پوکی استخوان در سالمندان بیماری شایعی است که در آن استحکام و قدرت استخوان‌ها کاهش پیدا می‌کند. اگرچه استخوان‌ها اندام‌های بسیار محکمی هستند، اما از بافت زنده تشکیل شده و به‌طور مداوم خود را تجزیه و بازسازی می‌کنند. با افزایش سن، شکستن استخوان قدیمی سریع‌تر از استخوان جدید اتفاق می‌افتد، همین امر باعث می‌شود استخوان‌ها سوراخ و شکننده شود. به این حالت پوکی استخوان می‌گویند. درمان پوکی استخوان در مراحل اولیه بهترین راه برای جلوگیری از عواقب جدی‌تر مانند شکستگی بعدی است. با شناخت علائم خطر می‌توانید قدم‌های درستی برای تقویت استخوان‌ها بردارید. علائم اولیه برای تشخیص پوکی استخوان در سالمندان نادر است. با این حال اغلب افراد نمی‌دانند استخوان ضعیفی دارند تا زمانی که مفصل ران، ستون فقرات یا مچ دست‌شان بشکند. با بالارفتن سن تولید سلول‌های جدید نسبت به روند تجزیه بافت کاهش می‌یابد. از این‌رو ساختار درونی استخوان‌ها که همچون لانه زنبور است، با روند تجزیه بافت‌های قدیمی دچار اختلال می‌شود. بدین‌ترتیب سوراخ‌های ریزی در داخل بافت استخوان شروع به بزرگ شدن می‌کند و لایه بیرونی استخوان نازک می‌شود. در این حالت تراکم استخوان کاهش می‌یابد و عارضه پوکی استخوان به وجود می‌آید. پوکی استخوان در افراد مسن عوارض و مشکلات متعددی به همراه دارد. شکستگی استخوان خصوصاً در ناحیه لگن از شایع‌ترین عوارضی است که ناتوانی‌ها و وابستگی‌های زیادی برای یک فرد سالمند ایجاد می‌کند. از آنجایی که برای بیماری پوکی استخوان هیچ درمان قطعی تعیین نشده، تمام پزشکان بر پیشگیری از این بیماری تأکید دارند. پ اگر کار از کار گذشته باشد و متوجه شوید که دچار این مشکل شده‌اید باز هم جای نگرانی نیست؛ برای پیشگیری از بدتر شدن شرایط هنوز دیر نشده است. چون استخوان هنوز قابلیت بازسازی خود را دارد و به کمک برخی روش‌های درمانی می‌توان هم درد را کاهش داد و هم از بدتر شدن شرایط پیشگیری کرد. ورزش و انجام تمرینات ورزشی مخصوص، نقشی کلیدی در پیشگیری از کاهش تراکم استخوان دارد. فعالیت هوازی با شدت پایین و پیاده‌روی کردن با سرعت متوسط یکی از بهترین تمرین‌ها و ورزش‌ها برای جلوگیری از پوکی استخوان است. افراد مبتلا به پوکی استخوان همواره در معرض ضعف و ناتوانی هستند، از این‌رو به کمک تکنیک‌های مختلف مقابله با پوکی استخوان می‌توان از بروز این عارضه پیشگیری کرد. برای مثال یادگیری نحوه صحیح قرار گرفتن بدن در وضعیت‌های مختلف، تسکین دردهای ناشی از پوکی استخوان به کمک انواع تکنیک‌های فیزیوتراپی و پیشگیری از کاهش تراکم استخوان و بروز شکستگی در آینده از این موارد است. ازجمله اقدامات تغذیه‌ای و سلامتی که دردهای ناشی از پوکی استخوان در افراد مسن را تسکین می‌دهد و از بروز شکستگی‌ها پیشگیری می‌کند، می‌توان به این موارد اشاره کرد: مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین (D)، ترک کردن سیگار و کاهش مصرف نوشیدنی‌های الکلی، جلوگیری از زمین‌خوردن و سقوط با رعایت نکات ایمنی، اجتناب از بی‌تحرکی و داشتن فعالیت بدنی منظم همچون پیاده‌روی و انجام برخی حرکات کششی ساده. در مجموع با افزایش سن و قدم گذاشتن به دوران سالمندی باید مسئله پوکی استخوان را جدی بگیرید و مدام پیگیر آن باشید تا در صورت مبتلاشدن بتوانید خیلی زود اقدامات درمانی را آغاز کنید. بهتر است با پزشک خود در مورد احتمال ابتلا به پوکی صحبت کرده و زمان انجام آزمایش تراکم استخوان را بپرسید. با این روش می‌توانید از تمام موارد مهم در مورد پوکی استخوان در بدن خود و راه‌های پیشگیری باخبر شوید.