راه‌های پیشگیری از استرس
برای کنترل و کاهش استرس، باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. پیشنهاد می‌شود هر‌چه زودتر راهکارهای زیر را به کار ببندید و از تأثیرات زیاد آن بر روحیه و زندگی‌تان لذت ببرید.
هوای تازه تنفس کنید
فعالیت‌هایی مثل زیر نور خورشید رفتن یا بهره‌مندی از هوای تازه، برای کاهش استرس کاملاً شناخته شده و محبوب است. طبیعت یک منبع قابل اعتماد برای به‌دست آوردن صلح و آرامش است. انجام فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، بازکردن پنجره در منزل یا حتی شاداب کردن گل‌های خانه میتواند به شما کمک کند تا استرس خود را کاهش دهید.
با دیگران ارتباط برقرار کنید
وقتی استرس دارید و عصبانی هستید، شاید بخواهید تنها باشید، اما این کار باعث می‌شود بیشتر در ورطه استرس فرو بروید. وقتی خیلی مضطرب و در فشار هستید، حتماً با خانواده و دوستان تماس بگیرید و ارتباطات اجتماعی برقرار کنید.
فعالیت‌های خیریه را امتحان کنید
داوطلب شدن برای عضویت در یک گروه اجتماعی که دغدغه‌های انسان‌دوستانه یا محیط‌زیستی دارند را در نظر بگیرید تا در حین کمک به دیگران به خودتان هم کمک کنید. انجام کارهای مفید برای جامعه و محیط‌زیست، احساس رضایت و خوشبختی را در شما ایجاد می‌کند.
نه گفتن را یاد بگیرید
یادگیری نه گفتن میتواند به شما در مدیریت فهرست کارها و استرس‌تان کمک کند. اگر در مقابل درخواست همه بله بگویید، خیلی زود دچار مشغله‌های فراوان و دردسر خواهید شد. غیر از این یک درگیری درونی پیدا می‌کنید؛ زیرا نیازهای شما و خانواده‌تان در درجه دوم قرار می‌گیرد که میتواند منجر به استرس، عصبانیت و رنجش شود.
به اندازه کافی بخوابید
استرس میتواند خواب را مختل کند، اما در عین حال یک برنامه بی‌نظم و بی‌کیفیت برای خواب هم منجر به اضطراب می‌شود. وقتی کارهای زیادی برای انجام دادن داشته باشید و خیلی فکرتان مشغول شود، ممکن است برنامه خواب شما به‌هم بریزد؛ درحالی که«خواب» زمانی است که مغز و بدن شما شارژ می‌شود.
موسیقی گوش کنید
گوش دادن یا نواختن موسیقی یک تسکین‌دهنده خوب استرس است؛ زیرا میتواند باعث حواس پرتی شود، تنش عضلانی را کاهش دهد و سطح هورمون‌های استرس را پایین بیاورد. موسیقی‌های آرام‌بخش مثل پیانو یا حتی صدای طبیعت را دانلود کنید، با صدای بلند پخش کنید و اجازه دهید ذهن شما جذب موسیقی شود.
هوای تازه تنفس کنید
فعالیت‌هایی مثل زیر نور خورشید رفتن یا بهره‌مندی از هوای تازه، برای کاهش استرس کاملاً شناخته شده و محبوب است. طبیعت یک منبع قابل اعتماد برای به‌دست آوردن صلح و آرامش است. انجام فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، بازکردن پنجره در منزل یا حتی شاداب کردن گل‌های خانه میتواند به شما کمک کند تا استرس خود را کاهش دهید.
با دیگران ارتباط برقرار کنید
وقتی استرس دارید و عصبانی هستید، شاید بخواهید تنها باشید، اما این کار باعث می‌شود بیشتر در ورطه استرس فرو بروید. وقتی خیلی مضطرب و در فشار هستید، حتماً با خانواده و دوستان تماس بگیرید و ارتباطات اجتماعی برقرار کنید.
فعالیت‌های خیریه را امتحان کنید
داوطلب شدن برای عضویت در یک گروه اجتماعی که دغدغه‌های انسان‌دوستانه یا محیط‌زیستی دارند را در نظر بگیرید تا در حین کمک به دیگران به خودتان هم کمک کنید. انجام کارهای مفید برای جامعه و محیط‌زیست، احساس رضایت و خوشبختی را در شما ایجاد می‌کند.
نه گفتن را یاد بگیرید
یادگیری نه گفتن میتواند به شما در مدیریت فهرست کارها و استرس‌تان کمک کند. اگر در مقابل درخواست همه بله بگویید، خیلی زود دچار مشغله‌های فراوان و دردسر خواهید شد. غیر از این یک درگیری درونی پیدا می‌کنید؛ زیرا نیازهای شما و خانواده‌تان در درجه دوم قرار می‌گیرد که میتواند منجر به استرس، عصبانیت و رنجش شود.
به اندازه کافی بخوابید
استرس میتواند خواب را مختل کند، اما در عین حال یک برنامه بی‌نظم و بی‌کیفیت برای خواب هم منجر به اضطراب می‌شود. وقتی کارهای زیادی برای انجام دادن داشته باشید و خیلی فکرتان مشغول شود، ممکن است برنامه خواب شما به‌هم بریزد؛ درحالی که«خواب» زمانی است که مغز و بدن شما شارژ می‌شود.
موسیقی گوش کنید
گوش دادن یا نواختن موسیقی یک تسکین‌دهنده خوب استرس است؛ زیرا میتواند باعث حواس پرتی شود، تنش عضلانی را کاهش دهد و سطح هورمون‌های استرس را پایین بیاورد. موسیقی‌های آرام‌بخش مثل پیانو یا حتی صدای طبیعت را دانلود کنید، با صدای بلند پخش کنید و اجازه دهید ذهن شما جذب موسیقی شود.
ارسال دیدگاه
