بهبود
بعد از افطار سیگارنکشید
دکتر ناصر ابراهیمی دریانی
فرقی نمیکند ماه رمضان باشد و ساعتها گرسنه بمانید یا اینکه در روزهای دیگر سال به سر ببرید و سه وعده در روز غذا بخورید. واقعیت این است که هر زمان با مصرف مواد قندی، پروتئین و چربی انرژی کافی را به بدنتان نرسانید بیمار میشوید؛ اما در مقابل اگر در ماه رمضان سحری سالم و شام مناسب میل کنید، خطری سلامتتان را تهدید نمیکند. در ادامه به نکتههایی اشاره میکنیم که میتوانند سلامت شما در این ماه راه تضمین کنند:
افطارتان را با شیر و یک عدد خرما شروع کنید. آب ولرم هم گزینه خوبی برای باز کردن روزهاست.
نان و پنیر و گردو افطاری کامل و مناسب است. گردو به خاطر چربیهای مفید فراوانی که دارد، کلسترول خوب خونتان را بالا میبرد.
یکی از اشتباهات رایجی که افراد در ماه رمضان انجام میدهند، مصرف بیشازاندازه خوراکیهای شیرین مثل زولبیا و بامیه و حلواست. در مصرف این خوراکیها افراط نکنید.
در وعده افطار و سحر به اندازه کافی سالاد سبزیجاتی که کاهو هم در آن ریختهاید بخورید. کاهو یکی از منابع غنی آب است و نمیگذارد در ساعات بعدی احساس تشنگی کنید.
روی سالادتان روغنزیتون بریزید تا به خاطر تغییر در رژیم غذایی، دچار یبوست نشوید.
از مشکلات شایعی که افراد در ماه رمضان به آن دچار میشوند، سوءهاضمه و ریفلاکس است. برای جلوگیری از این مشکل بعد از خوردن افطار دراز نکشید تا اسید داخل معدهتان برنگردد.
به خیال هضم شدن غذایتان بعد از افطار سیگار نکشید. نیکوتین موجود در سیگار، باعث گشادتر شدن دریچه بین مری و معده میشود.
فوقتخصص گوارش و کبد
ارسال دیدگاه
ضمیمه
تیتر خبرها
