خواب صبح‌تان را ناقص نمی‌کنید و در روزهای بلند و گرم تابستان، حدود 20 ساعت گرسنگی را تحمل می‌کنید؟ یعنی از حدود ساعت 10 شب که آخرین خوراکی‌ها را به معده‌تان وارد می‌کنید، تا حدود 20:30 روز بعد گرسنه می‌مانید؟ درد سر و معده، روان آَشفته و بهره‌وری پایین، تنها بخشی از مشکلاتی است که این شیوه روزه‌داری می‌تواند برای شما به همراه بیاورد. اگر می‌خواهید از روزهای مبارک این ماه، بیشترین بهره را ببرید و لحظات روزه‌داری را به لحظاتی آرامش‌بخش تبدیل کنید، باید مراقب خوردوخوراک‌تان از لحظه افطار تا سحر باشید. شاید عمل کردن به توصیه‌های زیر، بتواند به شما در به سلامت گذراندن این روزهای آرامش‌بخش کمک کند.

نگذارید بدن‌تان کم‌آب شود

در روزهای بلند روزه‌‌داری، بیشتر از هر چیز باید مراقب کم‌آب شدن بدن‌تان باشید. هوای گرم، ساعات طولانی روزه‌داری و فعال بودن‌تان در این زمان، می‌تواند زمینه را برای کم‌آب شدن بدن و ابتلا به عوارض متعدد ناشی از آن فراهم کند. یکی از راه‌های مقابله با این مشکل، کاهش سهم خوراکی‌های نشاسته‌دار در وعده سحر است. گرچه غذاهای حاوی نشاسته به بدن‌تان انرژی می‌دهد، اما این موادغذایی برای هضم شدن به مقدار زیادی آب نیاز دارند و به همین دلیل باعث تشنه و خسته شدن‌تان در ساعات بعدی روز می‌شوند. از نظر متخصصان اگر در وعده سحر، به‌جای این خوراکی‌ها به مصرف مواد پروتئینی رو بیاورید، نه‌تنها کمتر احساس تشنگی می‌کنید، بلکه تا ساعت‌ها احساس گرسنگی هم سراغ شما نمی‌آید.

کافئین کمتری مصرف کنید

از اشتباهات دیگری که می‌تواند روزه‌داری را برایتان سخت کند و به بدن‌تان هم آسیب بزند، مصرف چای پررنگ یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار در وعده سحر است. این نوشیدنی‌ها زمینه را برای دفع آب بیشتر از بدن فراهم می‌کند و باعث کم‌آب شدن بدن می‌شود. به‌جای این نوشیدنی‌ها، سعی کنید آب‌میوه‌های طبیعی یا شربت بادرنجبویه و بهارنارنج را جایگرین کنید و این شربت‌ها را به‌جای شکر با عسل شیرین کنید، تا انرژی بیشتری بگیرید.

بدن‌تان را با آب‌‌یخ فلج نکنید

شاید چند ساعت بی‌بهره بودن از آب، آن هم در این روزهای گرم، میل شما به سر کشیدن یک لیوان آب سرد را چند برابر کند. اما به گفته متخصصان هرگز در وعده افطار نباید چنین اشتباهی را مرتکب شوید. متخصصان طب سنتی می‌گویند برخلاف تصور بسیاری از افراد، آب سرد و پر از یخ، تشنگی را به خوبی برطرف نمی‌کند و در عین حال آسیب‌های متعددی را برای بدن، به‌ویژه دستگاه گوارش به‌همراه می‌آورد. از نظر آنها برای کاهش تشنگی و حفظ سلامت بدن، باید آب را به‌آرامی و جرعه‌جرعه بنوشید و به‌جای لیوان پر از یخ، یک لیوان آب نسبتا خنک (کمی خنک‌تر از دمای محیط) را میل کنید.

همه گروه‌های غذایی را در برنامه بگنجانید

فکر گرفتن روزه بدون سحری را از سرتان بیرون کنید. با این کار نه‌تنها بدن‌تان را در معرض فروپاشی قرار می‌دهید، بلکه روان‌تان را هم هر روز ضعیف‌تر و آسیب‌پذیرتر می‌کنید. روزه بدون سحری، از شما فردی کم‌انرژی و پرخاشگر می‌سازد که نه‌تنها از پس انجام کارهایش برنمی‌آید، بلکه نمی‌تواند در مواجهه با افراد دیگر آرامش خود را حفظ کند. پس سعی کنید هر روز، برای خوردن یک سحری کامل که در روزهای مختلف مواد‌غذایی متفاوتی را در آن جا داده‌اید، وقت بگذارید. از میوه‌های آبدار گرفته تا تخم‌مرغ، گوشت، لبنیات و حبوبات، همه را در روزهای مختلف به سفره سحری بیاورید و از خوردن غذاهایی مثل کوکو، سوسیس و کالباس و خوراکی‌های چرب و پرنمک که شما را تنشه‌تر می‌کند، پرهیز کنید.

به‌محض خوردن افطار، شام نخورید

به‌جای اینکه به‌محض تمام شدن اذان، معده‌تان را از غذاهای چرب و سنگین پر کنید، در ابتدا با یک خوراک سبک، مانند نان و پنیر و خرما، روزه‌تان را باز کنید و با کمی فاصله، سراغ شام بروید. ا لبته یادتان باشد که بین ساعت شام و خواب‌تان به‌اندازه کافی فاصله باشد تا به مشکلات گوارشی دچار نشوید و سلامت‌تان به خطر نیفتد. برای ساعات پایانی شب، می‌توانید سالاد و میوه‌های آبدار میل کنید.