هم‌اکنون در فصل امتحانات قرار داریم و همه دانش‌آموزان و دانشجویان، از کوچک گرفته تا بزرگ در آستانه آماده شدن برای امتحانات نهایی خود هستند. تجربه استرس شدید قبل از امتحان تجربه‌ای طبیعی‌ است که افراد بسیاری آن را از سر می‌گذرانند. امتحان‌های مدرسه و دانشگاه می‌تواند عامل استرس‌زای بسیار قدرتمندی باشد که زندگی روزمره را به‌شدت مختل می‌کند. این استرس به عوامل مختلفی بستگی دارد که باعث می‌شود شدت آن در افراد مختلف متفاوت باشد. گاهی اوقات فشاری که احساس می‌کنید به شما در تقویت تمرکز کمک خواهد کرد، باعث استرس می‌شود و به مرور اختلال اضطرابی ایجاد می‌کند. در این زمان ممکن است با روش‌‌های ساده آرام‌سازی ذهنی استرس برطرف نشود و لازم باشد به مشاور مراجعه کنید. یک شب قبل از امتحان دقیقاً زمانی است که حسابی نگرانی و استرس به سراغ‌تان می‌آید، اما در این موقعیت حفظ آرامش ضرورت دارد. نیم‌ساعت قبل از اینکه به رختخواب بروید، درس خواندن را کنار بگذارید تا استرس و نگرانی‌تان کاهش پیدا کند. از دست گرفتن گوشی همراه یا تماشای تلویزیون خودداری کنید. چون نور آبی این وسایل  بیدار نگه‌تان می‌دارد. وقتی خوب استراحت کرده باشید، صبح روز بعد تمرکز بهتر و آرامش دارید. یکی از بهترین روش‌ها برای اینکه به خود آرامش دهید تمرین تنفس است. می‌توانید شب قبل از امتحان انجامش دهید تا به خوابیدن‌تان کمک کند و یا قبل از نشستن سر جلسه امتحان آرام‌تان کند. تمرین نفس عمیق برای این کار عالی است. یک دست را روی معده خود قرار دهید، از طریق بینی نفس را به داخل بکشید و معده را حس کنید که باز می‌شود. چندین‌بار این‌گونه نفس بکشید تا احساس آرامش به سراغ‌تان بیاید. اگر نمی‌دانید تمرین نفس کشیدن را از کجا شروع کنید، برنامه‌هایی برای راهنمایی انجام این کار وجود دارد. به‌منظور کاهش سریع بخشی از استرس در روز امتحان، خود را تا جای ممکن با مهیا کردن وسایل ضروری مشغول کنید. از چیزهایی که نیاز دارید یک لیست تهیه کنید مانند بطری آب، خودکار، خط‌کش، ماشین‌حساب و حتی یک ژاکت. همیشه بیش از نیاز با خود داشتن بهتر است، چون دیگر استرس قرض گرفتن خودکار وسط امتحان را ندارید. آخرین چیزی که می‌خواهید در روز امتحان نگرانش شوید این است که دیر نرسید؛ چون این مورد فوق‌العاده استرس‌آور است. مطمئن شوید آن‌قدر برای خودتان زمان می‌گذارید که بتوانید برای آخرین‌بار به یادداشت‌هایی که داشتید نگاهی بیندازید و با آرامش وارد جلسه امتحان شوید. روی صندلی بنشینید و همچنان مسلط باشید. با این حال خیلی زود رسیدن نیز یک اشتباه دیگر است و می‌تواند استرس‌آور باشد. بنابراین طوری برنامه‌ریزی کنید که ۱۵ دقیقه قبل از امتحان آنجا حاضر باشید. با اینکه شاید به‌خاطر احساس نگرانی زیاد میلی به غذا خوردن نداشته باشید، جاانداختن صبحانه در صبح روز امتحان اصلاً ایده مناسبی نیست. اگر صبحانه را از دست بدهید، انرژی‌تان کم خواهد شد و نمی‌توانید تمرکز کنید.