بگذارد. علاوه بر این، استرس رفتارهای غذایی افراد را هم تغییر می‌دهد. برای مثال ممکن است افراد بیش از حد قهوه یا نوشابه‌های کافئین‌دار مصرف کنند، سیگار بکشند یا وعده‌های غذایی سالم را کنار بگذارند. همه این رفتارها خود محرک درد معده و مشکلات گوارشی هستند.
استرس می‌تواند علائم یا خطر ابتلا به بیماری‌های زیر را افزایش دهد:
 بادگلو و احساس نفخ
 سوزش سر دل 
 تهوع و استفراغ
 اسهال و یبوست
 زخم معده
 نشانگان روده تحریک‌پذیر
 استرس‌زدایی هنگام ناهار
برای بسیاری از افراد، استرس بخشی جدانشدنی از روز کاری است. وقت ناهار فرصتی است تا بدن و ذهن کمی استراحت کنند و انرژی دوباره جمع کنند. اما اگر در این زمان مجبور باشید با فردی که علاقه‌ای به او ندارید همراه شوید، ممکن است از این فرصت آرامش محروم شوید.
برای کاهش استرس در محیط کار، مهم است که احساس کنید بر چگونگی گذراندن زمان ناهار کنترل دارید. اگر بتوانید انتخاب کنید که با چه کسانی غذا بخورید یا چه غذایی میل کنید، میزان استرس و خستگی‌تان کاهش می‌یابد. به‌عنوان مثال، اگر خودتان تصمیم بگیرید همکارانتان در خوردن ناهار با شما شریک شوند، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. اما اگر حضور در جمع همکاران یا مدیران برایتان معذب‌کننده باشد، در واقع همچنان تحت فشار کاری خواهید بود و بدن فرصت بازسازی پیدا نمی‌کند. انتخاب غذاهای سالم و متنوع نیز بخشی از مدیریت استرس و سلامت جسمی است. غذاهای سبک، تازه و متعادل می‌توانند به هضم راحت‌تر، کاهش نفخ و بهبود انرژی پایان روز کاری کمک کنند. وقتی ناهار فرصتی برای آرامش واقعی باشد، خستگی پایان روز کمتر احساس می‌شود و بدن و ذهن آماده فعالیت‌های بعدی خواهند بود.
در نهایت، استرس نه‌تنها تجربه روانی را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بلکه سلامت جسمانی، به‌ویژه دستگاه گوارش، را نیز در معرض خطر قرار می‌دهد. توجه به زمان استراحت، انتخاب محیط و افراد همراه و مصرف غذای سالم می‌تواند به کاهش درد معده و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.